Zázvor je kvetoucí rostlina, která se většinou pěstuje pro svůj kořen, přísadu při vaření a pečení. Zázvor také snižuje záněty, stimuluje trávení a potlačuje chuť k jídlu. Tyto vlastnosti vedou některé lidi k domněnce, že zázvor může podporovat hubnutí.
Lékařská literatura uvádí, že zázvor může fungovat spolu se zdravou stravou a cvičením, aby vám pomohl dosáhnout zdravé hmotnosti. Zázvor se obvykle používá s jinými složkami, když je cílem hubnutí.
Pojďme prozkoumat, jak používat zázvor k hubnutí, jaké jsou limity jeho účinků na hubnutí a které ingredience byste měli zvážit při kombinaci se zázvorem pro dosažení nejlepších výsledků.
Jak vám zázvor může pomoci zhubnout
Zázvor obsahuje sloučeniny zvané gingeroly a shogaoly. Tyto sloučeniny stimulují několik biologických aktivit ve vašem těle, když konzumujete zázvor.
Antioxidační vlastnosti zázvoru pomáhají kontrolovat tyto volné radikály a jeho protizánětlivé vlastnosti mohou působit proti zánětu.
Tyto vlastnosti zázvoru přímo neřeší nadbytečná kila, ale pomáhají předcházet kardiovaskulárním poškozením a dalším vedlejším účinkům nadváhy, když se snažíte přivést svou váhu na zdravé číslo.
Další výzkum podporuje myšlenku, že zázvor by mohl hrát roli i při hubnutí.
Jeden malý
A
Gingeroly podporují určité biologické aktivity ve vašem těle. Mají
Zázvor a citron na hubnutí
Když si dáte zázvor a citron společně na hubnutí, můžete získat další podporu pro udržení zdravého těla. Citronová šťáva může kromě toho, že obsahuje velké množství vitaminu C, působit jako potlačovač chuti k jídlu.
Jak používat zázvor a citron pro hubnutí
Přidání citronové šťávy do zázvorového čaje nebo zázvorového nápoje vám může pomoci vypít více tekutin. To vás může déle hydratovat a cítit se plnější, což může zlepšit vaše úsilí o hubnutí.
Pijte zdravý nápoj s citronem a zázvorem dvakrát nebo třikrát denně, abyste maximalizovali hydrataci a vlastnosti zázvoru a citronu potlačující chuť k jídlu.
Jablečný ocet a zázvor na hubnutí
Jablečný ocet (ACV) má vlastní vlastnosti na hubnutí. Jeho použití spolu se zázvorem by mohlo zvýšit antiglykemické a antioxidační účinky obou složek.
Jablečný ocet také přináší do směsi silná probiotika, která mohou zlepšit zdraví vašich střev, když se snažíte zhubnout.
Jak používat jablečný ocet a zázvor na hubnutí
Nejjednodušší způsob, jak dostat tyto dvě složky do svého jídelníčku, je smíchat je dohromady a vypít.
Zázvorový čaj si můžete připravit spařením čajového sáčku v horké vodě a před přidáním ACV jej nechat vychladnout. Voda, která je příliš horká, zabije bakterie v ACV a ztratíte její probiotický účinek.
Přidejte trochu medu nebo citronovou šťávu do 1 šálku (8 uncí) uvařeného zázvorového čaje, vmíchejte 2 polévkové lžíce jablečného octa a vypijte.
Pijte tento čaj jednou denně, ráno před jídlem, abyste zažili maximální přínos ACV.
Zelený čaj a zázvor na hubnutí
Zelený čaj má také vlastní vlastnosti na hubnutí. Zelený čaj je a
Jak používat zelený čaj a zázvor pro hubnutí
Mletý zázvor můžete přidat do horkého zeleného čaje jako způsob, jak spojit silné účinky obou složek. Můžete také namáčet sáček zázvorového čaje a sáček zeleného čaje dohromady a přidat další vodu, aby nálev nebyl příliš silný.
Pijte jednou nebo dvakrát denně, mějte na paměti, že zelený čaj obsahuje kofein.
Zázvorová šťáva na hubnutí
Pití zázvorové šťávy je další způsob, jak využít výhod zázvoru při hubnutí.
Zázvorová šťáva obvykle obsahuje další přísady pro zředění štiplavé, kořenité chuti čistého zázvoru. Tyto extra přísady – med, citronová šťáva a voda – mají samy o sobě hydratační, antioxidační a imunitní vlastnosti.
Jak používat zázvorovou šťávu pro hubnutí
Zázvorovou šťávu si můžete vyrobit doma přidáním čerstvě vymačkané citronové šťávy a agáve, medu nebo jiné formy přírodního sladidla podle chuti.
Rozmixujte čerstvý neloupaný zázvor (asi 1/3 libry nakrájený na kousky) v mixéru spolu s asi 1 šálkem vody a podle chuti směs přeceďte. Přidejte zázvorový extrakt, který jste vytvořili, k ostatním ingrediencím, ozdobte mátou a přidejte kostky ledu podle potřeby.
Pijte jednou nebo dvakrát denně jako prostředek potlačující chuť k jídlu.
Zázvorový prášek na hubnutí
Ve srovnání s čerstvým zázvorem obsahuje sušený mletý zázvor (zázvorový prášek) a
Jak používat zázvorový prášek pro hubnutí
Zázvorový prášek můžete konzumovat ve formě kapslí nebo jej zamíchat do vody a připravit si zázvorový prášek. Zázvorový prášek můžete také posypat na jídlo.
Konzumace polévkových lžic zázvorového prášku v syrovém stavu může způsobit zažívací potíže a jeho chuť může být silná.
Další výhody zázvoru
Zázvor má kromě podpory hubnutí spoustu dalších zdravotních výhod, včetně:
- regulace kortizolu (známého jako „stresový hormon“)
- zvýšená a pravidelnější stolice
- zvýšená energie
- snížené riziko srdečních onemocnění
- zlepšená paměť a funkce mozku
- zlepšená funkce imunitního systému
Opatření při používání zázvoru k hubnutí
Zázvor je obecně bezpečný pro většinu lidí při hubnutí. Někteří mají vedlejší účinky, jako je zácpa a plynatost.
Zázvor může zvýšit tok žluči ze žlučníku, což vede lékaře k opatrnosti při jeho doporučování lidem s onemocněním žlučníku.
Existuje také mezera v tom, co víme o používání zázvoru během těhotenství, ačkoli někteří zdravotníci doporučují zázvor pro nevolnost těhotným. Před použitím zázvoru se poraďte s lékařem, pokud kojíte nebo jste těhotná, nebo pokud užíváte léky na ředění krve (antikoagulancia).
Kde koupit zázvorové produkty na hubnutí
Zázvor můžete zakoupit ve většině obchodů s potravinami. Čerstvý zázvor najdete v sekci produktů a mletý zázvor v uličce, kde jsou skladovány další sušené bylinky a koření.
Obchody se zdravou výživou prodávají různé verze zázvoru, speciálně formulované pro použití jako pomocník při hubnutí nebo pro jiné zdravotní přínosy zázvoru. Obchody se zdravou výživou prodávají také kapsle obsahující mletý zázvor.
Zázvor můžete zakoupit také online. Podívejte se na tyto produkty dostupné na Amazonka.
Uvědomte si, že zázvorové perorální doplňky a mletý zázvor nejsou regulovány Food and Drug Administration (FDA). Zázvorové produkty nakupujte pouze z internetových zdrojů, kterým důvěřujete.
Jídlo s sebou
Zázvor prokázal potenciál jako přísada, která vám pomůže zhubnout. Když si dáte zázvor spolu s dalšími antioxidanty, stabilizátory krevního cukru a protizánětlivými složkami, dáváte si náskok v posunu váhy směrem ke zdravější váze.
Ale samotný zázvor nepovede k výraznému poklesu nadváhy. Zdravá strava a pravidelný pohyb jsou stále zásadní pro celkové hubnutí.
Promluvte si s lékařem o obavách, které máte ohledně své hmotnosti, a pamatujte, že neexistuje žádná kouzelná přísada, která by hubnutí umožnila.
