Pokud máte pocit, že nemůžete procházet příspěvky na sociálních sítích, sledovat film nebo prohlížet časopis, aniž byste byli bombardováni zprávou, že hubenější je lepší, nejste sami.
Zatímco obrázky hubených modelek, superfitových hvězd Instagramu a hereček velikosti nula stále nabírají na síle, studie publikovaná v International Journal of Fashion Design, Technology and Education poukazuje na odlišnou realitu pro většinu žen.
Studie z roku 2016 zjistila, že průměrná americká žena nosí Misses velikost 16-18. To znamená, že většina žen je křivější a má širší boky než na obrázcích, které vidí. To je důležité poselství, protože mnoho žen se snaží vidět a ocenit sílu svého těla.
Čtěte dále a dozvíte se více o výhodách širokých boků a způsobech, jak můžete vytvarovat boky a posílit své křivky.
Výhody širokých boků
Pravdou je, že pro ženy je zdravé mít křivky, zvláště když kyčle mají biologický účel.
„Ženy jsou stavěny úplně jinak než muži a je to pro biologické účely,“ vysvětluje Dr. Heather Bartošová, certifikovaná OB-GYN.
Zatímco mnoho žen touží po rovném tělu s úzkými boky, Bartoš říká, že tyto křivky nebo to, čemu jsme dříve říkali „porodní kyčle“, ve skutečnosti poskytují genetickou výhodu. Jinými slovy, velké boky, a to včetně kořisti, umožňují snazší průchod miminka.
Bartoš také říká, že rozložení tuku v oblasti hýždí ukazuje, že je přítomen zdravý estrogen, na rozdíl od centrální obezity ve střední části. Tuk kolem středu je spojen se „špatným“ estrogenem, který může způsobit kardiovaskulární onemocnění a potíže s otěhotněním.
Jak zhubnout kyčelní tuk
Objetí těla, které máte, a pochopení, že široké boky jsou normální a zdravé, je prvním krokem na vaší cestě.
A i když celkovou strukturu a tvar vašich boků nelze změnit, pokud byste chtěli zvýraznit své křivky a zpevnit svaly kolem boků, existují zdravé a bezpečné způsoby, jak toho dosáhnout.
Ačkoli nemůžete zmenšit tuk pouze v jedné oblasti svého těla, můžete snížit tuk na kyčlích ztrátou celkového tělesného tuku. Můžete to udělat pravidelným cvičením na spalování tuků, snížením kalorií a zpevněním spodní části těla. Podívejme se na některé z možností.
Vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT)
HIIT vyžaduje, abyste dělali totální, vysoce intenzivní cvičení v krátkých dávkách. Intenzivní návaly cvičení se střídají s krátkými přestávkami na odpočinek.
Cílem tohoto typu tréninku je zvýšit tepovou frekvenci tak, abyste spálili kalorie za poloviční čas než středně intenzivní kardio.
HIIT zvyšuje nároky vašeho těla na kyslík. Podle Americké rady pro cvičení, čím více kyslíku konzumujete, tím více kalorií spálíte.
Další výhodou tohoto typu cvičení je to, že vaše tělo pokračuje ve spalování kalorií rychlejším tempem, i když skončíte s cvičením.
Složené cviky na spodní část těla
Výzkum ukázal, že cvičení s odporem může zlepšit vaši čistou svalovou hmotu. Když se odporová cvičení zkombinují se zdravější stravou, může vám to pomoci zpevnit svaly a ztratit tuk.
Některé příklady odporových cvičení pro spodní část těla zahrnují:
- dřepy
- výpady
-
step-ups s váhou
Zkuste udělat 12 až 15 opakování v sérii. Zaměřte se na dvě až tři sady.
Všechna tato cvičení se zaměřují na hlavní svaly v dolní části těla. Tím, že se zaměříte na pohyby související s kyčlemi, nejen posílíte hýžďové svaly, hamstringy a čtyřkolky, ale také spálíte kalorie. To může mít za následek štíhlejší, více tónované boky.
Cvičení s vlastní vahou zaměřené na vaše boky
V těch dnech, kdy návštěva posilovny nepřipadá v úvahu, stále můžete skvěle procvičit spodní část těla pouze s vlastní tělesnou hmotností. Chcete-li zacílit na boky, nezapomeňte zahrnout výše uvedená odporová cvičení a také:
- stěna sedí
- mosty
- bruslař dřepy
- zpětný zdvih nohou
Zaměřte se na 15 až 20 opakování na sadu, pro tři sady. Pokud jste začátečník, začněte s menším počtem opakování a sérií a poté přidávejte další, až budete posilovat spodní část těla.
Lezení po schodech
Podle American Council on Exercise může chození po schodech spálit asi třikrát více kalorií než při procházce. Je to také skvělé cvičení pro procvičení všech svalů kyčlí a nohou.
Tím, že se zaměříte na svaly spodní části těla a budete spalovat kalorie vysokou rychlostí, může tento typ cvičení pomoci snížit celkový tělesný tuk, včetně přebytečné hmotnosti na bocích.
Cvičení lezení po schodech lze provádět uvnitř nebo venku. Můžete použít stroj na šplhání po schodech v tělocvičně, nebo můžete hledat garáž nebo venkovní stadion se schodišti, po kterých můžete běhat nahoru a dolů.
Zdravá strava a snížení kalorií
Spalování více kalorií pomocí cílených cvičení a dodržování zdravé stravy vám může pomoci ztratit celkový tělesný tuk. Ujistěte se, že dodržujete dietu, která se zaměřuje na konzumaci celých potravin z různých skupin potravin. Věnujte pozornost také velikosti porcí.
Pomalý a stabilní je cíl, pokud jde o hubnutí. The
Sečteno a podtrženo
Mít úzké boky není lepší ani zdravější. Ve skutečnosti mohou být širší boky výhodnější, zejména pro ženy. To znamená, že účast ve fitness programu, který snižuje celkový tělesný tuk a zahrnuje cvičení zaměřená na spodní část těla, může vést k štíhlejším bokům.
