Úzkost je stav duševního zdraví, který má širokou škálu příznaků. Může zahrnovat dlouhodobé vzorce značného strachu, nervozity nebo strachu. U mnoha lidí může způsobit i fyzické příznaky.
Pokud máte tendenci mít průjem kolem stresových situací a událostí, které vyvolávají úzkost, nejste sami. Je poměrně běžné zažít žaludeční potíže s úzkostí. Pro některé obavy z průjmu na veřejnosti nebo na neznámém místě přispívají k existující úzkosti.
Ale je možné tento příznak zvládnout a snížit jeho dopad na váš život. Přečtěte si další informace.
Proč se to děje
Průjem, spolu s dalšími trávicími problémy, které často doprovázejí úzkost, se může objevit kvůli spojení mezi vaším střevem a mozkem, známému jako osa střevo-mozek.
Osa spojuje váš centrální nervový systém s vaším enterickým nervovým systémem (ENS), který funguje jako nervový systém vašeho střeva. ENS pomáhá regulovat procesy ve vašem gastrointestinálním (GI) traktu. Ale také má vliv na vaše emoce a chování prostřednictvím svého propojení s vaším mozkem.
Když jste v tísni, chemičtí poslové přenášejí signály z vašeho mozku do vašeho střeva. Vaše střevo někdy reaguje na tyto signály fyzickými příznaky, včetně průjmu, nevolnosti nebo zácpy.
Tento odkaz funguje oběma způsoby. Pokud máte zažívací potíže nebo jiné GI problémy, můžete zaznamenat psychologické příznaky. A syndrom dráždivého tračníku (IBS) nebo související stavy jsou spojeny se zvýšeným rizikem úzkosti a dalších příznaků nálady.
Rozpoznání IBS
Pokud máte v nouzi pravidelně průjem, možná by stálo za to vyloučit IBS. Tento běžný stav může způsobit větší pravděpodobnost průjmu, když pociťujete úzkost.
Odborníci si nejsou jisti, co přesně to způsobuje. Ale úzkost a stres jsou známé spouštěče vzplanutí IBS.
Někteří odborníci se domnívají, že lidé, u kterých se vyvine IBS, mohou mít příliš citlivé tlusté střevo. Tato citlivost může zvýšit pravděpodobnost, že budete mít příznaky GI, když jíte konkrétní potraviny nebo pociťujete úzkost nebo jiné emocionální potíže.
Mnoho lidí má jak úzkost, tak IBS. Ve skutečnosti,
Jinými slovy, stejně jako můžete pociťovat zvýšené GI potíže v důsledku úzkosti, život s IBS může zhoršit náladu a emocionální příznaky.
znát znamení
Mezi běžné příznaky IBS patří:
- bolest a nepohodlí v břiše, které nezmizí nebo se stále vrací
- žaludeční křeče
- zvýšená plynatost
- průjem, zácpa nebo střídání průjmu a zácpy
- příznaky, které se zhoršují, když kouříte, máte hodně kofeinu nebo jíte určité potraviny, včetně mléčných výrobků, červeného vína nebo pšenice, mezi jinými
Pokud máte tyto příznaky po dobu tří měsíců nebo déle, můžete mít IBS.
Jak to zvládnout
Získání pomoci při úzkosti může mít velký rozdíl v duševních i fyzických příznacích. Promluvit si s odborníkem na duševní zdraví je dobrým prvním krokem.
Terapeut vám může pomoci najít léčbu, která nejlépe vyhovuje vašim potřebám, ať už jde o terapii nebo kombinaci terapie a léků. Někteří lidé, kteří pociťují příznaky GI a úzkosti nebo deprese, zjišťují, že antidepresiva pomáhají s oběma skupinami příznaků.
Některé změny životního stylu vám také mohou pomoci zvládnout příznaky úzkosti. Některé tipy, které mohou být zvláště užitečné při průjmu a jiných žaludečních problémech, zahrnují:
- vyhýbání se alkoholu a tabáku
- snížení příjmu kofeinu
- zůstat hydratovaný
- jíst vyváženou stravu, která zahrnuje celozrnné výrobky, libové bílkoviny a ovoce a zeleninu
- mít pravidelný pohyb
Je také důležité vědět, jak se vyrovnat s úzkostí a stresem, když je prožíváte. Pokud spolupracujete s terapeutem, může vám pomoci prozkoumat metody zvládání.
rychlé opravy
Když začnete cítit, že se vám zvedá žaludek (nebo ještě předtím, než zažijete první štípnutí), mohou vám pomoci následující strategie:
- Udělejte si pár minut na vydechnutí. Pomalé, hluboké dýchání může pomoci snížit úzkost a může uklidnit váš žaludek.
- Udělejte si krátkou rychlou procházku.
- Pokud se nemůžete dostat ven, zkuste vnitřní protažení, jógu nebo meditaci.
- Udělejte si chvilku pro sebesoucit. Co byste řekli milované osobě, která se nachází ve stejné stresové situaci? Řekněte si stejná slova.
- Vyzkoušejte relaxační cvičení.
- Oslovte někoho blízkého. Slyšení od někoho, na kom vám záleží, vám může připomenout podporu ve vašem životě a pomoci vám, aby se obtížné situace zdály méně náročné.
- Vyzkoušejte techniku uzemnění. Pokud úzkost má tendenci ztěžovat soustředění na to, co se děje kolem vás, mohou vás uzemňovací techniky uklidnit a udržet v přítomnosti.
Ve větším měřítku může také pomoci udělat si inventuru svých každodenních úkolů, jak doma, tak v práci. Pokud se cítí přetížení, vyhraďte si čas na to, abyste si prošli své povinnosti. Zeptejte se sami sebe, zda jsou nezbytné, nebo zda existuje něco, co do vašeho života přidává zbytečný stres.
Může zvýšená péče o sebe nebo rozdělení povinností snížit vaši zátěž? Někdy vám může pečlivý pohled na vše, s čím máte co do činění, pomoci najít nové způsoby, jak řešit výzvy. Pokud je to možné, zapojte do procesu důvěryhodného spolupracovníka nebo někoho blízkého.
Kdy navštívit lékaře
Mluvit s lékařem může pomoci, pokud trpíte jak úzkostí, tak zažívacími problémy, ale pokud se zdá, že změny životního stylu nezlepšují vaše příznaky, je dobré navštívit svého poskytovatele zdravotní péče.
Můžete si také domluvit schůzku, pokud:
- příznaky se zhorší nebo nezmizí po několika týdnech
- dostanete během noci průjem
- máte krvavou stolici
- pohyby střev a plyn vám neuleví od bolesti nebo křečí
- je těžké polykat
- zaznamenáte ztrátu hmotnosti
- zvracíte bez jasného důvodu
Lékař může pomoci určit, co způsobuje vaše příznaky, a nabídnout návrhy na léčbu, včetně jakýchkoli dietních změn, které mohou pomoci zmírnit příznaky.
Pokud nějaké příznaky negativně ovlivňují kvalitu vašeho života, doporučuje se mluvit s terapeutem. Například pocity strachu a starostí mohou ovlivnit vaše vztahy, práci a školu. Mohou také ztěžovat spánek nebo dělat věci, které byste normálně dělali.
Zajímá vás cena terapie? Náš průvodce dostupnou terapií vám může pomoci.
