Lezení po schodech je již dlouhou dobu možností cvičení. Fotbalisté a další sportovci léta běhali po schodech na svých stadionech.
A jedním z nejinspirativnějších momentů v klasickém filmu „Rocky“ byl záběr na boxerského hrdinu, jak běží po schodech Philadelphia Museum of Art se spoustou energie na rozdávání.
Ale spíše než se spoléhat pouze na schody ve svém domě nebo venku v živlech pro dobrý trénink šplhání po schodech, můžete získat stejné výhody od StairMaster.
Tato základní součást fitness centra existuje již od 80. let 20. století, ale technologie se neustále zdokonalovala. V průběhu let byly přidány funkce, jako je monitor srdečního tepu a kalkulačka spalování kalorií.
Co je to?
Jednoduše řečeno, StairMaster je stacionární fitness stroj, který otáčí kroky, podobně jako běžecký pás, a umožňuje uživateli stoupat nahoru rychlostí a dobou, kterou si nastaví. Může poskytnout nadprůměrné kardio cvičení a zároveň posilovat svaly dolní části těla, zejména:
- kvadriceps
- hamstringy
- telata
- hýždě
Pojďme se podívat na tucet zdravotních výhod používání StairMaster a proč by mohlo stát za to vylézt na palubu během vašeho příštího tréninku.
Kardio benefity
Použití StairMaster poskytuje výhody od hlavy až k patě. Pokud jste normálně běžec nebo chodec, lezení po schodech může být dobrou změnou tempa vašeho cvičebního režimu.
1. Aerobní kondice
Lezení po schodech posiluje srdce a plíce – klíče k aerobní kondici. Silnější plíce vám umožní vdechnout více kyslíku a zdravější srdce může pumpovat krev bohatou na kyslík efektivněji do všech vašich svalů a orgánů.
2. Spalování kalorií
StairMaster je účinný a efektivní nástroj při hubnutí nebo správě vaší aktuální váhy. Půlhodinové cvičení na StairMaster může spálit kdekoli od 180 do 260 kalorií – nebo více – v závislosti na vaší tělesné hmotnosti a intenzitě tréninku.
Rychlejší „šplhání“ spálí více kalorií než pomalejší sezení. Osoba vážící 180 liber má tendenci spálit více kalorií než osoba vážící 125 liber, která cvičí stejné cvičení.
Většina strojů StairMaster je dodávána s kalkulačkou spalování kalorií, která odhaduje počet spálených kalorií při každém tréninku na základě vaší aktuální hmotnosti.
Silové výhody
Kromě kardio výhod mohou StairMasters posílit a zpevnit vaše tělo, což je také dobré pro vaše kosti.
3. Síla jádra svalů
Vzhledem k tomu, že používání StairMaster vyžaduje, abyste udrželi rovnováhu po celou dobu lezení a pumpování nohou, procvičí také vaše základní svaly. Silnější svaly jádra pomáhají zlepšit držení těla, předcházejí bolestem dolní části zad a snižují riziko zranění.
4. Zdravější kosti
Cvičení se zátěží, jako je lezení do schodů, může pomoci snížit riziko osteoporózy a léčit ji, pokud ji již máte. Kosti jsou živá tkáň a lezení po schodech pomáhá zvyšovat kostní hmotu. To je zvláště důležité s přibývajícím věkem, protože přirozený úbytek kostní hmoty se s přibývajícím věkem zvyšuje.
5. Silnější kvadricepsy
Čtyřhlavý sval stehenní (quadriceps femoris) je skupina čtyř svalů v přední části stehna. Tyto svaly jsou nezbytné pro chůzi, běh a pouhé vstávání ze sedu. Čtyřkolky prodlužují nebo narovnávají koleno, takže pokaždé, když se posunete z jednoho kroku na druhý, posilujete tyto velké, důležité svaly.
6. Silnější hamstringy
Hamstringy jsou tři svaly v zadní části stehna, které pracují ve spojení s čtyřkolkami. Pomáhají ohýbat koleno, takže jsou také důležité pro chůzi, běh a sezení. Pokaždé, když pokrčíte koleno, abyste udělali další krok nahoru, velkou část práce odvedou hamstringy.
7. Silnější lýtka
Stejně jako ostatní svaly na nohou vám i lýtka umožňují běhat, chodit a skákat, přičemž jsou také zásadní pro udržení rovnováhy ve stoje. Vaše lýtka se stahují pokaždé, když zvednete patu, abyste udělali krok.
Při stoupání, ať už je to na StairMaster, vaše přední kroky nebo do kopce, musí vaše lýtka tvrdě pracovat, aby krok za krokem neustále zvedala paty.
8. Silnější hýžďové svaly
Svaly gluteus maximus se nacházejí v hýždích a jsou to jedny z nejsilnějších svalů v těle. Jejich hlavní funkcí je hýbat boky a stehny, takže lezení po schodech je úkol, který do značné míry spoléhá na silné hýžďové svaly.
Ostatní výhody
Kromě kardio a silových výhod je používání StairMaster dobré pro několik dalších věcí, včetně duševního zdraví.
9. Úleva od bolesti kolen
Posílení kolena snižuje stres na kloub, což může pomoci snížit bolest, pokud máte osteoartrózu. Používání StairMaster je považováno za cvičení s nízkým dopadem ve srovnání s nárazy a vysokými dopady běhu na tvrdém povrchu.
10. Pozitivní vibrace
Když stoupáte po schodech, vaše tělo uvolňuje endorfiny, což jsou mozkové chemické látky pro dobrý pocit, které zvyšují vaši náladu a snižují hladinu stresu. Na konci cvičení StairMaster se můžete cítit trochu vyčerpaní, ale měli byste mít dobrý pocit z práce, kterou jste vložili.
11. Všestrannost
Stejně jako běžecké pásy má i StairMaster řadu nastavení pro smíchání vašich tréninků. Můžete si naprogramovat počet minut, které chcete cvičit. Takže pokud právě začínáte, můžete stroj nastavit tak, aby běžel na 5 nebo 10 minut, a poté pracovat.
Některé produkty StairMaster jsou dokonce dodávány s vestavěnými obrazovkami počítače, které zobrazují slavné orientační body, takže to vypadá, jako byste šplhali po strukturách, jako je Eiffelova věž.
12. Je to jen odsud
Na rozdíl od lezení po skutečném schodišti, které vyžaduje zpáteční chůzi dolů po schodech, vás StairMaster udržuje neustále v pohybu. To je užitečné, protože chůze po schodech je pro kolena mnohem náročnější. Tkáň a tekutina, které používáte jako „brzdy“, si vybírají větší daň na kloubech s každým krokem dolů.
Výsledek
Vzhledem k tomu, že používání StairMaster poskytuje skvělé kardio cvičení a zároveň posiluje hlavní svalové skupiny v dolní části těla, získáte skutečně dva tréninky za čas, který je zapotřebí k provedení jednoho. V důsledku toho vám bude trvat méně času, než uvidíte a pocítíte výsledky své nové cvičební rutiny.
Pro lepší zdraví srdce doporučuje American Heart Association
Pokud jste pravidelně necvičili, zkuste to prvních pár dní na 5 nebo 10 minut a uvidíte, jak se budete cítit. Poté přidejte svůj čas a zvyšte rychlost, jakmile budou vaše tréninky snazší.
Poznámka o hubnutí
Pokud máte nadváhu, zhubnout pár kilo může pomoci snížit krevní tlak, hladinu cholesterolu a hladinu glukózy v krvi a také ubrat část zátěže na klouby. Ale cvičební rutina, která zahrnuje aerobní cvičení a silový trénink, je nejlepší pro hubnutí a celkovou kondici.
StairMaster splňuje oba tyto cíle. Zahrnutí protahovacích cvičení, posilování horní části těla a kombinace sportů a cvičení však pro vás udrží věci zajímavé duševně i fyzicky.
Hlídat si příjem kalorií a jíst dobře vyváženou stravu s ovocem a zeleninou, celozrnnými výrobky a libovými bílkovinami a zároveň omezit spotřebu přidaných cukrů a nasycených tuků jsou také klíčem k hubnutí a udržení hmotnosti.
Sečteno a podtrženo
Pokud jste nikdy nepoužívali StairMaster, udělejte si čas na spolupráci s trenérem ve vašem místním fitness centru nebo s někým, kdo vám může pomoci zařízení bezpečně používat. Ve své komunitě můžete najít osobního trenéra certifikovaného Americkou radou pro cvičení.
Použití StairMasteru je poměrně jednoduché cvičení, takže nebudete potřebovat mnoho školení ani dohledu. A pokud zjistíte, že jej můžete používat bezpečně a důsledně, můžete být docela spokojeni s nárůstem energie, který cítíte díky lepší kondici.
