Lidé s úzkostí jsou s tímto fenoménem příliš obeznámeni. Takže, co s tím můžete dělat?
Cítili jste se někdy ohromeni myšlenkou dělat něco, co je zdánlivě velmi jednoduché? Zatížil vás někdy den za dnem nějaký úkol, zůstával v popředí vaší mysli, ale stále se nemůžete přimět k jeho dokončení?
Po celý můj život byly odpovědi na tyto otázky ano, ale nechápal jsem proč. To platilo i poté, co jsem dostal diagnózu panické poruchy.
Jistě, užívání léků a učení se technikám zvládání mi pomohlo ve všech směrech. Tento problém však bez zjevného důvodu nadále vyvstal. Přišlo to jako něco silnějšího než lenost. Tyto zdánlivě malé úkoly byly občas přímo nemožné.
V loňském roce dostal pocit, kterému jsem nikdy nerozuměl, jméno, které přesně popisovalo, jak jsem se cítil pokaždé, když se objevil: nemožný úkol.
Co je to „nemožný úkol“?
Vytvořil M. Molly Backes na Cvrlikání v roce 2018 tento termín popisuje, jaké to je, když se úkol zdá být nesplnitelný, bez ohledu na to, jak snadné by to teoreticky mělo být. Potom, jak čas plyne a úkol zůstává nedokončený, tlak narůstá, zatímco neschopnost to často přetrvává.
„Nutné úkoly jsou ohromující a pocit viny a studu za nedokončený úkol jen činí úkol větší a obtížnější,“ říká Amanda Seavey, licencovaná psycholožka a zakladatelka Clarity Psychological Wellness, Healthline.
Proč tedy někteří lidé zažívají nemožný úkol, zatímco jiní mohou být zmateni jeho existencí?
„Souvisí to s nedostatkem motivace, což je jak symptom, tak vedlejší účinek některých antidepresiv,“ říká Aimee Daramus, PsyD, Healthline.
„Můžete také najít něco podobného, i když z různých důvodů, u lidí s traumatickým poraněním mozku, traumatickými stresovými poruchami (včetně PTSD) a disociativními poruchami, které zahrnují poruchu paměti a identity, “ říká Daramus. „Především jde o to, jak lidé s depresí popisují potíže, které mají při provádění velmi jednoduchých úkolů.“
Hranice mezi normální leností a „nemožným úkolem“
Pokud jste jako já po většinu svého života a zažíváte to, aniž byste pochopili proč, je až příliš snadné být na dně nebo se cítit líní kvůli nedostatku motivace. Přesto, když zažívám nemožný úkol, není to tak, že bych něco nechtěl udělat nebo že bych se nemohl obtěžovat jednat.
Místo toho, jednoduše řečeno, mám pocit, že udělat takovou věc by byla ta nejtěžší věc na světě. To v žádném případě není lenost.
Jak vysvětluje Daramus: „Všichni máme věci, které nechceme dělat. Nemáme je rádi. Nesplnitelný úkol je jiný. Možná to budete chtít udělat. Můžete si toho vážit nebo si to dokonce užívat, když nejste v depresi. Ale prostě nemůžete vstát a udělat to.“
Příkladem nesplnitelného úkolu může být zoufalá touha po čistém pokoji, ale pocit, že si nemůžete ani ustlat postel, nebo čekání na doručení pošty, kdy se vám cesta ke schránce zdá příliš dlouhá, jakmile se tak stane.
Když jsem vyrůstal, rodiče mě žádali, abych dělal věci, jako je naplánování návštěvy lékaře nebo mytí nádobí. Neměl jsem žádný způsob, jak verbalizovat, jak nemožné mohou být tyto požadavky občas.
Zatímco ti, kteří sami nezažili nemožný úkol, mohou mít problém s porozuměním, umět pojmenovat, co cítím pro ostatní, bylo opravdu pozoruhodné.
Upřímně řečeno, tolik z překonání nemožného úkolu bylo způsobeno tím, že jsem se zbavil viny, kterou jsem cítil. Nyní se na to mohu dívat jako na další příznak své duševní choroby – místo jako na charakterovou vadu – což mi umožňuje propracovat se přes to novým způsobem řízeným řešením.
Stejně jako u jiných příznaků duševní choroby existuje celá řada technik, které mohou pomoci je zvládnout. To, co funguje pro jednoho, nemusí fungovat pro druhého.
Způsoby, jak překonat nemožný úkol
Zde je sedm tipů, které vám podle Daramuse mohou pomoci:
- Pokud můžete, rozdělte si to na menší úkoly. Máte-li papír na psaní, napište zatím jen odstavec nebo dva, nebo si nastavte časovač na krátkou dobu. Během dvou minut zvládnete překvapivé množství úklidu.
- Spojte to s něčím příjemnějším. Pusťte si hudbu a pohupujte se, zatímco si čistíte zuby, nebo vraťte telefon, zatímco se přitulíte k domácímu mazlíčkovi.
- Následně se odměňte. Udělejte z Netflixu odměnu za pár minut úklidu.
- Pokud vás bavil nemožný úkol, na chvíli si sedněte a zkuste si vzpomenout, jaký to byl pocit, když vás to baví. Jaké pocity mělo vaše tělo? Jaké byly vaše myšlenky tehdy? Jak to bylo emocionálně? Než se o to pokusíte, zjistěte, zda se můžete trochu zotavit z toho pocitu.
- Co nejhoršího se může stát, když to pro dnešek necháš být? Někdy je ustlaní postele skvělý pocit, protože vypadá čistě a pěkně. Někdy však více pomůže uvědomit si, že vaše hodnota jako člověka není vázána na ustlaní postele.
- Zaplaťte někomu za úkol nebo s někým vyměňujte úkoly. Pokud nemůžete nakupovat, můžete si nechat dovézt potraviny? Můžete změnit střídání práce na týden se spolubydlícím?
- Požádejte o podporu. Když vám někdo dělá společnost, i když to děláte po telefonu, může to změnit. To mi opravdu pomohlo, pokud jde o mytí nádobí nebo praní. Můžete také vyhledat podporu terapeuta nebo blízkého přítele.
„Zkuste úkol rozdělit na malé kroky. Používejte k sobě spíše povzbuzující než odsuzující jazyk. Zadejte vaše [mental health condition] jméno a identifikujte ho, když to ovlivňuje váš život,“ říká Seavey.
Můžete také vyzkoušet „Nemožnou hru“, kterou Steve Hayes, PhD, popisuje v Psychology Today: Všimněte si svého vnitřního odporu, pociťujte nepohodlí a pak co nejrychleji začněte jednat. Pro pohodlí může být užitečné vyzkoušet to nejprve na menších věcech, než to zkusíte proti nemožnému úkolu.
Na konci dne je důležité vědět, že tohle nejsi ty ‚líný‘
„Být laskavý a soucitný k sobě a ke svým zkušenostem je rozhodující,“ říká Seavey. „Dejte si pozor na sebeobviňování a sebekritiku, které pravděpodobně jen ztíží úkol.“
„Jinými slovy, [remember that] problém není ve vás, ale v tom [mental health condition]“ dodává.
Některé dny může být snazší to překonat než jiné, ale mít pro to jméno a vědět, že v tom nejste sami – no, díky tomu se cítím o něco snadněji.
Sarah Fielding je spisovatelka sídlící v New Yorku. Její psaní se objevilo v časopisech Bustle, Insider, Men’s Health, HuffPost, Nylon a OZY, kde se zabývá sociální spravedlností, duševním zdravím, zdravím, cestováním, vztahy, zábavou, módou a jídlem.
