Přikývnutí ve třídě je běžné pro studenty jakéhokoli věku.
Učení do pozdních nočních hodin, dlouhé hodiny v práci, sezení v teplé učebně po velkém obědě, dlouhé večerní vyučování nebo prostě zjištění, že učitel nebo předmět je trochu nudný, to vše může přispět k ospalosti ve třídě.
Tipy, jak zůstat vzhůru ve třídě nebo v jakémkoli prostředí, které vyžaduje vaši pozornost, najdete v následujících strategiích.
1. Vstaňte a hýbejte se
I když to uprostřed přednášky nemusí být snadné nebo vhodné, procházka, běhání na místě, skákání nebo jakákoli jiná činnost, která vám rozproudí krev, může zvýšit vaši energii a úroveň pozornosti.
Pokud jste na dlouhé přednášce, která má uprostřed přestávku, využijte tuto dobu k tomu, abyste vstali ze sedadla a rozhýbali své tělo. A pokud není žádná formální přestávka, požádejte o použití toalety a trochu si zacvičte na cestě tam a zpět.
Můžete také vyzkoušet některé úseky židle, jako jsou ramenní role, otočení v sedě a další.
2. Nadýchejte se čerstvého vzduchu
Pokud jste někdy viděli novopečeného rodiče, jak tlačí kočárek na chodníku s dítětem na palubě, možná dělá víc, než jen na pár minut vypadnout z domu. Pobyt na čerstvém vzduchu je povzbuzující.
A pokud uvíznete ve třídě nebo jiném vnitřním prostředí, pár hlubokých nádechů vám může pomoci dodat trochu více kyslíku do vašeho systému. To může být právě to, co potřebujete, abyste zůstali vzhůru a pozorní.
3. Trochu kofeinu
Vypití šálku nebo dvou kávy, čaje nebo jiného kofeinového nápoje může být jednoduchým, ale účinným otřesem vašich smyslů.
Ale kolik kofeinu potřebujete, abyste byli ve střehu? No, liší se to člověk od člověka, částečně na základě vaší citlivosti na tuto vzácnou složku.
Mayo Clinic uvádí, že asi 400 miligramů kofeinu denně – tedy to, co byste našli ve čtyřech šálcích kávy – obvykle stačí k tomu, aby člověk zůstal vzhůru a byl pozorný.
Káva může někdy vést k vyšším skokům energie a nižším poklesům, když kofein vyprchá, takže čaj s kofeinem může mít poněkud mírnější a konzistentnější účinek než káva.
Káva nebo čaje bez velkého množství přidaného cukru jsou také zdravější volbou než slazené energetické nápoje s vysokým obsahem kofeinu. Energetický nápoj o objemu 16 uncí obsahuje spoustu kalorií a
4. Pijte hodně vody
Zůstat hydratovaný je klíčovou strategií, kterou používají řidiči nákladních vozidel na dlouhé vzdálenosti a další, kteří musí trávit dlouhé hodiny nudnou prací.
Tekutiny pomáhají udržovat proudění krve, což znamená, že váš mozek dostává dostatek kyslíku a živin, aby mohl pracovat ve třídě i mimo ni.
I mírná dehydratace může způsobit únavu, podrážděnost a další zdravotní problémy. Mít s sebou ve třídě láhev s vodou – pokud je to povoleno – může znamenat velký rozdíl v udržení hydratace a soustředění.
5. Zúčastněte se
Aktivní zapojení, ať už jde o psaní poznámek nebo účast v diskusi ve třídě, vám může pomoci zabránit tomu, abyste během přednášky odkládali.
Možná budete muset během hodiny více zaměstnat svou mysl, takže si dělejte dobré poznámky. Mohou to být otázky nebo komentáře k přednášce, pokud tam nejsou fakta, která by se dala zapsat.
Pokud třída umožňuje otázky a diskuse, buďte tím studentem, který zvedne ruku a udrží konverzaci v chodu.
6. Držte se plánu spánku
Jedním z klíčů ke kvalitnímu spánku, který zase znamená méně ospalosti během dne, je dodržovat stanovený rozvrh času na spaní a vstávání.
Tím, že chodíte spát každý den přibližně ve stejnou dobu a vstáváte ve stejnou dobu, nastavujete přirozené hodiny svého těla tak, aby věděly, kdy je čas spát a kdy je čas být vzhůru a učit se.
Pokuste se usilovat o 7 až 8 hodin spánku každou noc, ačkoli pokud jste ve věku 20 nebo 20 let, možná budete potřebovat až 9 nebo 10 hodin, abyste si plně odpočinuli.
7. Získejte trochu ranního světla
Vystavení světlu, zejména ráno, je jedním z nejjednodušších a nejlevnějších způsobů, jak probudit svou mysl a tělo na další den.
Ranní svižná procházka vám může dodat energii na hodiny. Pokud to není možné, roztáhněte žaluzie, jakmile se probudíte, aby do vašeho domova proniklo ranní sluneční světlo.
Vystavení rannímu světlu vám pomůže rychleji se probudit, a možná ještě důležitější je, že nastaví vaše vnitřní hodiny tak, aby byly přes den vzhůru a v noci ospalé.
8. Změňte sedadla
Sedět v zadní části velké – nebo dokonce malé – přednáškové hodiny vás může přiblížit o krok blíže neplánovanému spánku. Je trochu těžší usnout, pokud jste v první řadě, jen pár metrů od učitele.
9. Dejte si mátu
Máta má mnoho zdravotních výhod. Jedním z nejužitečnějších ve třídě – kromě toho, že váš dech lépe voní – je to, jak může máta peprná pomoci stimulovat hipokampus, což je klíčová část mozku, která se podílí na bdělosti, paměti a dalších schopnostech myšlení.
10. Uvolněte se
Pokud jste naštvaní kvůli svým známkám, zprávám nebo něčemu, co se dnes ráno stalo, váš mozek vydá spoustu energie. Unaví vás to a unaví.
Pokud zažíváte emoční vyčerpání, problémy se mohou pohybovat od denní ospalosti až po špatný spánek v noci, stejně jako podrážděnost, špatná koncentrace, bolesti hlavy, zvýšený pesimismus a mnoho dalších.
Použití meditačních a relaxačních technik, které vám pomohou vyrovnat se se stresem a hněvem, vám může pomoci obnovit vaši energii a poskytnout vám šťastnější výhled. I jen několik dní tréninku meditace všímavosti vám může pomoci zvýšit vaši pozornost a myšlení.
11. Oblékejte se pro úspěch
Možná se budete cítit spíše jako sedět, dávat pozor a pracovat, pokud máte na sobě oblečení jako v byznysu než v pohodlných outfitech. Může vás to udržet soustředěné na práci, která je před vámi.
Pokud se jednou za čas snažíte zůstat vzhůru ve třídě, připomeňte si, že máte během „školních nocí“ dostatek spánku, a vyzkoušejte výše uvedené strategie.
Ale pokud jste neustále ospalí ve třídě nebo jindy během dne, řekněte to lékaři. Můžete mít stav, jako je obstrukční spánková apnoe, která vám v noci brání v dostatku regeneračního spánku.
V opačném případě může teplý šálek čaje nebo kávy nebo možná trocha cvičení nebo meditace nabídnout více výhod, než jen pomoci udržet krok se školními úkoly.
