Je normální, že se po víkendu cítíte lehce zklamaní, ale pracovní úzkost vás může narušit.
Otázka: Každou neděli začínám pociťovat rostoucí pocit strachu a úzkosti z toho, že se další den vrátím do práce. Co mohu udělat, abych si odpočinul a užil si zbytek víkendu?
Občas má většina z nás špatný případ „Sunday Blues“ – ten pocit hrůzy, který se objeví v sobotu večer nebo v neděli ráno.
I když je úplně normální cítit se lehce zklamaný, když víkend skončí, úzkost spojená s prací může narušit vaši pohodu. To je důvod, proč je užitečné prozkoumat, zda stres může být viníkem vašeho svazku starostí.
Je například nějaký konkrétní aspekt vaší práce, který nemáte rádi? Nebo se možná bojíte nadcházející schůzky se svým šéfem, nebo máte potíže se svým spolupracovníkem vidět z očí do očí?
Ať už je to cokoli, naučit se zůstat v přítomném okamžiku může pomoci udržet úzkost na uzdě.
Jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout, je naučit se životní dovednosti meditace všímavosti. Všímavost jednoduše znamená „udržování okamžitého vědomí našich myšlenek, pocitů a tělesných vjemů“ a řada výzkumníků zjistila, že hluboké, meditativní břišní nádechy nás mohou udržet při zemi, což pomáhá předcházet sabotáži věcí, jako jsou starosti a úzkost. náš den.
Chcete-li začít s cvičením všímavosti, zvažte stažení meditační aplikace, jako je Calm, nebo se podívejte na krátké meditační video s průvodcem na YouTube. Pak si zkuste každý den vyhradit 5 až 10 minut na mini-mindfulness praxi.
Během cvičení věnujte pozornost všem myšlenkám, pocitům a vjemům, které se objeví, a pak se vraťte ke svému dechu a použijte jej jako vodítko, které vás ukotví v daném okamžiku.
Kromě všímavosti mohou být cvičením mysli také potlačení úzkosti. Pokud se například obáváte o práci, zeptejte se sami sebe: „Jak mi v tuto chvíli pomůže starost o budoucnost?“ nebo „Jaké mám důkazy, že moje obavy jsou skutečností?“
Chcete-li získat širší perspektivu, zkuste ustoupit a zeptejte se: „Jak moc bude záležet na mých starostech za 1 měsíc?
Juli Fraga žije v San Franciscu se svým manželem, dcerou a dvěma kočkami. Její psaní se objevilo v New York Times, Real Simple, Washington Post, NPR, Science of Us, Lily a Vice. Jako psycholožka ráda píše o duševním zdraví a wellness. Když nepracuje, ráda nakupuje, čte a poslouchá živou hudbu. Najdete ji na Cvrlikání.
