Pokud jste běžec na dlouhé vzdálenosti nebo někdo, kdo se dobře potí cvičením nebo lopotou po dlouhou dobu, pravděpodobně víte, jak je důležité zůstat hydratovaný tekutinami a udržovat zdravé hladiny určitých minerálů známých jako elektrolyty.
Dva elektrolyty, sodík a chlorid, jsou klíčovými složkami kuchyňské soli a solných tablet. Tyto tablety se již mnoho let používají k léčbě křečí z horka a obnově elektrolytů ztracených pocením.
Solné tablety, známé také jako solné pilulky, se nedoporučují tolik jako dříve, protože sportovní nápoje jsou plné dalších elektrolytů, včetně draslíku, hořčíku a fosfátu.
Někteří lékaři stále doporučují solné tablety pro omezené použití, ale kvůli některým zdravotním rizikům je užívání solných tablet často odrazováno ve prospěch jiných možností rehydratace.
Kdy solné tablety pomáhají při dehydrataci?
Tablety soli mohou pomoci v následujících situacích:
- když budete fyzicky aktivní nebo v horku po delší dobu
- pokud nejste před aktivitou dostatečně hydratovaní
- když se vezme s vodou
Vaše tělo je nejzdravější, když je rovnováha vody a sodíku správná.
Obvykle stačí pít dostatek vody a dodržovat zdravou stravu, aby vše fungovalo optimálně, zatímco se věnujete každodenním činnostem.
Když se pravděpodobně hodně zapotíte
Za extrémních okolností, jako je dokončení maratonu nebo hodinová práce ve vysokých teplotách, riskujete ztrátu nezdravého množství vody, sodíku a dalších elektrolytů, které potřebujete pro zdravé fungování.
Když jsou hladiny elektrolytů a tekutin ve vašem těle nízké
Když hladina tekutin i sodíku dramaticky poklesla, pitná voda nestačí. Bez sodíku a jiných elektrolytů si vaše tělo neudrží zdravou hladinu tekutin a voda, kterou pijete, se rychle ztratí.
Když se zapije dostatečným množstvím vody
Pamatujte, že každá buňka ve vašem těle a každá tělesná funkce závisí na tekutinách, aby byly zdravé.
Užívání solných tablet bez pití velkého množství tekutin může způsobit nezdravé hromadění sodíku. To donutí vaše ledviny vylučovat více sodíku močí a potem, aniž byste se cítili více hydratovaní.
Tablety soli, užívané s vodou, mohou pomoci běžcům na dlouhé tratě a dalším osobám s vysokým rizikem dehydratace a křečí z horka.
Výhody solných tablet
Tablety soli mohou poskytnout následující výhody:
- působí jako dobrá hydratační a rehydratační metoda pro sportovce na dlouhé tratě
- pomáhají udržet rovnováhu některých elektrolytů
- pomáhá udržet více tekutin při vysoce intenzivní námaze a fyzické práci
Konzumace solných tablet a vody obnoví hladinu sodíku a pomůže vám zadržet více tekutin v procesu.
V
Glycerolový přístup byl ve skutečnosti zakázán v mezinárodních atletických soutěžích Světovou antidopingovou agenturou po léta, dokud nebyl v roce 2018 odstraněn ze seznamu zakázaných látek.
A
Hubnutí, které se většinou skládá z vody po vytrvalostním závodě, není trvalé. A ztráta příliš velkého množství vody – i dočasné – může mít negativní vliv na funkci orgánů.
Schopnost snížit množství ztracených tekutin správnou hydratací a příjmem elektrolytů může učinit tyto typy činností méně nebezpečnými.
Nežádoucí účinky solných tablet
Užívání solných tablet může vést k následujícím nežádoucím účinkům:
- žaludeční nevolnost
- příliš mnoho sodíku ve vašem těle, což často vede k velké žízni
- zvýšený krevní tlak
- specifická rizika založená na zdravotních podmínkách
Bohužel užívání solných tablet s sebou nese některá významná zdravotní rizika, včetně podráždění žaludku.
Nadměrná hladina sodíku
Příliš mnoho sodíku (hypernatremie) v těle může způsobit, že se necítíte dobře.
Příznaky hypernatremie zahrnují:
- extrémní žízeň
- únava a nedostatek energie
- zmatek
- potíže se soustředěním
Zvýšený krevní tlak s podmínkami krevního tlaku
Vysoké hladiny sodíku mohou zvýšit krevní tlak, takže jedinci s vysokým krevním tlakem (hypertenzí), kteří užívají antihypertenziva, se možná budou muset vyhýbat solným tabletám a dietě s vysokým obsahem sodíku.
Tablety se solí a extra sodík mohou snížit účinnost léků na hypertenzi.
Někteří lidé s nízkým krevním tlakem (hypotenzí) užívají solné tablety na doporučení svého lékaře, ale měli by být obzvláště opatrní, pokud současně užívají léky na zvýšení krevního tlaku, jako je midodrin (Orvaten).
Zátěž ledvin při onemocnění ledvin
Pokud máte problémy s ledvinami, příliš velký příjem sodíku může zhoršit váš stav tím, že příliš zatěžuje ledviny, aby se vyrovnaly hladiny sodíku a tekutin.
Konzumace příliš velkého množství soli například přinutí ledviny vylučovat více vody a sodíku, aby se hladina sodíku snížila na zdravé rozmezí.
Jak je používat
Při zkoušení solných tablet postupujte následovně:
- Přečtěte si úplný seznam složek, elektrolytů a rozkladu minerálů.
- Pít hodně vody.
- Řiďte se radami a používejte tipy od lékařů.
I když je lze zakoupit volně a bez lékařského předpisu, tablety soli se nejlépe užívají pod dohledem lékaře.
Pokud jste náchylní k křečím z horka a jiným problémům s dehydratací, může vám lékař dát konkrétní pokyny k dávkování.
Některé značky tablet chloridu sodného obsahují také draslík, hořčík a další elektrolyty.
Zkontrolujte štítek jakéhokoli doplňku, abyste viděli, kolik konkrétní složky je v něm obsaženo, zvláště pokud vám lékař doporučil omezit spotřebu konkrétního minerálu.
- Co: Nejběžnější solné tablety jsou 1 gramové pilulky, které obsahují přibližně 300 až 400 miligramů sodíku.
- Když: Tablety se rozpustí v přibližně 4 uncích vody a konzumují se krátce před nebo během dlouhého cvičení nebo těžké fyzické práce.
Pokud se tablety soli nepoužívají, měly by být skladovány při pokojové teplotě na suchém místě.
Zatímco solné tablety mohou být bezpečné a užitečné pro běžce na dlouhé vzdálenosti a další, kteří se vydatně potí, nejsou pro každého a za všech okolností.
Lidé s vysokým krevním tlakem nebo onemocněním ledvin by se jim měli vyhýbat. Každý, kdo jí vyváženou stravu a nevěnuje se intenzivním, vytrvalostním sportům, pravděpodobně přijímá dostatek sodíku, aby se vyhnul křečím z horka a dalším problémům souvisejícím s horkem.
Pokud jste zvědaví na solné tablety nebo zjistíte, že jste náchylní ke křečím z horka a dehydrataci, když jste aktivní, zeptejte se svého lékaře, zda pro vás může být tento produkt vhodný.
Váš lékař vám může doporučit sportovní nápoje bohaté na elektrolyty, ale pokud se chcete vyhnout cukru v těchto nápojích, zjistěte, zda vám tablety s vodou a solí pomohou při dlouhých bězích nebo horkých dnech při práci na zahradě.
