Přerušovaný půst během těhotenství — nebo při pokusu o otěhotnění

Co je to přerušovaný půst?

Lidé, kteří se zapojí do přerušovaného půstu, snědí většinu svých kalorií během určitého časového období. Existuje několik přístupů k tomuto způsobu stravování.

Například:

• Někteří lidé jedí denně a vybírají si konkrétní okno, ve kterém budou jíst. Při metodě 16:8 se můžete rozhodnout jíst každý den mezi 12:00 a 20:00 – to znamená, že jíte v 8hodinovém okně. Ostatních 16 hodin ze dne se považuje za půst.
• Alternativně se lidé mohou rozhodnout jíst normálně některé dny v týdnu, řekněme 5 dní, a rychle (nebo sníst pár nízkokalorických jídel) ve zbývajících 2, jako v metodě 5:2.

Existuje velké množství výzkumů týkajících se přerušovaného půstu a toho, jak uvádí tělo do stavu spalování tuku zvaného ketóza. Kromě toho pravidelně půst smět Pomoc:

• snížit zánět v těle
• snížit hladinu cukru v krvi a krevní tlak
• snížit hladinu cholesterolu

A další výzkum naznačuje, že půst může snížit rizikové faktory pro věci, jako je cukrovka, kardiovaskulární onemocnění a některé druhy rakoviny.

Hubnutí je velkou pozorností výzkum na IF a předpokládá se, že půst pomáhá při hubnutí, protože převádí tělo k běhu na tukové zásoby. Může také pomoci snížit celkový kalorický příjem.

v jedna malá studie z roku 2007účastníci ztratili neuvěřitelných 8 procent své tělesné hmotnosti za pouhých 8 týdnů po půstu každý druhý den. To znamená, že jedli normálně každý druhý den a ve dnech „volna“ zkonzumovali jen 20 procent svých běžných kalorií.

Související: 10 zdravotních výhod přerušovaného půstu

Je to pro vás bezpečné, když jste těhotná?

Vždy poraďte se se svým lékařem, než provedete jakékoli významné změny ve stravě a cvičebních návycích.

Přerušovaný půst se ženám v těhotenství obecně nedoporučuje.

Neexistuje mnoho výzkumů, které by poskytly informovaná doporučení o tom, zda existují pozitivní nebo negativní účinky na těhotenství. Neexistují žádné studie, které by se zabývaly přerušovaným hladověním během celého těhotenství.

Mnoho studií, které najdete o těhotných ženách a půstu, se točí kolem muslimského svátku ramadánu, který trvá asi 30 dní. Během tohoto lunárního měsíce se lidé postí od slunce nahoru k západu slunce. Zatímco těhotné a kojící ženy jsou technicky vyňaty z praxe, některé stále pokračují v půstu.

• Starší zpráva z roku 1996 zaznamenala studii o gambijských ženách, která naznačuje, že ty, které se během ramadánu postily, zaznamenaly velké změny v hladinách glukózy, inzulinu a triglyceridů, stejně jako v jiných zdravotních ukazatelích. Hmotnost jejich dětí při narození však byla srovnatelná s dětmi žen, které nedržely půst. Přesto vědci vysvětlují, že půst během těhotenství může mít zdravotní důsledky, které se objeví později v životě, a proto je třeba se mu vyhnout.
• Novější studie potvrzuje tyto výsledky a ukazuje, že půst o ramadánu neměl vliv na porodní hmotnosti dětí. Kromě toho neexistovala žádná souvislost s půstem a předčasným porodem. Stejně jako v předchozí studii však vědci dospěli k závěru, že je zapotřebí více studií o půstu a jeho potenciálních nepříznivých účincích na zdraví.

Jedna věc, kterou víme, je, že těhotenství je období, kdy se musíte soustředit na:

• pomáhá vašemu dítěti přibrat na váze
• poskytování výživy na podporu vývoje mozku a těla
• rozvoj tukových zásob matky, pokud plánujete kojit

Dramaticky se měnící stravovací návyky mohou vést k nutričním nedostatkům a dalším zdravotním problémům pro vás i vaše dítě. Hladiny hormonů může také změnit půst.

Pozoruhodné je, že studie, které se zabývají IF a těhotenstvím, se zabývají především porodní hmotností. Existuje mnoho dalších možných výsledků, které nebyly studovány – například riziko ztráty těhotenství a pozdější účinky na děti, jejichž matky prodělaly IF.

Především způsob, jakým půst ovlivňuje vaše tělo a těhotenství, je nepředvídatelný a pravděpodobně se liší od toho, jak může ovlivnit někoho jiného. Z tohoto důvodu vám Americká akademie porodníků a gynekologů doporučuje, abyste spolupracovali se svým poskytovatelem zdravotní péče a vytvořili si individuální plán pro zvýšení tělesné hmotnosti na základě vašeho indexu tělesné hmotnosti (BMI) a celkového zdraví.

Pro ženy s BMI v rozmezí 18,5 až 24,9 to obvykle znamená přibrat 25 až 35 liber, jíst vyváženou stravu plnou potravin a pít hodně vody. Osoby s vyšší hmotností mohou potřebovat kontrolovat přírůstek pod vedením lékaře a pečlivě sledovat růst jejich dítěte.

Co kdybych cvičila IF před těhotenstvím?

Můžeme znít jako trochu překonaná deska, ale promluvte si se svým lékařem – i když už jste v lačnění, které vám vyhovuje. Může být pro vás v pořádku pokračovat v půstu, jen ne tak intenzivně, jak jste zvyklí.

Ujistěte se, že svému lékaři sdělíte celou svou historii s přerušovaným půstem, stejně jako své cíle s pokračováním během těhotenství.

Související: Třetí trimestr: Přibývání na váze a další změny

Rizika IF během těhotenství

Zatímco dlouhodobé důsledky nejsou zcela jasné, vědci zkoumali ženy, které se o ramadánu postily a jak to ovlivnilo věci, jako je dýchání plodu. Když měly ženy nízké hladiny glukózy z půstu, trvalo jim „výrazně“ delší dobu, než detekovaly pohyby plodu.

Nízká frekvence pohybů plodu je obecně považována za varovný signál, který musíte brát vážně, zvláště když se blíží termín porodu. Vaše dítě by mělo udělat přibližně 10 pohybů během 1 až 2 hodin – a vy byste obvykle měli být schopni cítit 10 pohybů během pouhé půl hodiny.

S omezením jídla na určitá okna nebo dny může být také obtížné získat správné množství výživy jsou jíst. To je ještě obtížnější, protože vaše dítě také tahá z vašich zásob výživy.

Problémy jako anémie z nedostatku železa jsou již častější u těhotných žen. A když dítě nedostává dostatek železa – zejména ve třetím trimestru – může být vystaveno vyššímu riziku vzniku anémie před svými prvními narozeninami. To je děsivá věc, ale naštěstí dobrá výživa tato rizika výrazně snižuje.

Související: Zdravotní rizika spojená s těhotenstvím

Co dělat místo toho

Aby bylo přibírání na váze stabilní, ale zdravé, měla by většina žen usilovat o konzumaci 300 kalorií navíc každý den. To je trochu navíc – jako sklenice odstředěného mléka a půl sendviče – ale rozhodně ne to „jíst pro dva“, které jste možná slyšeli, než jste otěhotněli.

Cvičení je další částí rovnice. Můžete se cítit otupělá – zvláště v prvním trimestru – ale pohyb těla může dokonce snížit riziko gestačního diabetu, pomoci zkrátit porod a snížit riziko porodu císařským řezem.

Pokud jste cvičili před těhotenstvím – skvělé! Zeptejte se svého lékaře, zda potřebujete upravit svou rutinu a pokračujte. Pokud s cvičením začínáte, zaměřte se na každý den přibližně 30 minut mírné aktivity, jako je chůze, plavání nebo jízda na kole na stacionárním kole.

Související: Udržení zdravého těhotenství

A co IF a pokus o otěhotnění?

A teď pár pěkných novinek. Studie ukazují, že existuje „vzájemně prospěšná“ souvislost mezi stravou a plodností.

Přerušovaný půst smět mají určitou moc, pokud jde o plodnost u žen se syndromem polycystických ovarií (PCOS). V jedné nedávné studieŽeny s obezitou a PCOS, které pravidelně hladovaly, zaznamenaly zvýšení hladiny luteinizačního hormonu, který je zodpovědný za podporu ovulace.

Další informace naznačují, že hubnutí 5 až 10 procent může pomoci s rozmnožováním. Vzhledem k tomu, že přerušovaný půst může v této oblasti pomoci, stejně jako s inzulinovou rezistencí a dalšími zdravotními problémy, je možné, že půst může „zlepšit“ celkovou plodnost a zdraví reprodukčního systému.

Související: Pohled na vaši časovou osu plodnosti

Pravděpodobně není dobrý nápad ponořit se do půstu během těhotenství – zvláště pokud jste to nikdy předtím nezkoušeli.

Dobrou zprávou je, že těhotenství netrvá věčně a rozhodně můžete zkusit tento způsob stravování, abyste zhubnuli po porodu. (Ale znovu se poraďte se svým lékařem – který by teď mohl být vaším BFF – pokud kojíte.)

A pokud se cítíte ohromeni, požádejte o pomoc. Váš poskytovatel zdravotní péče bude sledovat vaši váhu při každé z vašich prenatálních schůzek. Promluvte si o svých obavách z přílišného přibírání, abyste zjistili, zda mají návrhy, které by vám pomohly snížit – v případě potřeby – způsobem, který udrží vás i dítě zdravé a na cíl.

Oprava jídla: Co jíst, když jste těhotná