Někteří běžci preferují noční běhy před běháním v časných ranních nebo denních hodinách. Může to být způsobeno napjatým ranním rozvrhem, stravovacími návyky nebo upřednostňováním energie ve vzduchu, když se blíží konec dne.
Pokračujte ve čtení, abyste se dozvěděli o některých výhodách nočních běhů a také o několika bezpečnostních aspektech, které je třeba mít na paměti.
Výhody a tipy pro noční běh
1. Podporuje zdravé volby
Noční běh vám může pomoci jíst zdravěji po celý den s vědomím, že vše, co jíte, zejména v hodinách před běháním, bude potřeba strávit.
Pokud je pro vás snazší běhat s prázdným žaludkem, možná zjistíte, že sáhnete po lehkých, snadno stravitelných potravinách a vyhýbáte se smaženým těžkým jídlům.
Navíc můžete být méně v pokušení dát si k večeři alkoholický nápoj. Místo toho se rozhodněte pro zdravé, hydratační nápoje, jako je kokosová voda, bylinkové čaje nebo čerstvé šťávy.
2. Jezte během dne
Noční běhy poskytují dostatek času na jídlo a trávení jídla před běháním. To je ideální pro lidi, kteří neradi běhají ráno nalačno, ale běhání hned po jídle je pro ně náročné.
3. Více času
Pokud máte po ránu nabitý program, může to, že vám několikrát zmeškáte budík, zkrátit délku tréninku. Můžete být dokonce v pokušení to vystřihnout ve dnech, kdy spíte příliš pozdě.
Noční běhy jsou ideální, pokud jste přes den zaneprázdněni. Mohou umožnit více uvolněné ráno.
Večer vás může méně rozptylovat a vyrušovat, takže se můžete soustředit na běh a možná uběhnout více kilometrů.
4. Spěte lépe
Lidé, kteří v noci cvičí, mohou zažít hlubší a kvalitnější spánek. Možná se vám bude snáze usínat a spát hlouběji.
Noční běhy jsou ideální pro lidi, kteří se po běhu cítí unavení, protože často je výhodnější spát po běhu později během dne.
Výzkum z roku 2019 zjistil, že večerní cvičení má pozitivní vliv na spánek. Cvičení méně než hodinu před spaním však může negativně ovlivnit určité spánkové vzorce.
Teplá sprcha nebo koupel po běhu může pomoci vašemu tělu a mysli uvolnit se a hlouběji spát.
Vždy dokončete běh s cooldownem, abyste uvolnili své tělo do klidového stavu.
5. Zbavte se stresu ze dne
Dokončete večer s čistým štítem, než usnete. Běh vám dává šanci uvolnit napětí, frustraci nebo stres ze dne.
Tento čas můžete také využít k vytvoření plánu na následující den. Tímto způsobem, když se vaše hlava dotkne polštáře, vaše mysl se může cítit jasnější a klidnější, takže je méně pravděpodobné, že budete přemítat nebo se budete cítit rozptýleni.
Běh snižuje krevní tlak, uvolňuje svalové napětí a podporuje pocit klidu. Uvolňování endorfinů zlepšuje náladu a zmírňuje deprese.
Náraz na chodník zmírňuje úzkost a aktivuje všímavou pozornost, zanechává vám čistou hlavu a celkový pocit uvolnění.
6. Zahřáté a připravené k rolování
Pokud vaše svaly a klouby bývají ztuhlé, nepoddajné a napjaté, když se poprvé probudíte, mohou být ideální noční běhy.
Vaše tělo nemusí být nejprve připraveno na intenzivní cvičení, zvláště pokud máte nějaké zdravotní potíže, které způsobují ztuhlé klouby.
Často je na konci dne vaše tělo zahřáté a připravené vyrazit. Je možné, že jste natáhli jakékoli křivdy nebo zauzlení, čímž jste snížili pravděpodobnost zranění nebo přepětí.
Možná zjistíte, že máte lepší kontrolu svalů a koordinaci v noci. Navíc budete mít více času na zahřátí, než vyběhnete.
Nevýhody
Noční běh má několik nevýhod, většinou z hlediska bezpečnosti. Je důležité, abyste si byli vědomi těchto obav, abyste zůstali bez újmy.
Bezpečnostní tipy
7. Viditelnost
Jakmile slunce zapadne, je pro vás obtížnější vidět na silnici díry, hrboly nebo led. Buďte si plně vědomi terénu, který pokrýváte.
Investujte do běžecké čelovky. Držte se dobře osvětlených oblastí. Kupte si noční běžecké vybavení nebo si na ruce a nohy připevněte reflexní pásky s vysokou viditelností.
Koupit a běžecká čelovka a reflexní pásky s vysokou viditelností.
8. Poslouchejte
Mějte oči otevřené a uši otevřené, abyste si byli plně vědomi svého okolí.
Vyhněte se používání sluchátek. Mohou bránit vaší schopnosti slyšet blížící se vozidla, lidi a zvířata.
Pokud musíte běhat se sluchátky, udržujte je na extrémně nízké hlasitosti.
9. Vyberte si cestu, kterou jste nejnavštěvovanější
Běhejte v prostorech, které jsou dobře osvětlené a mají dostatek aktivity. Vyberte si oblasti, které jsou pro vás nejbezpečnější.
Důvěřujte své intuici, pokud vám říká, že nemáte jít po určitých ulicích, i když to znamená změnit směr, který máte na mysli.
Trasu běhu často měňte, aby nebyla předvídatelná.
10. Zůstaňte v kontaktu
Pokud je to možné, najděte si v noci parťáka na běhání, i když je to psí kamarád. Dejte alespoň jedné osobě vědět, že běžíte, aby vás mohla očekávat zpět.
Noste svůj telefon, abyste mohli někomu zavolat, pokud uvíznete v lijáku nebo se dostanete do jakékoli znepokojivé situace.
Navíc můžete nahrát zdravotní průkaz a použít bezpečnostní aplikaci GPS, která umožní vašim přátelům a rodině znát vaši trasu.
11. Pravidla silničního provozu
Běžte proti provozu, abyste viděli vozidla přijíždějící k vám. Před přecházením ulice se rozhlédněte na obě strany, i když máte přednost. Dodržujte všechna dopravní pravidla, značky a signály.
Ráno vs
Pokud nejste ranní lidé a příležitost pro ranní běhy vás míjí s každým stisknutím tlačítka odložení, je čas změnit plán.
Vše závisí na tom, čemu dáváte přednost, spolu s úvahami, jako je počasí a váš rozvrh.
Pokud máte pocit, že se vaše běhy trochu opakují, vyzkoušet nový čas může být skvělou příležitostí k přeřazení.
Všímejte si toho, jak vaše tělo reaguje na běh v různou denní dobu. Možná zjistíte, že noční běhy je nejlepší provádět při nízké intenzitě. Někteří běžci zjistili, že intenzivní běhy a intervalový trénink je nejlepší provádět uprostřed dne.
Pokud to chcete o stupeň zvýšit, můžete běhat více než jednou denně a experimentovat s různými typy běhů v různých časech.
Sečteno a podtrženo
Běhat můžete kdykoli během dne. Taky je fajn běhat každý den, pokud to nepřeženete.
Vezměte v úvahu klady a zápory nočního běhu a zjistěte, co nejlépe vyhovuje vašemu tělu a rozvrhu.
Vytvořte si tréninkový plán, který vám pomůže dosáhnout jasných a dosažitelných cílů, ať už chcete zlepšit své duševní zdraví, vytrvalost, sílu nebo regulaci hmotnosti. Zůstaňte konzistentní ve svém přístupu, abyste maximalizovali výsledky.
Přehodnoťte své cíle každých několik týdnů a v případě potřeby je upravte. Především poslouchejte své tělo a v případě potřeby si dejte volno na odpočinek.
