Podle výzkumu amerického úřadu pro statistiku práce z roku 2019 tráví Američané v průměru o něco více než polovinu svého volného času sledováním televize.
Je to částečně proto, že televize se v posledních letech hodně zlepšila. Efektní kabel není tak neúměrně drahý jako kdysi a na streamovacích webech najdete téměř vše, co chcete. Navíc již nejste omezeni pouze na svůj televizor. Notebooky, telefony a tablety také zvládnou práci.
Vývoj televize však přišel s některými nezamýšlenými důsledky. Diagnostický a statistický manuál duševních poruch (DSM) ve svém pátém vydání nezahrnoval závislost na televizi. Nicméně,
Zde je pohled na to, kdy by váš příjem televize mohl vyžadovat bližší pohled a co dělat, když se vám to zdá příliš.
Na co si dát pozor
Opět platí, že závislost na televizi není formálně uznanou podmínkou. To znamená, že neexistuje žádný dohodnutý soubor příznaků.
Někteří výzkumníci však vyvinuli dotazníky, které pomáhají identifikovat závislost na televizi. Jedna z nich, publikovaná v roce 2004, používá kritéria závislosti na látkách, aby pomohla měřit závislost a závislost na televizi pomocí výroků ve smyslu:
- „Cítím se provinile, že se tolik dívám na televizi.“
- „Mám menší uspokojení ze sledování stejného množství televize.“
- „Neumím si představit jít bez televize.“
Problematické chování obecně narušuje typické denní funkce, vysvětluje Melissa Stringer, terapeutka ze Sunnyvale v Texasu, ačkoli konkrétní příznaky se mohou lišit.
Například čas, který strávíte sledováním televize, může:
- ovlivnit vaši práci nebo studium
- vám zbyde méně času na setkání s rodinou a přáteli
Stejně jako u jiných typů závislosti může sledování televize zvýšit produkci dopaminu ve vašem mozku. Výsledné příjemné pocity fungují jako „odměna“, která vás přiměje pokračovat ve sledování televize.
Zde je několik konkrétnějších věcí, které je třeba hledat.
Pravidelně sledujete televizi více, než máte v úmyslu
Noc co noc si slibujete, že se podíváte jen na jednu epizodu něčeho, ale nakonec se podíváte na tři nebo čtyři. Nebo si před začátkem práce zapnete televizi a necháte se tak rozptýlit, že nedokončíte žádnou práci. To se děje stále, i když se rozhodnete sledovat méně.
Sledování se může zdát jako návykové chování, ale občasné sledování velkého množství TV najednou nemusí nutně naznačovat závislost, zvláště když jste zamýšleli sledovat více epizod a nepociťujete poté žádné trápení. Každý se čas od času potřebuje vymezit.
Cítíte se naštvaný, když se nemůžete dívat na televizi
Když se den nebo dva nedíváte na televizi, můžete zaznamenat určité emocionální utrpení, včetně:
- podrážděnost nebo roztěkanost
- neklid
- úzkost
- intenzivní touha dívat se na televizi
Ty se mohou okamžitě zlepšit, jakmile znovu začnete sledovat televizi.
Díváte se na televizi, abyste se cítili lépe
Televize nabízí rozptýlení a únik. Pokud jste měli náročný nebo stresující den, můžete se například podívat na něco vtipného, abyste si zlepšili náladu.
Není nic špatného na tom, když občas použijete televizi ke zmírnění nebo vyjádření bolestivých emocí. Problémy se však mohou objevit, když se televize stane vaší primární strategií zvládání a zabrání vám hledat produktivnější metody řešení úzkosti.
TV vám nemůže pomoci vyřešit cokoliv, s čím máte co do činění. Může vám to pomoci, abyste se na chvíli cítili lépe, ale je pravděpodobné, že vaše zlepšená nálada nevydrží, dokud nepodniknete kroky k vyřešení jakýchkoli problémů.
Rozvíjí se u vás zdravotní problémy
Pokud hodně sledujete televizi, můžete trávit hodně času sezením a méně času fyzickou aktivitou.
Odborníci na zdravotní péči obecně doporučují dospělým, aby měli alespoň 2,5 hodiny mírného cvičení každý týden.
Pokud se vaše sledování televize stalo nadměrným, možná nebudete mít dostatek času na to, abyste si dopřáli týdenní doporučené množství cvičení, což může časem ovlivnit vaše zdraví.
Výzkum z roku 2018 také spojuje závislost na televizi s problémy se spánkem. Nedostatek spánku si také může vybrat daň na fyzické kondici.
Pozorujete problémy ve svých osobních vztazích
Nadměrné sledování televize může poškodit vaše vztahy dvěma klíčovými způsoby.
Pokud trávíte svůj volný čas sledováním televize, pravděpodobně netrávíte mnoho času s blízkými. Možná budete mít méně času na chatování a dohánění. A co víc, když je uvidíte, možná si méně užíváte společný čas, pokud se cítíte podráždění a chcete se vrátit ke sledování televize.
Závislost na televizi může také ovlivnit vztahy, když obětujete chování pro udržování vztahu, jako je trávení kvalitního času se svým partnerem, ve prospěch sledování televize. Váš partner nebo děti mohou komentovat vaše sledování televize nebo být při sledování televize frustrovaní.
Těžko to škrtáte
Možná se budete cítit špatně, dokonce provinile, že se tolik díváte na televizi, protože vám to brání věnovat se domácím pracím, svým oblíbeným koníčkům a dalším věcem, které byste rádi dělali.
I tak vše, co chcete po práci (někdy i během práce) dělat, je dívat se na televizi. Cítíte se provinile, že máte méně času na své blízké a na sebe, a dokonce jste se snažili méně dívat.
Navzdory vašemu emocionálnímu utrpení se vám však zdá, že nemůžete zkrátit dobu sledování.
Proč se to děje
Neexistuje jediná věc, která by lidi přiměla sledovat nadměrné množství televize.
Pro začátek je na televizi spousta dobrých věcí. Ty mají tendenci lidi přitahovat. Pro někoho může být lákadlo o něco silnější.
TV může:
- vás naučí o konkrétních předmětech
- nabídnout zábavu
- informovat o aktuálním dění
- odvést vaši pozornost od smutných nebo nepříjemných myšlenek
- vám pomohou spojit se s rodinou, přáteli nebo ostatními, kteří sledují stejné pořady
Svým způsobem vám také může pomoci dělat společnost. Pokud trávíte hodně času o samotě, můžete si zapnout televizi, abyste prolomili ticho nebo zmírnili osamělost, úzkost nebo nudu.
Ne každý, kdo sleduje televizi, se na ní samozřejmě stává závislým. Ale problematické používání televize nebo jakékoli látky nebo chování může nastat, když se začnete spoléhat na televizi, abyste se vyrovnali se stresem a jinými úzkostmi, vysvětluje Stringer.
Některé výhody, které televize poskytuje, mohou zvýšit vaši touhu pokračovat ve sledování a posílit problematické vzorce sledování. Také je pravděpodobnější, že se obrátíte na média, která vám pomohou vyrovnat se s úzkostí, pokud ostatní lidé ve vašem životě udělají totéž.
Jak ovládnout sledování
Pokud máte pocit, že se moc díváte na televizi, tyto strategie vám mohou pomoci zbavit se tohoto zlozvyku.
Mějte na paměti, že tyto tipy nebudou fungovat přes noc. Změnit chování nějakou dobu trvá, takže k sobě buďte jemní a nenechte se příliš odradit, pokud cestou uklouznete.
Sledujte, kolik toho sledujete
Chcete-li získat lepší představu o tom, kolik TV obvykle sledujete, zkuste si vést záznam času, který každý den strávíte sledováním.
Pomáhá také poznamenat si věci jako:
- vzory kolem, když obecně sledujete televizi
- změny nálady související s používáním televize
Nalezení vzorců při sledování televize vám může poskytnout lepší přehled o tom, jak to ovlivňuje váš každodenní život. Tyto vzory můžete také použít k menšímu sledování televize.
Pokud například vždy zapnete televizi hned po večeři, můžete se místo toho jít projít.
Prozkoumejte své důvody pro sledování televize
Možná jste se z nudy začali dívat na televizi. Nebo jste začali unášet noční talk show a teď nemůžete spát bez zapnuté televize.
Stringer doporučuje prozkoumat své důvody pro sledování televize a zeptat se sami sebe, zda tyto důvody odpovídají tomu, jak skutečně chcete trávit čas.
Zvýšení povědomí o tom, proč se spoléháte na televizi, vám umožní řešit výzvy, které vás negativně ovlivňují, a pracovat s nimi, ať už mezi ně patří:
- přetrvávající problémy se spánkem
- nedostatek odměňujících koníčků
- málo naplňujících vztahů
Vytvořte si konkrétní limity kolem televizního času
Pokud obecně hodně sledujete televizi, může být pro vás těžké se jí úplně vzdát.
Stringer poukazuje na to, že udělat velký krok od vaší výchozí linie nemusí být tou nejlepší volbou při práci na trvalé změně chování. Často pomůže více zaměřit se na menší, postupnou změnu.
Můžete se například rozhodnout:
- zrušit všechny streamovací služby kromě jedné
- omezit sledování na nové epizody vašich oblíbených pořadů
- dívat se na televizi jen o víkendech nebo když děláte něco jiného, jako je cvičení
Rozptýlit se
Hledání nových aktivit vám může pomoci udržet na uzdě sledování televize. Často je snazší porušit vzorec, když máte se svým časem něco jiného.
Takže poté, co odložíte ovladač (nebo jej skryjete), zkuste:
- vyzvednutí knihy
- užívat si přírodu zahradničením nebo návštěvou místního parku
- naučit se nový jazyk pomocí aplikací jako Duolingo
-
barvení nebo deník
Spojte se s ostatními
Používání televize k vyrovnání se s osamělostí vám může zabránit v hledání dlouhodobých řešení, jako je navazování nových přátel nebo rande.
Pokud považujete sociální interakci za obtížnou, může vám pomoci rozhovor s terapeutem. Je také naprosto v pořádku postupovat pomalu.
Zkuste začít nahrazením hodiny denního televizního času nějakým druhem interakce, například:
- dohánění blízkých
- trávit čas na veřejném místě
- účast na skupinovém koníčku
- dobrovolnictví
Jakmile se budete cítit lépe ve společenských situacích, zkuste prodloužit čas, který trávíte s ostatními, a zároveň snižovat sledování televize.
Je také docela běžné dívat se na televizi místo toho, abyste se zabývali stresem, který může zahrnovat problémy s přátelstvím nebo vztahem. Mluvit o problému je obvykle tím nejpřínosnějším přístupem.
Kdy navštívit lékaře
Promluva se zdravotnickým pracovníkem vám může pomoci, pokud pociťujete fyzické příznaky, které se zdají souviset s nadměrným používáním televize, jako jsou problémy se spánkem.
I když je možné podniknout kroky k jeho vyřešení sami, omezit televizní vysílání není vždy snadné. Pokud je to pro vás obtížné, může vám pomoci rozhovor s terapeutem.
Terapeuti nabízejí soucit a podporu bez posuzování.
Mohou vám pomoci prozkoumat:
- strategie k omezení sledování
- nežádoucí emoce související s nadměrným sledováním televize
- užitečnější způsoby, jak zvládat obtížné pocity a vyrovnat se s nimi
Zvažte kontaktování, pokud:
- snažíte se omezit televizi
- představa, že budete méně sledovat televizi, vás trápí
- máte co do činění se změnami nálady, včetně podrážděnosti, deprese nebo úzkosti
- Sledování televize ovlivnilo vaše vztahy nebo každodenní život
Sečteno a podtrženo
Není nic špatného na tom, když si během jednoho víkendu odpočinete u oblíbeného pořadu nebo se podíváte na celou sezónu. Dokud vám nedělá problémy s běžnými povinnostmi a dokážete si najít čas i na jiné volnočasové aktivity, když chcete, pravděpodobně nebude používání televize problematické.
Pokud se zdá, že vaše sledování má negativní dopad na vaše zdraví nebo vztahy a brání vám dělat věci, které byste obvykle dělali, možná je čas promluvit si s terapeutem, zvláště pokud vaše vlastní úsilí méně sledovat televizi je neúspěšné.
