Je snadné považovat za samozřejmost všechny způsoby, jak se svaly nohou natahují, ohýbají a spolupracují, aby vám umožnily pokračovat ve vašem každodenním životě.
Ať už chodíte, stojíte, sedíte nebo běžíte, je to kvůli práci a koordinaci vašich 10 hlavních svalů nohou a také mnoha menších svalů a šlach.
Možná nebudete myslet na svaly na nohou, dokud nepocítíte bolest nohou, která je často způsobena svalovým napětím nebo křečemi. Jiné stavy, jako jsou nervové problémy nebo zúžené tepny, mohou také způsobit bolesti nohou, zvláště když se pohybujete.
Podívejme se blíže na svaly v horní a dolní části nohy a také na typy stavů, které jsou nejčastějšími příčinami bolestí stehen nebo lýtek.
Jaké jsou svaly v horní části nohy?
V horní části nohy jsou dvě hlavní svalové skupiny. Obsahují:
- Váš kvadriceps. Tato svalová skupina se skládá ze čtyř svalů na přední straně stehna, které patří mezi nejsilnější a největší svaly ve vašem těle. Pracují na narovnání nebo prodloužení nohy.
- Vaše hamstringy. Tato svalová skupina se nachází v zadní části stehna. Klíčovou úlohou těchto svalů je ohýbat nebo ohýbat koleno.
Čtyři svaly, které tvoří váš kvadriceps, zahrnují:
-
Vastus lateralis. Největší ze čtyřhlavých svalů, nachází se na vnější straně stehna a vede od horní části stehenní kosti (stehenní kosti) až po čéšku (čéšku).
-
Vastus medialis. Tento sval na vnitřní straně stehna ve tvaru slzy vede podél stehenní kosti až ke kolenu.
-
Vastus intermedius. Nachází se mezi vastus medialis a vastus lateralis a jedná se o nejhlubší čtyřhlavý sval stehenní.
-
Rectus femoris. Tento sval připojený k vaší kyčelní kosti pomáhá prodloužit nebo zvednout vaše koleno. Může také ohýbat stehno a bok.
Tři hlavní svaly ve vašich hamstringech probíhají za vaší kyčelní kostí, pod vaším gluteus maximus (hýždě) a dolů k holenní kosti (holenní kosti).
Mezi hamstringové svaly patří:
-
Biceps femoris. Tento dvouhlavý sval, který se táhne od spodní části kyčelní kosti až k holenní kosti, pomáhá ohýbat koleno a prodlužovat kyčle.
-
Semimembranosus. Tento dlouhý sval, který vede od pánve dolů k holenní kosti, prodlužuje vaše stehno, ohýbá koleno a pomáhá otáčet holenní kostí.
-
Semitendinosus. Tento sval, který se nachází mezi dalšími dvěma hamstringovými svaly, pomáhá prodloužit váš bok a otáčet stehno i holenní kost.
Jaké jsou svaly v dolní části nohy?
Vaše bérce je část mezi kolenem a kotníkem. Hlavní svaly vaší bérce se nacházejí v lýtku, za holenní kostí (holenní kostí).
Mezi vaše svaly dolních končetin patří:
-
Gastrocnemius. Tento velký sval se táhne od vašeho kolena ke kotníku. Pomáhá prodloužit chodidlo, kotník a koleno.
-
Soleus. Tento sval běží po zadní straně vašeho lýtka. Pomáhá vás odtlačit od země při chůzi a také pomáhá stabilizovat vaše držení těla, když stojíte.
-
Plantaris. Tento malý sval se nachází za kolenem. Hraje omezenou roli při ohýbání kolena a kotníku a chybí asi u 10 procent populace.
Co může způsobit bolest stehen?
Příčiny bolesti stehen se mohou pohybovat od drobných poranění svalů až po vaskulární nebo nervové problémy. Mezi nejčastější příčiny patří:
Svalové napětí
Svalové namožení patří mezi nejčastější příčiny bolesti stehen. K natažení svalů dochází, když jsou vlákna ve svalu příliš natažena nebo přetržena.
Mezi příčiny natažení stehenních svalů patří:
- nadužívání svalu
- svalová únava
- nedostatečné zahřátí před cvičením nebo činností
- svalová nerovnováha — když je jeden soubor svalů mnohem silnější než svaly sousední, mohou se slabší svaly poranit
Syndrom iliotibiálního pruhu
Dlouhý kus pojivové tkáně známý jako iliotibiální (IT) pás vede od kyčle ke kolenu a pomáhá otáčet a prodlužovat kyčle a také stabilizovat koleno.
Když se zanítí, může způsobit stav známý jako IT band syndrom (ITBS). Je to obvykle důsledek nadměrného používání a opakovaných pohybů a je zvláště častý u cyklistů a běžců.
Příznaky zahrnují tření a bolest při pohybu kolena.
Svalové křeče
Svalové křeče, což jsou mimovolní stahy svalu nebo skupiny svalů, jsou obvykle dočasné. Často je způsobují:
- dehydratace
- nízké hladiny minerálních látek, jako např
- vápník
- draslík
- sodík
- hořčík
- svalová únava
- špatná cirkulace
- komprese míšního nervu
- Addisonova nemoc
Protahování a masáž postiženého svalu může pomoci zmírnit křeč. Pomoci může také přiložení nahřívací podložky na sval, stejně jako pití vody nebo sportovního nápoje s elektrolyty.
Příčiny nesouvisející se svaly
Někdy může bolest stehna způsobit základní zdravotní stav. Některé nesouvisející příčiny bolesti stehen zahrnují:
- Osteoartróza. Opotřebení chrupavky v kyčelním nebo kolenním kloubu může způsobit tření kostí o sebe. To může způsobit bolest, ztuhlost a citlivost.
- Hluboká žilní trombóza (DVT). HŽT nastává, když se v žíle vytvoří krevní sraženina. Nejčastěji se to děje v oblasti stehna nebo bérce.
- Meralgia paresthetica. Meralgia paresthetica způsobená tlakem na nerv může způsobit necitlivost, brnění a bolest na vnější straně stehna.
- Kýla. Tříselná kýla může způsobit bolest v místech, kde se setkávají třísla a vnitřní strana stehna.
- Diabetická neuropatie. Komplikace diabetu typu 1 a typu 2, diabetická neuropatie, je typem poškození nervů, které způsobuje bolest, brnění a necitlivost. Obvykle začíná v rukou nebo nohou, ale může se rozšířit do dalších oblastí, včetně stehen.
Co může způsobit bolest lýtka?
Bolest lýtka může být způsobena zraněním svalů a šlach, stavy souvisejícími s nervy a krevními cévami a některými zdravotními stavy.
Namožený lýtkový sval
Namožený lýtkový sval nastane, když se jeden ze dvou hlavních svalů ve vašem lýtku přetáhne. Svalové napětí se často vyskytuje v důsledku svalové únavy, nadměrného používání nebo nesprávného zahřátí před běháním, jízdou na kole nebo jinou aktivitou, která zahrnuje svaly nohou.
Když se to stane, obvykle pocítíte svalové napětí. Příznaky obvykle zahrnují:
- náhlý nástup bolesti
- mírný otok
- omezený rozsah pohybu
- pocit tahu v bérci
Mírné až středně těžké kmeny lýtek lze léčit doma odpočinkem, ledem a protizánětlivými léky. Závažnější kmeny mohou vyžadovat lékařské ošetření.
Achillova tendinitida
Achillova tendinitida je dalším běžným zraněním, které pramení z nadměrného používání, náhlých pohybů nebo stresu Achillovy šlachy. Tato šlacha připevňuje vaše lýtkové svaly k patní kosti.
Příznaky obvykle zahrnují:
- zánět v zadní části paty
- bolest nebo napětí v zadní části lýtka
- omezený rozsah pohybu, když ohýbáte nohu
- otok
Samoobslužná léčba, jako je RICE (odpočinek, led, komprese, elevace), může pomoci šlaše se uzdravit.
Svalové křeče
Svalové křeče se nedějí pouze ve stehnech. Mohou se také stát v zadní části lýtka.
Náhlá ostrá bolest je nejčastějším příznakem svalové křeče. Obvykle to netrvá déle než 15 minut. Někdy může být bolest doprovázena vybouleným kusem svalové tkáně pod kůží.
Příčiny nesouvisející se svaly
- Hluboká žilní trombóza (DVT). Stejně jako u stehna se také může vytvořit krevní sraženina v žíle na lýtku. Dlouhodobé sezení je jedním z největších rizikových faktorů HŽT.
- Onemocnění periferních tepen (PAD). Onemocnění periferních tepen je způsobeno hromaděním plaku na stěnách krevních cév, což způsobuje jejich zúžení. Příznaky mohou zahrnovat bolest v lýtkách při chůzi, která zmizí s odpočinkem. Můžete mít také necitlivost nebo pocit mravenčení v dolních končetinách.
- Ischias. Poškození sedacího nervu může způsobit bolest, brnění a necitlivost v dolní části zad, která se táhne až k lýtku.
Sečteno a podtrženo
Svaly nohou jsou jedny z nejtěžších pracujících svalů ve vašem těle. Vaše horní část nohy obsahuje sedm hlavních svalů. Vaše bérce obsahuje tři hlavní svaly, které se nacházejí za tibií nebo holenní kostí.
Bolest ve stehně nebo lýtku může být způsobena zraněním svalů nebo šlach, stejně jako stavy souvisejícími s nervy, kostmi nebo krevními cévami.
Chcete-li snížit riziko zranění svalů nebo šlach, věnujte čas zahřátí svalů před cvičením nebo nějakou aktivitou a poté se nezapomeňte protáhnout.
Cvičení odporu může také pomoci vybudovat sílu a flexibilitu svalů nohou. Také zůstaňte hydratovaní a snažte se příliš dlouho nesedět.
Pokud máte bolesti stehna nebo lýtka, které jsou intenzivní, zhoršují se sebeobsluhou nebo jsou doprovázeny jinými příznaky, nezapomeňte co nejdříve kontaktovat svého lékaře.
