Zavedení ranní rutiny, když máte metastatický karcinom prsu (MBC), vám může pomoci správně začít den. Ideální rutina by se měla starat o vaše fyzické i duševní potřeby.
Váš každodenní život může vypadat jinak než u jiné osoby žijící s MBC, takže vaše ranní rutina se může lišit. Můžete také podstupovat různé léčby a žít s tímto onemocněním různými způsoby:
- Stále můžete pracovat na plný nebo částečný úvazek, pokud máte MBC, takže vaše ranní rutina může být zaměřena na to, abyste se dostali ze dveří, abyste se mohli dostat do své práce nebo dobrovolnické práce.
- Možná podstupujete chemoterapii, ozařování nebo jiný typ léčby, která se vyskytuje mimo domov a máte dny, kdy musíte jít do nemocnice nebo léčebného centra.
- Možná zjistíte, že některé dny můžete mít více energie než jiné.
Níže jsou uvedeny některé ze základů, které možná budete chtít pokrýt ve své ranní rutině, bez ohledu na váš konkrétní rozvrh nebo potřeby.
Léky a vitamíny
Vaše ranní rutina může zahrnovat jednoduché způsoby, jak si připomenout, že máte brát léky, vitamíny a doplňky stravy.
Uchovávejte své léky na místě, které často používáte během své ranní rutiny, například na komodě, na poličce v koupelně nebo na kuchyňské lince.
Nastavte si v telefonu časovač nebo si stáhněte aplikaci, která vám pomůže sledovat a připomínat, abyste si vzali léky. To může být užitečný nástroj, pokud máte tendenci zapomínat, že jste si vzali léky.
Když jsou tyto věci na viditelném místě, bude snazší si je zapamatovat, když se každé ráno oblékáte, čistíte si zuby nebo plníte láhev s vodou.
Hygiena
Péče o kůži, když máte MBC, může být jiná než před vaší diagnózou a léčbou.
Chemoterapie a ozařování mohou změnit rovnováhu vlhkosti vaší pokožky. Své pleti můžete poskytnout láskyplnou péči, kterou potřebuje, pomocí následujících metod:
- Zvažte hydrataci pomocí hustých topických změkčovadel obsahujících aloe vera.
- Přidejte produkt s ochranným slunečním faktorem (SPF), který blokuje škodlivé sluneční paprsky. Vaše pokožka může být náchylnější k poškození sluncem kvůli léčbě MBC.
- Zkuste při čištění nebo zvlhčování pokožky používat jemné produkty bez vůně. Možná zjistíte, že produkty osobní péče s vůní vaši pokožku dráždí.
- Při čištění obličeje nebo pokožky nepoužívejte přípravky s alkoholem. Ty mohou vaši pokožku vysušovat.
- Zkuste si umýt obličej pouze jednou nebo dvakrát denně, abyste jej nevysušili.
- Pokud je vaše pokožka opravdu podrážděná, zeptejte se svého lékaře na topické přípravky na předpis. Váš lékař vám může doporučit kortikosteroidní krém nebo jiný přípravek pro vaši pokožku.
Výživa
Jíst vyváženou stravu bohatou na živiny je prospěšná pro každého, ale zvláště pokud máte MBC. Začít den zdravou snídaní vám může pomoci dodržet svůj výživový plán po zbývající hodiny vašeho dne.
Vaše strava by měla obsahovat různé potraviny bohaté na:
- protein
- živin
- vitamíny
- vlákno
Vyhněte se konzumaci zpracovaných potravin a potravin s vysokým obsahem cukru nebo soli.
Snídaně, která vám dodá více energie na další den, může zahrnovat:
- zeleniny a ovoce
- bílkoviny jako vejce, ořechy nebo libové maso
- nízkotučné mléčné výrobky
- celá zrna
Zvažte, zda si každý týden střídat několik oblíbených snídaňových jídel.
Hydratace
Nezapomeňte také naplnit vodou. Je důležité zůstat hydratovaný.
Zvažte nákup opakovaně použitelné láhve na vodu a naplňte ji hned ráno. Vezměte si ho s sebou, kam jdete, a podle potřeby doplňte.
Pomůže vám to pít více vody a vyhnout se sycení méně zdravými nápoji, jako jsou ty, které obsahují kofein nebo cukr.
Emocionální zdraví
Vaše ranní rutina je vhodnou příležitostí k tomu, abyste si dopřáli osobní čas na zamyšlení a přípravu na den, který vás čeká.
Budování času na deník, meditaci, čtení nebo provozování tichého koníčku vám také může pomoci vyrovnat se s některými úskalími života s MBC.
Zapisování do deníku může mít mnoho podob. Zapište si své myšlenky do sešitu nebo si založte deník vděčnosti, blog nebo kalendář.
Možná zjistíte, že meditační aplikace ve vašem smartphonu vám pomohou do chvíle, kdy si ráno odpočinete a budete přemýšlet.
Čtení dobrého románu nebo inspirativního textu vám může pomoci, abyste se osvěžili. Můžete mít také oblíbené webové stránky nebo zpravodaje, které si můžete ráno procházet a které vám pomohou zaměřit vaši energii pozitivním způsobem.
Tiché koníčky mohou být také vítaným doplňkem vaší ranní rutiny.
Možná budete chtít přijmout svou uměleckou stránku a začít každý den kreslením nebo malováním. Nebo se pusťte do pletení a vytvořte několik řad šátku, než začnete svůj den.
Cvičení
Denní cvičení může být prospěšné, když žijete s MBC. Zapracování do své ranní rutiny může usnadnit dosažení tohoto cíle.
Zaměřte se na 150 minut týdně středně intenzivního cvičení, pokud můžete, spolu s několika lekcemi silového tréninku.
Cvičení na střední úrovni zahrnuje:
- chůze
- plavání
- jízda na kole
Cvičení jako jóga vám také může pomoci uvolnit se a soustředit se.
Začněte pomalu a zeptejte se svého lékaře, zda vám doporučí nějaká konkrétní cvičení, která vám mohou pomoci.
Jídlo s sebou
Zde je několik způsobů, jak můžete vytvořit ranní rutinu s MBC. Vymyslet si rutinu, jak se o sebe postarat, vám může pomoci začít den v dobrém prostoru.
Mějte na paměti, že v některé dny se nemusíte na určité činnosti cítit tak dobře jako jiné. Dejte si povolení upravit svou rutinu, jak se vaše léčba a příznaky změní.
