Co způsobuje bolest kolen při sezení?

Sezení po dlouhou dobu

Když jste delší dobu neaktivní, můžete pociťovat bolest kolena. Sezení po určitou dobu může způsobit ztuhnutí svalů a šlach, což může způsobit nepohodlí.

Mnoho lidí se přistihne, že sedí dlouhou dobu u:

• práce
• události, jako je film nebo show
• jídla
• doma u televize nebo u počítače

Co se považuje za dlouhou dobu sezení?

Harvard Medical School naznačuje, že sezení více než 6 až 8 hodin denně je pro vás potenciálně špatné.

Navrhují, abyste se vyvarovali dlouhého sezení, ale pokud musíte sedět dlouhou dobu, každých 30 až 60 minut se pohybujte a protahujte.

Bolest kolen ze sedu

Sezení ve špatné nebo nepohodlné poloze, například se zkříženýma nebo pokrčenýma nohama pod vámi, může způsobit tlak na vaše kolenní čéšky a způsobit nepohodlí.

Pokud víte, že budete sedět delší dobu, seznamte se s ergonomickými polohami, které nebudou zbytečně tlačit na vaše kolena, a osvojte si je.

Základní příčiny bolesti kolen při sezení

Nepohodlí, které cítíte v kolenou při sezení, může naznačovat základní příčiny, jako je artritida nebo patelofemorální bolest (PFP).

Artritida

Když chvíli nepohnete s koleny a začnete pociťovat ztuhlost a bolest, může se podle Harvardské lékařské fakulty jednat o osteoartrózu. Osteoartritida může také způsobit nepohodlí kolena, když vstanete ze sedu.

Chronický zánět kloubů, osteoartróza, obvykle postihuje lidi starší 50 let, ale může se objevit i u mladších lidí. Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) asi 23 procent dospělých Američanů trpí artritidou.

Léčba osteoartrózy v kolenou může zahrnovat:

• fyzikální a pracovní terapie
• acetaminofen (Tylenol)
• nesteroidní protizánětlivé léky, jako je ibuprofen (Advil, Motrin, Aleve)
• kortizonové injekce
• kloubní náhrada

Patelofemorální bolest (PFP)

Podle studie z roku 2016 má asi 50 procent lidí s PFP problémy s prodlouženým sezením s pokrčenými koleny. Lidé s PFP, také známým jako běžecké koleno, také běžně pociťují nepohodlí v koleni při dřepu a chůzi do a ze schodů.

PFP je spojen s:

• nadužívání kolenního kloubu
• dysbalance svalů kolena a kyčle
• poranění kolenní čéšky

Léčba PFP může zahrnovat:

• rehabilitační cvičení
• podpůrná rovnátka nebo tejpování
• námraza po cvičení
• léky proti bolesti, jako je acetaminofen (Tylenol) nebo ibuprofen (Advil)
• chirurgická operace

Nábytek a bolesti kolen

Ergonomický design židle, ve které sedíte, může mít vliv na bolesti kolen.

Pokud například sedíte dlouhou dobu v kanceláři, vaše židle by měla být správně navržena a správně umístěna s ostatním nábytkem, který používáte, jako je váš stůl.

Pokud váš pracovní prostor není umístěn ve správné vzdálenosti a výšce, můžete se držet v nepříjemné poloze, která časem může vést k bolestem kolen.

Bolest kolen na pracovišti je často zesílena tím, že židle je příliš nízko nebo je umístěna tak, že máte kolena příliš dlouho ohnutá.

Ergonomie pracovního prostoru: Nejlepší postupy

Podle Mayo Clinic, pokud pracujete u stolu nebo pultu, můžete provést tyto kroky ke zmírnění bolesti kolen a jiných kloubů:

• Vyberte si ergonomickou židli, která správně podpoří vaše křivky páteře.
• Nastavte si výšku židle tak, aby když vaše nohy spočívaly na podlaze, vaše stehna byla rovnoběžná s podlahou.
• Zvažte opěrku nohou, pokud nemůžete správně nastavit výšku židle nebo pokud výška vašeho stolu vyžaduje, abyste si židli zvedli tak, že si můžete opřít nohy o podlahu.
• Nastavte područky křesla tak, aby se vaše paže na nich mohly pohodlně opírat s uvolněnými rameny.
• Váš stůl by měl umožňovat volný prostor pro kolena, stehna a chodidla.
• Pokud pracujete u počítače, umístěte monitor přímo před sebe tak, aby horní část obrazovky byla v úrovni očí (nebo mírně pod). Když sedíte zpříma na židli, měla by být vzdálená asi na délku paže.
• Vaše klávesnice by měla být přímo před monitorem.

Pokud vás bolí kolena při sezení, můžete také zvážit stůl ve stoje.

Pokud máte bolesti kolena při sezení, může to způsobit několik důvodů, včetně:

• sedět s pokrčenými koleny příliš dlouho
• špatná ergonomie nábytku
• artritida
• patelofemorální bolest

Pokud musíte sedět delší dobu (více než 6 až 8 hodin denně), zvažte vstávání, protažení a pohyb každých 30 až 60 minut.