Za prvé, vězte, že v tom nejste sami
Možná jste měli dobrý, konsensuální sex a zpočátku jste se cítili dobře. Ale když jsi tam potom ležel, nemohl jsi se přestat starat o to, co se právě stalo, co to znamenalo nebo co se bude dít dál.
Nebo jste možná cítili úzkost kvůli něčemu, co nijak nesouviselo se sexem, který jste právě měli, ale z nějakého důvodu to bylo vše, na co váš mozek chtěl myslet.
A pak, než jste si to uvědomili, vaše úzkost zcela ovládla ten okamžik a vaše myšlenky byly jako závody. Možná jste dokonce měli záchvat paniky.
Zní povědomě?
Nejsi jediný, komu se to stalo.
Ať už jsou vaše pocity jakékoli, vězte, že jsou zcela platné. Nepředstavujete si je a nejste „divní“, že je máte.
Post-sexuální úzkost je skutečná věc a je ve skutečnosti docela běžná. Mohou jím být postiženi lidé všech pohlaví.
Nejen to, ale může se to stát jak během, tak i po jakékoli formě fyzické intimity – nejen sexu.
Není to nutně postkoitální dysforie – ale je to možné
Postkoitální dysforie (PCD) – také známá jako postkoitální tristesse (PCT) – je stav, který může způsobit pocity smutku, rozrušení a pláče po pohlavním styku. Může také způsobit pocity úzkosti.
PCD může trvat od 5 minut do 2 hodin a může k němu dojít s orgasmem nebo bez něj.
I když je výzkum v této oblasti poněkud omezený, může ovlivnit jakékoli pohlaví nebo sexuální orientaci. Může to být také docela běžné.
A
A
Pokud trpíte PCD, můžete pociťovat úzkost, smutek nebo kombinaci obojího. Můžete také cítit různé věci v různých časech.
Co jiného to může způsobit?
Hormony
Při sexu se ve vašem těle šíří množství různých hormonů, včetně dopaminu a oxytocinu. Při orgasmu se uvolňují i další hormony, jako je prolaktin.
Všechny dohromady mohou tyto hormony způsobit docela intenzivní emoce.
Po ukončení sexuální aktivity tyto hladiny hormonů klesají. To může způsobit některé neočekávané emoce – zejména úzkost.
Mnoho vědců se domnívá, že tyto hormonální výkyvy by mohly hrát roli při vzniku PCD.
Vaše pocity ze vztahu
Pokud máte nevyřešené problémy, strachy nebo obavy ohledně vašeho vztahu, sex je může vyvolat a vy se budete cítit zahlceni – zvláště všemi těmi hormony.
To může být i případ, pokud nemáte s partnerem příliš mnoho historie. Všechna ta nejistota a „novost“ mohou vyvolat pocity úzkosti.
Vaše pocity ohledně sexu a vašeho těla
Spousta lidí má kolem sexu složité pocity a úzkosti.
Možná máte představu, jak by měl sex vypadat, nebo jak by měl probíhat, nebo jsou vám některé polohy nepříjemné.
Možná se obáváte o svou schopnost „výkonu“.
Někdy lidé cítí kvůli sexu vinu nebo stud a je těžké tyto pocity nechat mimo ložnici.
Může být také těžké zapomenout na jakékoli problémy s obrazem těla, které můžete mít, a rozhodně je možné cítit úzkost z toho, že budete viděni nazí.
Všechny tyto pocity jsou neuvěřitelně běžné a mohou snadno vést k úzkosti po sexuálním setkání.
Obecná úzkost a stres
Děje se toho ve vašem životě právě teď hodně? Pokud se během dne cítíte obecně úzkostlivě nebo ve stresu, může být těžké to dát stranou.
Můžete si myslet, že jste to v tuto chvíli nechali být, ale vaše tělo možná právě prochází pohyby, které ho vedou k tomu, aby se po dokončení vrátilo.
Pokud žijete s úzkostnou poruchou nebo depresí, můžete mít také větší pravděpodobnost, že zaznamenáte příznaky PCD – včetně úzkosti.
The
Minulé trauma nebo zneužívání
Pokud jste obětí sexuálního napadení nebo zneužívání, určité způsoby dotyku nebo pozice mohou být spouštěcí.
Může dokonce podvědomě vyvolávat pocity zranitelnosti, strachu a úzkosti.
Co dělat, když cítíte úzkost
Nejprve se zhluboka nadechněte – nebo několikrát. Když cítíte úzkost, je snadné hyperventilovat.
Pokud znáte dechová cvičení, mohou vám pomoci, ale pokud ne, nevadí.
Jen se zaměřte na nádech a výdech, abyste se pokusili uklidnit svou mysl a zpomalit závodní myšlenky.
Pokud vaše úzkost vede k tomu, že se vaše myšlenky předhánějí v nejhorších scénářích a vy to nemůžete zastavit, zkuste se uklidnit tím, že se soustředíte na přítomnost, místo čehokoli, čím se váš mozek trápí.
Například jeden trik, který může pomoci, je dodržovat pravidlo 3-3-3:
- Začněte tím, že si v hlavě pojmenujete 3 věci, které vidíte před sebou.
- Poté pojmenujte 3 věci, které slyšíte.
- Zakončete pohybem 3 částí těla.
Dalším způsobem, jak přivést své myšlenky zpět tam, kde jste v přítomnosti, je položit si několik základních otázek, abyste mohli posoudit své potřeby právě teď:
- Jsem v bezpečí?
- co se děje právě teď?
- Musím teď něco udělat?
- Je nějaké místo, kde bych byl raději?
- Může můj partner hned teď něco udělat, aby mi pomohl cítit se lépe?
Pokud chcete a jste schopni, řekněte partnerovi, co se děje, a promluvte si s ním o tom, co vás trápí.
Někdy, když vyslovíte své úzkosti, můžete se cítit méně sami se svými strachy. Může vám také pomoci ověřit fakta, ať už se vaše mysl obává.
Pokud byste raději byli sami, je to také v pořádku.
Jakmile budete mít nějaký čas na to, abyste se uklidnili, pokuste se zhodnotit důvody, proč byste se mohli cítit úzkostlivě, abyste si mohli vytvořit plán, co dělat dál.
Zde je několik dobrých otázek, které byste si měli položit:
- Udělal můj partner něco konkrétního, co vyvolalo tyto pocity, nebo tyto pocity začaly, když něco nešlo podle plánu?
- Byly to pocity úzkosti ze samotného sexu, mého partnera nebo něčeho jiného, co se děje v mém životě?
- Prožíval jsem znovu násilnou nebo traumatickou událost?
- Byly mé pocity úzkosti z mého vlastního sebeobrazu?
- Stává se to často?
Pokud vaše odpovědi ukazují na obecnější úzkost, která není specifická pro toto sexuální setkání, možná by stálo za to dát si pauzu od sexu nebo si promluvit s kvalifikovaným terapeutem, který vám může pomoci.
Také to může být užitečné, pokud se neustále cítíte úzkostlivě před, během nebo po sexu a myslíte si, že by to mohlo souviset s předchozím traumatem.
Pokud vaše odpovědi směřují ke konkrétním úzkostem ohledně vašeho partnera nebo k tomu, jak chcete, aby sex vypadal, mohlo by vám pomoci zamyslet se nad tím, jakou menstruaci chcete po sex být jako.
Například, chcete být drženi nebo chcete nějaký prostor?
Mluvit s partnerem o svých očekáváních vám může pomoci cítit se lépe pod kontrolou svých pocitů, minimalizovat zklamání a pomoci vám, abyste se jako pár cítili blíž.
Co dělat, když váš partner pociťuje úzkost
Pokud si všimnete, že se váš partner po sexu cítí úzkostný nebo rozrušený, první – a nejlepší – co můžete udělat, je zhodnotit jeho potřeby.
Zeptejte se jich, jestli o tom chtějí mluvit. Pokud ano, poslouchejte.
Snažte se nesoudit a nenechte se obtěžovat, pokud to, o čem chtějí mluvit, je po sexu „mimo levé pole“.
Někdy se jejich obavy z práce, rodiny nebo života prostě vynoří a potřebují někoho, kdo by jim naslouchal – i když se zdá, že načasování je pryč.
Zeptejte se, jestli je něco, co můžete udělat, abyste je uklidnili.
Někteří lidé jsou rádi drženi, když pociťují úzkost. Jiní chtějí, aby byl někdo nablízku.
Pokud o tom nechtějí mluvit, snažte se neurazit. Možná nejsou připraveni otevřít o tom, co je trápí, ale to neznamená, že jsou na vás naštvaní.
Pokud požádají o prostor, dejte jim ho – a znovu se snažte, aby vás nezranilo, že vás tam nechtějí.
Pokud řeknou, že o tom nechtějí mluvit nebo požádají o prostor, je v pořádku se s nimi spojit později ten den nebo dokonce za pár dní.
Je důležité jim dát vědět, že jste tu pro ně, až budou připraveni.
Pokud se to stává často, je v pořádku se jich zeptat, zda nepřemýšleli o tom, že by si promluvili s terapeutem. Buďte mírní, když se ptáte, a snažte se nebýt dotěrný nebo odsuzující.
Nechcete v nich vzbudit pocit, že říkáte, že jsou zlomení, nebo zneplatnit jejich city.
A pamatujte: Nejlepší věc, kterou můžete jako podpůrný partner udělat, je být tu pro ně, ať už vás potřebují jakýmkoli způsobem.
Někdy jen vědomí, že tam pro ně mají někoho, zajde dál, než si myslíte.
Sečteno a podtrženo
Pocit úzkosti během nebo po sexu není tak neobvyklý – nejste divní, když se tak cítíte.
Pokud se to však děje pravidelně, může být užitečné promluvit si s terapeutem. Mohou vám pomoci vybalit vaše úzkosti a vyřešit jakékoli základní problémy, které se objevují během nebo po sexu.
Simone M. Scullyová je spisovatelka, která ráda píše o všech věcech zdraví a vědy. Najděte Simone na jejích webových stránkách, Facebooku a Cvrlikání.
