Uvízlo vám někdy auto v příkopu? Možná jste zaparkovali na pláži a když jste se pokusili odejít, uvědomili jste si, že jste uvězněni v písku a nemůžete jet dozadu, dopředu ani nikam.
Docela rychle jste si uvědomil, že roztočení kol vás jen utápí hlouběji. Frustrovaný a neschopný pohybu jsi musel vymyslet jiný plán.
Emocionálně uvíznout může podobným způsobem. Pohybujete se životem, následujete svou rutinu a děláte každý den stejné věci. Nevšimnete si přicházející říje, stejně jako jste si neuvědomili, že uvíznete v písku.
Ale než se nadějete, život vám najednou připadá bla a nesmyslný. Necítíte se motivováni. Kreativita a inspirace se rozprostřely. Práce se hromadí, ale vy nevíte, kde s ní začít – a nemůžete se o to skutečně starat.
Víte, že dělat něco jinak by vám mohlo pomoci, ale chybí vám energie nebo motivace pokusit se o změnu.
Zní povědomě? Pokud ano, možná jste upadli do zajetých kolejí. A stejně jako u vašeho auta, nekonečné protáčení kol vás moc nedostane ven. Chcete-li vyhrabat své auto, museli jste provést nějakou akci, ať už to bylo odhrnování písku nebo přivolání odtahovky.
Vylézt z mentální vyjeté koleje také vyžaduje akci, ale tady je dobrá zpráva: Nemusíte čekat, až vás vytáhne někdo jiný – pokud nechcete nějakou extra pomoc.
1. Přijměte situaci
Takže jste uvízli ve vyjetých kolejích. To je v pořádku. To je docela běžné a nebude to trvat věčně.
Ale odmítnutí vám může zabránit v provádění užitečných změn. Pokud svou nudu zaženete tím, že si řeknete: „Jen jsem opotřebovaný“ nebo „Zítra se budu cítit víc sám sebou“, budete pokračovat ve stejném cyklu a prodloužíte svou nespokojenost a úzkost.
Chcete-li začít s nápravou situace, místo toho uznejte vyjetou kolej. A nezapomeňte mít soucit sami se sebou – obviňování sebe sama vám nepomůže cítit se lépe. Pusťte se tedy do sebeposuzování a zaměřte svou energii na pohyb nahoru a ven.
2. Identifikujte příčinu
Pokud jste uvízli v propadu, zkoumání proč vám může pomoci začít se zvednout.
Trochu sebezkoumání někdy přináší odpovědi hned. Možná se váš vztah nevyvíjel tak, jak jste zamýšleli, nebo vám vaše práce připadá jako slepá ulička. Nebo se možná přidalo množství menších stresů, které vás emocionálně vyčerpávají.
Vyjeté koleje však mohou mít různé, složité příčiny, takže vysledování toho vašeho ke zdroji může být trochu náročné. Možná to souvisí s dočasnou situací, kterou nemůžete ovlivnit, nebo s něčím, co vyžaduje trochu víc hledání duše, než na co jste připraveni.
3. Podívejte se blíže na své cíle
Práce na konkrétních cílech vás může motivovat a dát vám pocit smysluplnosti. I když cíl leží trochu mimo váš aktuální dosah, není na tom nic špatného. Život poskytuje dostatek prostoru k růstu a často můžete těchto cílů dosáhnout s trochou práce.
Když je však většina vašich cílů nedosažitelná z místa, kde se právě nacházíte, můžete je nadále nedosahovat a skončit frustrovaní sami ze sebe.
Místo toho, abyste se mlátili za to, že jste něčeho nedosáhli, zeptejte se sami sebe, zda jsou vaše cíle v souladu s tím, čeho můžete reálně dosáhnout. Pokud je vaše (upřímná) odpověď „ne“, snižte svůj cíl jen o stupínek níže a uvidíte, zda budete mít větší úspěch.
Na zmenšení není nic špatného a neznamená to, že se musíte úplně vzdát svých vznešenějších cílů.
4. Proveďte malé změny
Jakmile si uvědomíte, že jste uvízli ve vyjetých kolejích, možná budete v pokušení situaci úplně restrukturalizovat provedením mnoha velkých změn.
Teoreticky to zní skvěle, ale generální oprava všeho najednou často nejde podle představ. Pokoušet se změnit několik návyků nebo chování současně může být rychle ohromující a ztížit jakoukoli změnu.
Práce na jedné nebo dvou menších, zvládnutelných změnách může proces změny usnadnit. Omezení změn, které provedete, vám také může pomoci rozpoznat, když něco nefunguje, což usnadňuje vědět, kdy jít dál a zkusit něco jiného.
5. Pamatujte na péči o sebe
Pokud máte potíže s identifikací toho, co vás přivedlo do zajetých kolejí, nebo se jen cítíte naprosto nemotivovaní se z toho dostat, udělejte si rychlou kontrolu, abyste se ujistili, že se staráte o své blaho.
Dobré postupy péče o sebe vám pomohou osvěžit mysl a tělo. Mohou také zvýšit energii a motivaci, takže se budete cítit schopnější přepracovat svou rutinu jinými způsoby.
Nemusíte předělat svůj životní styl, ale zkuste si vyhradit čas na některé z následujících:
- bezduchý relax
-
přestávky od náročných projektů
- volno, když se cítíte vyhořelí
- pravidelné cvičení
- čas s blízkými
- pravidelná, vyvážená jídla
- dostatek kvalitního spánku
6. Dejte svému mozku pauzu
Rutina může být známá a uklidňující a není špatné ji mít.
Bez rozmanitosti však může být život trochu nudný. Každý den děláte stejné věci, protože jste si na ně zvykli, ale najednou se začnete cítit vyčerpaní a znudění.
Část vašeho mozku – konkrétně dorzolaterální prefrontální kortex – ponechána svému vlastnímu zařízení – se pokusí vyřešit problémy použitím vzorců nebo pravidel, které jste se naučili ze svých předchozích zkušeností.
Když čelíte novému druhu výzvy, tyto strategie nemusí fungovat tak dobře jako dříve. Tím zůstanete bez řešení (a ve vyjetých kolejích).
Naštěstí můžete tuto část svého mozku resetovat jednoduchým rozostřením. Může se zdát neintuitivní, když se záměrně soustředíte na vítr, ale může to posílit vaše kreativní schopnosti řešit problémy a pomoci vám získat nové vzorce a rutiny.
7. Buďte impulzivnější
Impulzivita získává špatnou pověst. Jistě, některé impulzivní akce s sebou nesou rizika. Ale spousta z nich je naprosto bezpečných a příznivý.
Rychlá rozhodnutí mohou zvýšit vaši sebedůvěru a poskytnout příležitost prozkoumat nové možnosti, které dodají životu inspiraci a rozmanitost. Dokonce i něco tak jednoduchého, jako je dlouhá cesta domů, vám může představit věci, které jste nikdy předtím neviděli.
Přistupovat k problémům z úhlu, o kterém jste nikdy předtím neuvažovali, vám také může poskytnout nový pohled, který vám může pomoci vylézt ze zajetých kolejí.
8. Přistupujte k věcem realisticky
Ať už čelíte jakýmkoli problémům, realistické myšlení vám může pomoci najít účinné metody jejich řešení.
Je pochopitelné, že chcete svalit vinu za vyjeté koleje na vnější zdroje, ale většinou nemůžete změnit nic kromě sebe.
Přemítání o věcech, které nemůžete ovlivnit, obvykle nepomáhá. Ani křížení prstů, doufání v nejlepší nebo sezení a čekání, až se věci magicky zlepší.
Místo toho zvažte věci z realistické perspektivy. Ignorujte vnější faktory a zvažte, které z nich vaše akce (nebo nedostatek akcí) přispěly.
To jsou věci, kterým se chcete věnovat a na co zaměřit svou energii.
9. Odpoutejte se od perfekcionismu
Dokonalost může být pro některé lidi zdravotním cílem, ale pro většinu lidí vede pouze k sebesabotáži.
Když máte vysoké standardy, pravděpodobně strávíte dlouhou dobu tím, že se přesvědčíte, že je vaše práce vždy splňuje. I když děláte skvělou práci, můžete si myslet, že to prostě není dost dobré, a pokračujte v tom.
Silná pracovní morálka je obdivuhodná vlastnost. Ale je také důležité si uvědomit, že dělat chyby je normální a důležitá součást růstu.
Snaha vyhnout se jediné chybě vám často může zabránit v dokončení věcí. Navíc to může vést k pocitům úzkosti a deprese, když se vám nedaří v naprosté dokonalosti.
Místo toho se zaměřte na maximální úsilí a dohlédněte na projekty až do konce, i když to není ideální koncový bod, jaký jste si představovali. Jakmile něco dokončíte, pokračujte.
10. Rozpoznat, kdy to není jen říje
Někdy je říje jen říje – dočasný stav, na jehož zlepšení můžete pracovat. Může to však naznačovat i něco vážnějšího.
Život s přetrvávající depresivní poruchou nebo dysthymií se může cítit jako uvězněný ve vyjetých kolejích, ze kterých nemůžete uniknout. Dystymie často není rozpoznána, protože je obvykle méně závažná než deprese, i když má podobné příznaky.
Tyto zahrnují:
- málo energie nebo mírná únava
- menší zájem o každodenní aktivity
-
anhedonie nebo potíže s hledáním potěšení v životě
- ztráta motivace nebo produktivity
- pocity nedostatečnosti nebo nízkého sebevědomí
Tyto příznaky mohou ovlivnit váš každodenní život, ale obvykle zůstávají poměrně mírné. Možná si je ani neuvědomujete jsou příznaky, protože jste stále schopni držet krok se svými obvyklými rutinami.
Ale život se nemusí zdát vzdálený nebo tlumený. Pokud se prostě nemůžete zbavit pocitu, že jste uvízli ve vyjetých kolejích, máte možnosti podpory, což nás přivádí k našemu poslednímu tipu.
11. Získejte podporu
Terapie je skvělý způsob, jak získat trochu podpory navíc, když se cítíte zaseknutí, ať už máte nějaké příznaky duševního zdraví nebo ne.
Pro mnoho lidí terapie jednoduše slouží jako bezpečný prostor pro zkoumání minulých voleb a možností pro budoucnost.
Terapeut vám může nabídnout soucitné vedení a podporu bez úsudku, když pracujete na:
- prozkoumejte oblasti svého života, které vás zcela neuspokojují
- identifikovat stávající strategie nebo návyky, které nefungují
- prozkoumat pozitivní způsoby, jak provést změny
Náš průvodce cenově dostupnou terapií vám může pomoci začít.
Crystal Raypole dříve pracovala jako spisovatelka a redaktorka pro GoodTherapy. Mezi její oblasti zájmu patří asijské jazyky a literatura, japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma kolem problémů duševního zdraví.
