Vyvinutí předvídatelné rutiny během bdění může být jen tajemstvím, jak vaše dítě v noci přimět spát.
Děti touží po důslednosti. Hned od narození se budou cítit bezpečněji, jistěji a jistěji, pokud pochopí vzorec „když se stane tohle, stane se tohle“.
Ať už je vaše maličké novorozenec, starší miminko nebo batole, vaše rodina bude mít prospěch z lepšího spánku, jakmile se zavážete k zavedení pevného denního režimu, který jde nad rámec základního režimu před spaním.
Klíčem k této pevné denní rutině je každodenní stanovení vzory které vaše dítě snadno pozná ze dne na den.
Vyvinout a rutina, ne rozvrh
Přísné časové rozvrhy jsou zbytečné a dokonce možná škodlivé, zvláště když je vaše dítě ještě malé. Například malá miminka potřebují flexibilitu, která přichází spolu s krmením na vyžádání a podle věku
Snaha přinutit své dítě, aby se vešlo do konkrétního spánkového plánu, je často vyčerpává, což může vést k horším výsledkům spánku pro celou rodinu.
Namísto dodržování pevného rozvrhu po celý den si vytvořte volnou rutinu založenou na činnostech, které budete každý den udržovat konzistentní. Předvídatelné rutiny nejen pomáhají se spánkem, ale také mohou
Nejjednodušší způsob, jak zavést rutinu, je zaměřit se na ranní vstávání dítěte, jídlo, pohyb, aktivity před spaním a před spaním. Jak bude vaše dítě starší, pravděpodobně do svého denního režimu zařadíte další aktivity.
Čas ranního vstávání
Je nesmírně prospěšné stanovit si konzistentní čas ranního vstávání a související rutinu. I když chceme být flexibilní a umožnit, aby se „rozvrh“ den ode dne měnil, konzistentní čas ranního vstávání pomáhá zvýšit touhu dítěte usnout na zdřímnutí.
Zvýšením tohoto pudu nebo spánkového tlaku mohou děti lépe zdřímnout během dne. Jak se miminka mění v batolata, zavedený čas ranního vstávání pomáhá vyhnout se odporu ke spánku a také udržuje přiměřenou dobu spánku.
Když se vaše děťátko probudí, vytvořte si jednoduchý režim, aby pochopilo, že je čas začít svůj den. Začněte tím, že vejdete do místnosti s jasným: „Dobré ráno!“ Pak roztáhněte žaluzie, rozsviťte světla a vyzvedněte je na přitulení a výměnu plenky.
Nastavení konzistentního času ranního vstávání také pomáhá zajistit určitou denní předvídatelnost pro rodiče a pečovatele.
Po prvních několika týdnech života se přirozený čas ranního vstávání pravděpodobně ustálí někde mezi 6 až 7 hodinou ráno. To nejlépe odpovídá přirozeným biologickým hodinám vašeho děťátka a pomáhá zajistit přiměřený čas spánku nejpozději do 18 až 20 hodin.
Vytváření rutiny založené na těchto dvou konzistentních obdobích vašeho dne přirozeně zabuduje do vašeho dne celkově větší předvídatelnost.
Stravování
Ještě předtím, než dítě začne jíst pevné potraviny, je užitečné vytvořit si vzorec toho, co se děje před a po kojení mlékem. Například: probuzení, krmení, říhnutí, čas na bříško.
Jakmile začnete přidávat pevné látky, snažte se nabízet jídla každý den přibližně ve stejnou dobu, za podobných okolností. Například: probuzení, krmení mléka, doba hraní, pevné krmení, doba hraní.
Jak stárnou a/nebo mají-li nějaké potíže s břichem, možná budete chtít zajistit dostatečný čas na správné trávení mezi jídly a spánkem.
Jednoduchá rutina pro krmení kojenců pevnou stravou může začít oznámením: „Je čas na snídani!“ Pak byste je posadili do křesla s nasazeným bryndákem, nakrmili je, zatímco si s nimi povídali a navazovali oční kontakt, a skončili byste předváděním a povídáním o procesu čištění.
Běžné rutiny při jídle poskytují vynikající příležitosti pro spojení a spojení s vaším malým dítětem, což podporuje uvolněnější přechod do časů spánku.
Fyzická aktivita pro batolata
Všichni nejmenší potřebují pravidelnou fyzickou aktivitu, aby se mohli normálně učit, růst a vyvíjet se. Vaše dítě potřebuje pravidelný čas na bříško a nácvik převalování.
Jak se z vašeho miminka stává batole a ono se učí chodit (a běhat!), je ještě důležitější zavést pravidelnou fyzickou aktivitu, která mu pomůže dostat ven všechny „kroucení“.
Nejen pravidelný pohyb je důležitý pro zdraví vašeho dítěte, ale také je důležité zajistit, aby bylo dostatečně unavené na dobrý odpočinek (což následně přispívá ke zlepšení jeho zdravotního stavu).
Pokud je to možné, snažte se zajistit, aby vaše batole každé ráno a odpoledne dostávalo alespoň 20 až 30 minut fyzické aktivity. Cvičení venku má další výhodu v tom, že je vystavuje přirozenému světlu, které jejich cirkadiánní rytmus potřebuje pro kvalitní spánek.
Před spaním rutina
Jak se den chýlí ke konci a vy se těšíte, až své dítě uložíte na noc do postele, nezapomeňte na rutinu před spaním. Pevná rutina před spaním krásně podporuje plnohodnotný noční odpočinek pro celou rodinu.
Ujistěte se, že jste vyčlenili dostatek času na všechny kroky, které musíte dokončit před rutina před spaním začíná „prací pozpátku“.
Pokud například vaše dítě chodí spát ve 20 hodin a rutina před spaním vám obvykle trvá 30 minut od začátku do konce, pak víte, že s rutinou budete muset začít do 19:30. Poté můžete naplánovat, že si budete hrát venku a časy večeře jsou dokončeny s dostatečným předstihem.
Snažte se, aby aktivity, které přicházejí těsně před spaním, byly co nejklidnější a uvolněné. Pro všechny věkové skupiny by to mohlo zahrnovat hraní s tichou hrou nebo hračkami v místnosti s částečně zataženými závěsy.
Zde je ukázkový postup před spaním:
- 17:00 venkovní hrací doba
- 17:20 vnitřní hrací doba
- 17:45 večeře
- 18:15 klidné vnitřní hraní
- 6:30 odpoledne rutina před spaním
- 7 večer postel
Rutina před spaním
Vedla k tomu veškerá práce, kterou jste vložili do pevné denní rutiny.
Pokud jste svému malému pomohli pochopit vzorec „když se stane toto, stane se toto“ během celého dne, stane se rutina před spaním přirozeným a uvolněným dalším krokem.
To pomůže snížit strach, úzkost a odpor před spaním a připraví vás oba na skvělý spánek každou noc.
Ve skutečnosti,
Doporučuji, abyste si hned od narození zavedli 5 až 10 minutovou rutinu před spaním a ve věku 3 měsíců ji prodlužte na 20 až 30 minut. Měli byste se snažit udržet tuto 20- až 30minutovou rutinu před spaním během batolecího věku i po něm, i když kroky zahrnuté ve vaší rutině se pravděpodobně změní, jak bude vaše dítě starší.
Rutiny před spaním jsou individuální a jedinečné pro každou rodinu. Existuje však několik klíčových stavebních kamenů, které můžete začlenit do své vlastní rodinné rutiny před spaním v jakémkoli věku.
Ať už se dostanete do jakékoli rutiny, ujistěte se, že rutinní kroky dokončujete každou noc přibližně ve stejném pořadí, abyste zvýšili předvídatelnost. Zvažte tyto možnosti:
Koupel
Mnoho rodin miluje svou noční koupel. Jiné rodiny to nepovažují za relaxační a mohou to dokonce považovat za stresující. Bez ohledu na to, pokud se rozhodnete zařadit koupel do své rutiny, nemusíte se zavazovat, že ji budete dělat každý večer. To může zůstat flexibilní od noci do noci.
Změna
Jednoduchý akt vybrat si pyžamo a obléct si je nabízí další příležitost, jak pomoci malým dětem porozumět vzoru „když se stane tohle, stane se tohle“.
Masáž
Kojenci i batolata mohou těžit z jemné masáže každý večer. Pro miminka vyzkoušejte masáž bříška nebo rukou. Pro batolata vyzkoušejte masáž zad nebo nohou.
knihy
Čtení stejných knih každý večer ve stejném pořadí pomáhá poskytovat pohodlí a známost. Pomáhá také malému vidět knihy jako příjemné, což vytváří půdu pro budoucí gramotnost.
Pokud se vaše ratolest zdá být nervózní, když mu čtete knihu (běžný jev u miminek), jednoduše mu dejte jinou knihu nebo hračku, kterou bude držet při čtení. Můžete také číst nebo vyprávět příběhy, když s nimi budete chodit po místnosti. Nepotřebují v klidu sedět, což může vyžadovat spousta aktivních miminek a batolat.
Písně
Zpívání stejných písní každý večer ve stejném pořadí slouží stejnému účelu – více pohodlí a známosti.
Spánková fráze
Používání stejné spánkové fráze těsně před spaním každou noc pomáhá vašemu dítěti pochopit, že je čas jít spát. Jednoduché: „Dobrou noc, klidně spi! Máma tě miluje,“ jde hodně daleko.
Pravidelné používání spánkové fráze pomůže vašemu dítěti pochopit rutinu před spaním. Poskytujete jim další příležitost k pocitu útěchy a jistoty, když přesně vyprávíte, co se děje a co bude následovat.
Pokud máte nějaké potíže se spánkem svého děťátka, opravdu stojí za to zajistit, abyste si vytvořili konzistentní a předvídatelný režim – jak ve dne, tak v noci.
Tím, že pomáháte svému dítěti naučit se rytmus a vzorce života vaší rodiny, mu také pomáháte naučit se, kdy a jak se očekává, že bude spát. To absolutně povede k nejlepšímu možnému spánku pro ně i pro vás, nyní i dlouhodobě.
Rosalee Lahaie Hera je certifikovaná poradkyně pro spánek dětí a novorozenců, certifikovaná poradkyně pro nočník a zakladatelka Baby Sleep Love. Je také mámou dvou krásných človíčků. Rosalee je srdcem výzkumnice se zkušenostmi z managementu zdravotní péče a vášní pro vědu o spánku. Zaujímá vysoce analytický přístup a používá osvědčené, šetrné metody, aby pomohla rodinám (jako je ta vaše!) získat spánek, který potřebují. Rosalee je velkým fanouškem luxusní kávy a skvělého jídla (jak ji vaří, tak jí). S Rosalee se můžete spojit na Facebooku nebo Instagramu.
