Když zjistíte, že jste těhotná, pravděpodobně vás okamžitě napadnou otázky: Co mohu jíst? Mohu ještě cvičit? Jsou mé dny sushi minulostí? Starat se o sebe nebylo nikdy důležitější, ale není těžké se to naučit.
Zde je návod, jak si udržet zdravé těhotenství pomocí výživy, vitamínů, dobrých návyků a dalších.
Výživa
Konzumace výživné stravy během těhotenství je spojena s dobrým vývojem mozku a zdravou porodní váhou a může snížit riziko mnoha vrozených vad.
Vyvážená strava také sníží rizika anémie a dalších nepříjemných těhotenských příznaků, jako je únava a ranní nevolnosti.
Dobře vyvážená těhotenská strava zahrnuje:
- protein
- vitamín C
- vápník
- ovoce a zelenina
- celá zrna
- potraviny bohaté na železo
- dostatečné množství tuku
- kyselina listová
- další živiny, jako je cholin
Oprava jídla: Co jíst, když jste těhotná
Přibývání na váze
Jednoduchý způsob, jak uspokojit své nutriční potřeby během těhotenství, je jíst různé potraviny z každé skupiny potravin každý den.
Přibírání v těhotenství je zcela přirozené a očekávané. Pokud byla vaše váha v normálním rozmezí, než jste otěhotněla, The American College of Obstetrics and Gynecology (ACOG) doporučuje přibrat asi 25 až 35 liber.
Je důležité, abyste během těhotenství diskutovali a sledovali svou váhu a nutriční potřeby se svým lékařem.
Doporučení pro zvýšení tělesné hmotnosti se budou lišit pro osoby s podváhou před početím, pro osoby s obezitou a pro osoby s vícečetným těhotenstvím, jako jsou dvojčata.
Co nejíst
Chcete-li chránit sebe a dítě před bakteriální nebo parazitární infekcí, jako je listerióza, ujistěte se, že všechno mléko, sýr a šťáva jsou pasterizované.
Nejezte maso z lahůdkářství nebo párky v rohlíku, pokud nejsou důkladně ohřáté. Vyhněte se také chlazeným uzeným mořským plodům a nedostatečně tepelně upravenému masu a mořským plodům.
Pokud jste vy nebo někdo z vaší rodiny měli v anamnéze alergie, poraďte se se svým lékařem o dalších potravinách, kterým se vyhnout.
Prenatální vitamíny
Většina živin potřebných během těhotenství by měla pocházet z potravy, ale prenatální vitamínové doplňky hrají důležitou roli při vyplnění jakýchkoli mezer. Je těžké důsledně plánovat výživná jídla každý den.
Kyselina listová (folát) je vitamín B, který je velmi důležitý pro těhotné ženy. Bylo zjištěno, že doplňky kyseliny listové užívané několik týdnů před těhotenstvím a během prvních 12 týdnů těhotenství
Cvičení
Mírné cvičení není pouze považováno za bezpečné pro těhotné, ale je podporováno a předpokládá se, že bude přínosem pro vás i vaše rostoucí dítě.
ACOG doporučuje zaměřit se každý týden na alespoň 150 minut středně intenzivní aerobní aktivity. Je však důležité promluvit si se svým lékařem před zahájením jakéhokoli cvičebního režimu, zejména pokud máte nějaké rizikové faktory.
Pokud jste před otěhotněním nebyla fyzicky aktivní, poraďte se se svým lékařem o tom, jaké bezpečné cvičení můžete během těhotenství dělat.
U většiny normálních těhotenství může cvičení:
- zvýšit hladinu energie
- zlepšit spánek
- posílit svaly a vytrvalost
- snížit bolesti zad
- zmírnit zácpu
- zvýšit oběh
- snížit stres
Aerobní cvičení, jako je chůze, lehký jogging a plavání, stimulují srdce a plíce, stejně jako činnost svalů a kloubů, které pomáhají zpracovávat a využívat kyslík.
Existuje mnoho cvičebních lekcí navržených speciálně pro těhotné ženy, které pomáhají budovat sílu, zlepšit držení těla a vyrovnání a podporují lepší oběh a dýchání. Navíc se můžete setkat s dalšími rodiči pro podporu!
Ke cvičební rutině by měly být přidány dřepy a Kegelovy cviky. Kegelovy cviky se zaměřují na perineální svaly. Toto cvičení se provádí stejným způsobem, jakým zastavíte a spustíte tok moči.
Perineální svaly jsou napnuté na počet tří a pak se pomalu uvolňují. Doba, po kterou jsou svaly stažené, se může časem prodloužit, protože kontrola svalů se stává snazší.
Uvolnění perineálních svalů může pomoci při porodu miminka. Předpokládá se, že Kegelova cvičení pomáhají udržovat dobrý svalový tonus a kontrolu v perineální oblasti, což může pomoci při porodu a zotavení po porodu.
Změna návyků
Správná volba životního stylu bude mít přímý dopad na zdraví vašeho dítěte. Je důležité přestat kouřit tabák, zneužívat drogy a konzumovat alkohol. Ty byly spojeny s vážnými komplikacemi a riziky pro vás i vaše dítě.
Pití alkoholu během těhotenství je spojeno s celou řadou problémů u vyvíjejícího se dítěte. Jakýkoli alkohol, který je zkonzumován, se dostává do krve plodu z krve matky.
Pití během těhotenství může mít za následek fetální alkoholový syndrom (FAS). Americká akademie pediatrů varuje, že FAS může způsobit, že vaše dítě bude mít růstové deficity, jako je podváha a/nebo nízká výška, a abnormality v centrálním nervovém systému.
Konzumace alkoholu během těhotenství může také vést ke komplikacím, jako jsou:
- potrat
- předčasný porod a porod
- mrtvé narození
Rizikem je kouření tabáku před začátkem těhotenství
Kouření ovlivňuje průtok krve a dodávání kyslíku dítěti, a tím i jeho růst.
Kouření cigaret je rizikem pro děti s nízkou porodní hmotností, což zase představuje riziko úmrtí kojenců a onemocnění po porodu.
Kouření je také spojeno s celou řadou těhotenských komplikací, včetně:
- vaginální krvácení
- mimoděložní těhotenství
- předčasné oddělení placenty
- předčasný porod a porod
Pokud potřebujete pomoc s jakýmikoli problémy se zneužíváním látek, promluvte si co nejdříve se svým lékařem.
Onemocnění během těhotenství
Kromě všech očekávaných příznaků, které souvisejí s těhotenstvím, jsou těhotné ženy také náchylné k některým infekcím, jako je běžné nachlazení nebo chřipka.
Těhotná žena s větší pravděpodobností velmi onemocní, pokud dostane chřipku (virus chřipky). I když se chřipka může cítit velmi špatně, s největší pravděpodobností neovlivní vaše vyvíjející se dítě.
Některé z častějších onemocnění nebo symptomů zahrnují:
- běžné nachlazení
- sezónní chřipka
- rýma
- žaludeční nevolnost
Je důležité, abyste si promluvila se svým lékařem o léčbě, která je bezpečná pro jakékoli onemocnění během těhotenství. Mnoho běžných léků a doplňků, jako je aspirin nebo ibuprofen, nemusí být v určitých obdobích těhotenství doporučeno.
Prevence je nejlepší způsob, jak se onemocnění vyhnout. Zdravá strava a cvičení, stejně jako dostatek odpočinku a dobré mytí rukou by měly pomoci zajistit dobré zdraví.
Očkování proti sezónní chřipce je nejlepší linií obrany během chřipkové sezóny. Doporučuje se všem těhotným.
Těhotné osoby mohou být vystaveny většímu riziku vzniku komplikací způsobených virem sezónní chřipky, prasečí chřipkou (H1N1) a COVID-19 (podle
Některé ženy, které mají v anamnéze astma, zvláště pokud je nekontrolované, mohou zjistit, že se jejich příznaky během těhotenství zhoršují. To je částečně způsobeno zvyšujícím se množstvím hormonů v systému.
Poraďte se se svým lékařem o své zdravotní anamnéze. Mohou vám říci, zda existují rizika pro zdraví vašeho dítěte.
Prenatální péče
Účast na všech prohlídkách prenatální péče pomůže vašemu lékaři pečlivě sledovat vás a vaše rostoucí dítě během těhotenství.
Poskytne vám také naplánovaný čas zeptat se svého lékaře na jakékoli obavy, které máte ohledně těhotenství. Stanovte si plán se svými poskytovateli zdravotní péče, abyste zvládli všechny své příznaky a otázky.
