Lidé rádi zpívají. Ať už dokážou nést melodii nebo ne, zdá se, že lidé chápou, že ve zvyšování hlasu v písni je něco pozitivního – něco zdravého.
Ve skutečnosti existují solidní vědecké důkazy, které dokazují, že zpěv je ve skutečnosti dobrý pro vaše tělo a vaši mysl.
V tomto článku se blíže podíváme na to, jak může zpěv prospět vašemu fyzickému a duševnímu zdraví a jak používat znakování jako formu terapie.
Jaké jsou výhody zpěvu?
Desítky let výzkumu ukázaly, že zpívání jednotlivě i ve skupinách je pro vás dobré na mnoha úrovních.
Zde je podle vědy 10 klíčových výhod zvýšení hlasu v písni.
1. Uvolňuje stres
Zdá se, že zpěv je odbourávač stresu. Studie z roku 2017 měřila množství kortizolu, stresového hormonu, ve slinách účastníků před a po zpěvu.
Výzkumníci v této studii zjistili, že množství kortizolu bylo po zpěvu nižší, což je známkou toho, že se lidé po přehrání melodie cítili uvolněněji.
Zjistili také, že zpěv snižuje hladinu stresu, ať už účastníci zpívali ve skupině nebo sami.
Má to však malý háček: Kortizol klesá pouze tehdy, když zpíváte na místě, které ve vás nezpůsobuje úzkost. Podobná studie z roku 2015 testovala hladiny kortizolu ve slinách po pěveckém vystoupení a zjistila, že v tomto scénáři hladiny kortizolu stouply.
2. Stimuluje imunitní odpověď
Existují určité důkazy, že zpěv může posílit váš imunitní systém a pomoci vám bojovat s nemocemi.
A
Ti, kteří zpívali, vykazovali vyšší hladiny imunoglobulinu A, protilátky, kterou vaše tělo vylučuje, aby vám pomohla odrazit infekce. Poslech hudby (bez zpívání) snižoval stresové hormony, ale nestimuloval imunitní systém těla.
3. Zvyšuje práh bolesti
Když zpíváte ve skupině, ať už je to velký sbor nebo menší skupina, akt kolektivního zpívání způsobí, že vaše tělo uvolní endorfiny. Tento hormon může pomoci podpořit pozitivní pocity a dokonce změnit vaše vnímání bolesti.
Studie z roku 2012 zjistila, že zpěv, bubnování a tanec ve skupině spouští uvolňování hormonů, které zvyšují vaši toleranci k bolesti způsobem, který nedělá pouhé poslouchání hudby.
Výzkumníci poznamenávají, že za zvýšením tolerance bolesti stojí spíše pocity sociálního spojení než samotná hudba.
4. Může zlepšit chrápání
Pravidelné zpívání může změnit způsob vašeho dýchání, i když nezpíváte. Výzkumníci ve studii z roku 2008 vyzpovídali manžele členů sboru a také manžele lidí, kteří nezpívají.
Vědci zjistili, že výrazně méně členů sboru chrápalo. To je vedlo k doporučení pravidelného zpívání jako potenciální léčby chrápání.
Studie také ukázaly, že lidé, kteří hrají na dechové nástroje, také méně chrápou než běžná populace.
Tato zjištění přiměla některé odborníky k názoru, že zpěv a hra na dechové nástroje mohou být užitečné pro lidi s obstrukční spánkovou apnoe (OSA).
5. Zlepšuje funkci plic
Vzhledem k tomu, že zpěv zahrnuje hluboké dýchání a kontrolované používání svalů v dýchacím systému, může být prospěšný pro určité stavy plic a dýchání.
Studie ukázaly, že dýchací techniky používané při zpěvu mohou nabídnout výhody lidem s následujícími stavy:
- chronická obstrukční plicní porucha (CHOPN)
- astma
- cystická fibróza
- rakovina
- roztroušená skleróza
- kvadruplegie
I když zpěv žádný z těchto stavů neléčí ani neléčí, může vám prospět posílení dýchacích svalů.
Výzkumy ukazují, že zpěv také zvyšuje množství kyslíku v krvi. Kromě plicních benefitů mají zpěváci také lepší náladu a větší pocit sociálního spojení.
6. Rozvíjí pocit sounáležitosti a spojení
Když zpíváte společně s ostatními, pravděpodobně pocítíte stejný druh kamarádství a propojení, jaké zažívají hráči sportovních týmů.
V jednom
Ve studii z roku 2016 zahrnující 375 dospělých účastníků výzkumníci zjistili, že lidé, kteří zpívali společně ve skupině, vykazovali vyšší pocit pohody a smysluplné spojení než lidé, kteří zpívali sólově.
Jednou z neurochemikálií, které se uvolňují, když se lidé cítí vzájemně spojeni, je oxytocin, také známý jako hormon lásky.
Spontánní, improvizovaný zpěv způsobí, že vaše tělo uvolní tento hormon dobré nálady, což vám může pomoci poskytnout zvýšený pocit propojení a začlenění.
7. Zlepšuje paměť u lidí s demencí
U lidí s Alzheimerovou chorobou a jinými typy demence dochází k postupné ztrátě paměti. Studie ukázaly, že lidé s těmito stavy si dokázali vybavit texty písní snadněji než jiná slova.
V jednom zpěvu
Zpěváci však zjistili, že si pamatují víc než jen texty. Některým zpívání známých písní najednou přineslo vzpomínky na život, na které také zapomněli.
Vědci zjistili, že zpívání písní naučených v mladším věku způsobilo u mnoha lidí spontánní návrat autobiografických detailů.
8. Pomáhá od smutku
Zpívání ve skupině vám nepomůže jen s fyzickou bolestí; může také pomoci s emocionální bolestí, kterou cítíte poté, co jste ztratili někoho, koho milujete.
Ve studii z roku 2019 provedené mezi lidmi, kteří se zabývají smutkem, vědci zjistili, že u těch, kteří zpívali ve sboru, se příznaky deprese časem nezhoršovaly a jejich pocit pohody zůstal stabilní.
Ve skutečnosti sboroví zpěváci pociťovali během 12týdenního studia i po něm postupné zlepšování sebevědomí. Ti v kontrolní skupině, kteří se nezúčastnili pěvecké intervence, tento přínos neuvedli.
Výzkumníci dospěli k závěru, že skupinový zpěv může být dobrou volbou pro lidi, kteří potřebují další podporu v době smutku.
9. Zlepšuje duševní zdraví a náladu
Studie z roku 2018 provedená ve Spojeném království hodnotila 20 lidí v pěveckém programu známém jako projekt The Sing Your Heart Out. Mezi účastníky byli lidé s duševním onemocněním i široká veřejnost.
Výzkumníci zjistili, že účastníci zaznamenali zlepšení svého duševního zdraví, nálady, pocitu pohody a pocitu sounáležitosti v důsledku těchto pěveckých workshopů.
10. Pomáhá zlepšit řečové schopnosti
Před desítkami let začali vědci zkoumat účinky zpěvu mezi lidmi, kteří mají kvůli neurologickému onemocnění potíže s řečí.
K datu,
- autismus
- Parkinsonova choroba
-
afázie po mrtvici
- koktání
Zpěv stimuluje více oblastí mozku současně. To může umožnit lidem s poruchou v jedné části mozku komunikovat pomocí jiných oblastí mozku.
Zpěv může také prodloužit zvuky v každém slově, což může usnadnit jejich výslovnost.
Zpěv také usnadňuje začlenění ručního poklepávání, což je metoda, která lidem může pomoci udržet rytmy mluvení, které jsou jinak náročné.
Jiné druhy muzikoterapie
Již od starověku filozofové, lékaři, umělci a terapeuti podporovali používání hudby pro její mnohé zdravotní přínosy.
Kromě zpěvu mohou další formy muzikoterapie zahrnovat:
- hraní na nástroj
- tanec na hudbu
- poslouchání hudby
Bylo prokázáno, že všechny tyto formy hudební nebo zvukové terapie zlepšují fyzické a duševní zdraví různými způsoby. Nemusíte být dobří ve zpěvu, tanci nebo hraní hudby, abyste mohli využívat výhod, mezi které patří:
- nižší úrovně stresu
- snížená bolest
- zlepšená nálada
- menší únava
- větší sociální propojenost
Jak začlenit zpěv nebo muzikoterapii do svého života
Nevíte, jak začít? Zde je několik způsobů, jak se zahřát:
- Vydejte se na klikatou cestu – jen vy, silnice a rádio.
- Skočte do sprchy, kde je vynikající akustika, a zazpívejte si všechny své oblíbené melodie.
- Zpívejte se svými dětmi. Vytvoříte si vzpomínky, které si všichni můžete vážit.
- Zkuste hudební festival. Některé nabízejí skupinové zpívání jako součást plánu akce.
- Vyhledejte místní sbor, sbor nebo kroužek písní a zjistěte, kdy se můžete připojit.
- Pokud chcete zpívat jistěji, než se připojíte ke skupině, objednejte si lekci nebo dvě s instruktorem zpěvu.
- Chcete-li získat bezplatné lekce zpěvu, podívejte se na mnoho koučovacích sezení na YouTube.
- Pokud máte zájem o muzikoterapii, která vám pomůže vyrovnat se se zdravotním stavem nebo se zotavit z traumatu, vyhledejte certifikovaného muzikoterapeuta ve svém okolí.
Výzkum ukázal, že zpěv pro vás může být dobrý na mnoha úrovních. Může pomoci snížit stres, posílit imunitu a funkce plic, zlepšit paměť, zlepšit duševní zdraví a pomoci vám vyrovnat se s fyzickou a emocionální bolestí.
Jedna z nejlepších věcí na zpěvu je, že v něm nemusíte být dobří, abyste sklidili ovoce. Můžete si zpívat sami ve sprše nebo na své oblíbené melodie v rádiu. Nebo se můžete připojit ke sboru nebo pěvecké skupině a získat ještě více výhod, jako je propojení a pocit sounáležitosti.
