Jak přestat kouřit přirozeně — z východní perspektivy

Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) téměř 14 z každých 100 dospělých ve Spojených státech kouří cigarety. v roce 2015 68 procent dospělých kuřáků řekl CDC, že chtějí skončit.

Přestat kouřit je možné. Od roku 2002 převažují bývalí kuřáci nad současnými kuřáky.

Mnoho kuřáků upřednostňuje používání východních přístupů k odvykání kouření před tradičními západními technikami, jako jsou léky na předpis a volně prodejné (OTC) přípravky na odvykání.

Odborníci na odvykání kouření začali zavádět východní strategie, jako je akupunktura a bylinky. Tyto přirozené přístupy k odvykání kouření nabízejí slibné výsledky. Bylo prokázáno, že pomáhají omezit chutě a pomáhají lidem překonat závislost na nikotinu.

Touhy mohou přetrvávat i poté, co nikotin opustil váš systém. Lidské tělo musí detoxikovat všechny stopy nikotinu ve vašem systému, než vaše chutě zmizí.

Výhody akupunktury

V akupunktuře se extrémně tenké jehličky vkládají do určitých bodů na těle, aby stimulovaly a zlepšily tok energie do určitých oblastí. Navzdory použití jehel tato technika nezpůsobuje žádnou bolest.

Původ akupunktury je součástí tradiční čínské medicíny. Některé z prvních příkladů kovových jehel se datují do roku 113 před naším letopočtem.

Tento východní přístup nebyl v západním lékařském světě vždy důvěryhodný. Nyní je běžněji přijímán v celém západním světě díky zlepšení akupunkturních technik spolu s rozsáhlé výzkumné poznatky.

Akupunktura se používá k léčbě různých zdravotních a zdravotních stavů, zejména chronická bolest způsobené stavy, jako je bolest hlavy nebo artritida.

Podle přehledu literatury z roku 2016 může mít alespoň šest léčebných sezení pomoci zmírnit příznaky migrény. Ačkoli je zapotřebí přesvědčivější výzkum, některé studie ukazují, že může pomoci i lidem přestat kouřit.

Výzkum odvykání kouření

Akupunktura je nejúčinnější v kombinaci s jinými protikuřáckými technikami, jako je poradenství nebo použití techniky čínské medicíny moxování. Moxování je druh tepelné terapie, kdy sušenou pelyňku spalujete na kůži nebo v její blízkosti.

Přehled literatury z roku 2012 zahrnoval šest studií, které sledovaly 823 lidí, kteří kouřili. Lidé, kteří podstoupili akupunkturu, vykazovali podstatné zvýšení odvykání kouření oproti lidem, kteří žádnou léčbu nepodstoupili.

Je zapotřebí více studií, aby bylo možné přesně vyhodnotit, jak účinná jsou doplňková léčiva ve srovnání s farmakoterapiemi.

Podle jedné teorie uvedené v přehledu literatury může jeden z akupunkturních bodů v uchu odpovídat nejbližší poloze bloudivého nervu.

Abstinenční příznaky přicházejí prostřednictvím vagusových nervů z parasympatického nervového systému. Když akupunkturista stimuluje tento akupunkturní bod, blokuje tok abstinenčních příznaků.

Výhody bylinné léčby

Východní přístupy k odvykání kouření zahrnují také bylinné léky. Pomáhají snižovat touhu po nikotinu a abstinenční příznaky, jako je emoční neklid a podrážděnost. Uvádí se také, že zelený čaj pomáhá při opravě tkání, které byly poškozeny kouřením.

Zelený čaj je jedním z bylinných léků, které se nejčastěji používají k potlačení chuti k jídlu. V období detoxikace se dá popíjet po celý den. Je k dispozici také ve formě doplňků.

Podle a studie 2010 tam, kde byl zelený čaj použit v cigaretových filtrech, udržuje zelený čaj systém zaplavený mikroživinami a aminokyselinami, o kterých se předpokládá, že pomáhají snižovat nutkání kouřit.

Zelený čaj může mít výhody, které jdou nad rámec pouhé pomoci vám přestat kouřit. A studie 2018 dospěl k závěru, že pití alespoň dvakrát denně pomohlo snížit riziko chronické obstrukční plicní nemoci (CHOPN) u Korejců ve věku 40 let a více. Kouření je primárním rizikovým faktorem CHOPN.

Na začátku studie byla míra výskytu CHOPN u lidí, kteří nikdy nepili zelený čaj 14,1 procenta. Míra výskytu klesla na 5,9 procenta poté, co zvýšili příjem zeleného čaje na alespoň dvakrát denně.

Jiné bylinné léky, jako je lobelie a třezalka tečkovaná, byly také použity při odvykání kouření. Výzkum ve prospěch jejich použití jako odvykacích pomůcek je však slabý a nedůvěryhodný. Jsou zapotřebí důkladnější studie.

Vzhledem k tomu, že nesprávné používání bylinných doplňků může být škodlivé pro vaše zdraví, doporučuje se, abyste se před užíváním doplňků poradili s lékařem.

Nakupujte zelený čaj a bylinné doplňky zeleného čaje online.

Změny životního stylu, které vám pomohou přestat

Úpravy životního stylu mohou výrazně ovlivnit vaši schopnost přestat kouřit. Zde je několik akcí, které můžete provést:

• Zařaďte do svého jídelníčku dostatek čerstvého ovoce a zeleniny.
• Vyhněte se cukru a kofeinu, protože oba mohou zvýšit kyselost krve a zvýšit abstinenční příznaky.
• Cvičte hluboké dýchání nebo meditační techniky.

• Cvičení pro snížení stresu a podporu relaxace.

• Identifikujte environmentální spouštěče, které vyvolávají chutě; například pití alkoholu, hádka s manželem nebo jít na večírek.
• Ujistěte se, že každý den pijete hodně vody.
• Každou noc se dobře vyspěte.

Podle studie z roku 2014 může nedostatek vody změnit chemické látky v mozku, jako je kortizol, a ovlivnit úroveň stresu a náladu. Změna stresu a nálady může zvýšit vaše riziko touhy po kouření.

Dostatek spánku vám umožní lépe bojovat se stresujícími a často nevyhnutelnými situacemi, které vyvolávají chutě.

Tradiční metody odvykání kouření

Pokud se místo toho rozhodnete pro tradiční léčbu, vaší první volbou by měl být lék na předpis vareniklin (Chantix), podle pokynů Americké hrudní společnosti pro rok 2020. Doporučuje se všem lidem, kteří jsou závislí na tabáku a chtějí přestat kouřit.

Je upřednostňován před jinými možnostmi, jako je lék na předpis bupropion (Wellbutrin) a nikotinové náplasti.

Lidé, kteří se rozhodnou pro vareniklin, by měli léky užívat alespoň 12 týdnů. Kratší doby nebyly tak účinné při pomoci lidem přestat kouřit.

Ať už hledáte tradiční nebo doplňkové metody, jak přestat kouřit, existuje mnoho možností, které vám pomohou překonat toto náročné období. Spolupracujte se svým lékařem a vytvořte plán, který vám pomůže přestat kouřit.