Akupunktura je starověká čínská praxe, která se po staletí používá k léčbě široké škály příznaků a nemocí.
Rozsáhlý celosvětový výzkum ukázal, že akupunktura může výrazně zlepšit příznaky stresu.
Je akupunktura dobrá na stres?
Z pohledu tradiční čínské medicíny (TCM) akupunktura zmírňuje stres tím, že podporuje pohyb Qi v těle.
Podle TCM se energie, která obvykle hladce proudí tělem, může uvíznout nebo se rozptýlit v důsledku stresu nebo nemoci. To může vést k:
- svalové napětí
- bolesti hlavy
- podrážděnost
- neklid
- roztěkanost
Qi se také může stát nedostatečným.
Podle Aliho Vandera Baana, licencovaného akupunkturisty a zakladatele Yintuition Wellness v Bostonu, může zlepšení toku Qi přinést úlevu.
„Když jsou akupunkturní body aplikovány na oblasti stagnace nebo podél energetických kanálů, kde energie neproudí správně, může to zlepšit tok Qi a vyřešit tyto příznaky, což vede k relaxaci a úlevě, cítíme se tak, jak bychom měli, když naše tělo dostává to, co potřebují.“ potřebovat,“ říká Vander Baan.
Může to být proto, že akupunktura může uvolňovat hormony, jako jsou endorfiny.
„Z fyziologického hlediska stimulace akupunkturních bodů podporuje uvolňování ‚hormonů štěstí‘, jako jsou endorfiny a další přírodní chemikálie, které tělu signalizují, že je v bezpečí, v bezpečí a může se uvolnit a vypnout svou stresovou reakci,“ Vander Baan říká.
Výhody pro mysl a tělo
Bylo prokázáno, že akupunktura nabízí několik výhod pro mysl i tělo.
Dr. Shari Auth, DACM, spoluzakladatel newyorského akupunkturního studia WTHN, vysvětluje, jak to funguje.
„Většinu času trávíme závoděním do práce nebo dováděním dětí do školy, to vše využívá náš nervový systém bojuj nebo uteč nebo sympatický nervový systém. Akupunktura nám pomáhá uvolnit se a přesunout se do našeho parasympatického neboli klidového a trávicího nervového systému,“ říká Auth.
Stejně jako Vander Baan, Auth poznamenává, že tento proces zvyšuje hormony spojené s pozitivní náladou.
„Tento důležitý posun mění naši neurochemii, zvyšuje naše ‚šťastné‘ hormony, jako je serotonin a epinefrin, a snižuje náš hlavní ‚stresový‘ hormon, kortizol,“ říká Auth.
Kromě zvýšení serotoninu, přehled studií na zvířatech i lidech z roku 2016 naznačil, že akupunktura může pomoci při léčbě deprese. A
Auth říká, že z příštího akupunkturního sezení budete pravděpodobně odcházet šťastnější a uvolněnější díky uvolnění kyseliny gama aminomáselné (GABA), relaxační aminokyseliny.
Spolu s GABA může akupunktura také podporovat uvolňování:
- serotonin
- epinefrin
- dopamin
Výzkumy hodnotící vliv akupunktury na stres se zaměřují spíše na konkrétní objektivní parametry stresu. Tyto zahrnují:
- krevní tlak
- Tepová frekvence
-
hladiny kortizolu
Studie také zdůrazňují subjektivní zkušenost pacienta, tvrdí Vander Baan.
„Ve studiích bylo prokázáno, že akupunktura snižuje aktivaci stresové reakce a různých indikátorů stresu v těle a zlepšuje zkušenost pacienta se stresem a úzkostí,“ říká.
Gabriel Sher je vedoucí akupunkturista na ORA v New Yorku.
„Akupunktura uvolňuje systém a zmírňuje následky stresu, který vytváříme v našem každodenním životě,“ říká Sher. „Akupunktura je nezbytným nástrojem pro fyzickou i duševní pohodu a v ORA vytváříme bezpečné, klidné prostředí, kde se můžete zbavit stresu a načerpat novou energii.“
Existuje poměrně dost výzkumů, které se zabývají účinností akupunktury na stres.
Starší studie z roku 2002 u pacientů s pokročilým srdečním selháním zjistila, že akupunktura pomohla snížit stres.
Studie prokázala, že akupunktura může pomoci inhibovat aktivaci sympatického nervového systému u pacientů se srdečním selháním ve stresu. Jinými slovy, akupunktura může pomoci zabránit aktivaci stresové reakce.
Randomizovaná kontrolovaná klinická studie publikovaná v roce 2017 testovala účinky, které měla tradiční akupunktura ve srovnání s falešnou akupunkturou používanou jako kontrola.
Účastníci byli lidé, kteří studovali nebo pracovali na velkém městském univerzitním kampusu. Ti ve skupině s tradiční akupunkturou i falešnou akupunkturou vykázali podstatné počáteční snížení skóre vnímaného stresu během prvních několika týdnů.
12 týdnů po léčbě vykazovala skupina s tradiční akupunkturou významně větší účinek léčby než skupina s falešnou akupunkturou. Studie také prokázala, že účinky mohou přetrvávat alespoň 3 měsíce po dokončení léčby.
Ve studii z roku 2018 na 75 ženách s fibromyalgií vykazovala skutečná akupunktura zlepšení po delší dobu než falešná akupunktura.
Běžné akupunkturní body pro stres
Pokud jde o akupunkturní léčbu stresu, neexistuje žádný univerzální přístup.
„I když existují body, které trvale zlepšují stres, akupunkturní léčby jsou vždy přizpůsobeny pacientovi a jeho konkrétní konstituci a symptomům,“ říká Vander Baan. „Protože stres má systémové účinky na tělo, chceme léčit celého člověka a zvážit, kde jsou nerovnováhy u tohoto konkrétního člověka.“
Jak již bylo řečeno, Vander Baan často používá specifické akupunkturní body pro stres u svých pacientů. Tyto zahrnují:
-
PC6 (perikard 6) ve vnitřním zápěstí
-
HT7 (Heart 7) ve vnitřním zápěstí
-
jin tang mezi obočím
-
ušní body, o kterých je známo, že regulují nervový systém
Sher ve své praxi používá DU-20 na temeni hlavy k léčbě stresu u lidí, kterým provádí akupunkturu.
„DU-20 čistí mysl, aby vám pomohl cítit se soustředěný a přítomný, a také pomáhá zmírnit depresi a smutek,“ říká.
Stejně jako Vander Baan i Sher používá bodový jin tang k léčbě stresu.
„Yin tang uklidňuje ducha a odstraňuje emocionální neklid a úzkost – také podporuje hlubokou relaxaci a léčí nespavost,“ říká Sher.
Ren-17, umístěný uprostřed hrudníku, je dalším bodem, který Sher používá k zacílení stresu ve své praxi akupunktury.
„To obzvlášť.“ [helpful] pro ty, kteří mají tendenci pociťovat na hrudi následky stresu nebo úzkosti, jako je dušnost, tlak nebo bušení srdce,“ říká Sher. „Ren-17 uvolňuje a otevírá hrudník a uvolňuje bránici.“
Jak často byste měli chodit na akupunkturu proti stresu?
V závislosti na vašich osobních cílech a na tom, jak dlouho se s konkrétním stavem potýkáte, můžete očekávat, že se s každým ošetřením budete cítit o něco lépe.
„Obecné doporučení: Pokud jste v akupunktuře úplně nováčkem, doporučujeme první měsíc přicházet jednou týdně, aby se přirozená léčivá obrana vašeho těla mohla plně nastartovat a vy budete cítit, jak se účinky začínají hromadit,“ říká Auth. . „V tom okamžiku může váš akupunkturista přehodnotit váš léčebný plán.“
Může akupunktura pomoci s přibíráním na váze spojené se stresem?
Podle a
„Když je tělo ve stresu, uvolňuje stresové hormony, které způsobují přibírání na váze, což je evoluční reakce na přežití,“ říká Vander Baan. „Tradičně byla stresová reakce signálem pro tělo, aby se připravilo na boj nebo útěk, a stimulovala aktivaci režimu přežití.“
Dnes hyperaktivní stresová reakce způsobuje, že tělo chronicky ukládá nadváhu. Tím, že akupunktura down-reguluje sympatický nervový systém, může pomoci předcházet a zvrátit účinky stresové reakce na ukládání tuku.
Akupunktura může také podporovat trávení a metabolismus.
„V čínské medicíně je za zpracování stresu zodpovědný jaterní systém, a když je přemožen, má tendenci přehnaně působit na systém sleziny,“ říká Vander Baan. „Léčba zahrnuje zmírnění stresu, který přemáhá játra, a zároveň podporuje trávicí systém, který játra zatěžují.“
Akupunkturní body pro zvýšení hmotnosti
K cílenému nárůstu hmotnosti spojenému se stresem používá Sher kombinaci bodů, které se zaměřují na stres, a také bodů, které urychlují trávení. Tyto zahrnují:
- body „čtyři dveře“.
- Ren-12
- Žaludek-25
- Ren-6
Tyto body „se používají k léčbě poruch trávení posilováním trávicího systému a regulací funkce sleziny, žaludku a střev,“ říká Sher.
Jak často byste měli absolvovat akupunkturu pro zvýšení hmotnosti spojené se stresem?
Sher doporučuje ošetření dvakrát týdně, aby se tělo dostalo do rovnováhy a zajistilo se, že trávicí systém funguje na optimální úrovni.
„Abychom akupunkturou dosáhli svého nejlepšího zdraví preventivně, zdůrazňujeme důležitost vytvoření léčebného návyku a rutiny – a doporučujeme minimálně jedno akupresurní sezení za měsíc až ideálně jedno akupunkturní sezení týdně, přičemž realita často spadá někde mezi,“ říká Auth.
Pokud jde o výzkum, existuje konsenzus, že akupunktura může snížit příznaky spojené se stresem.
Dělá to částečně tím, že vypíná sympatický nervový systém a aktivuje uklidňující parasympatický nervový systém.
Pokud se domníváte, že váš přírůstek hmotnosti byl způsoben stresem, může být pro vás akupunktura prospěšná. Frekvence vašich akupunkturních sezení bude záviset na vašich potřebách a cílech.
Promluvte si se svým poskytovatelem zdravotní péče a vytvořte plán, který vám vyhovuje.
Daley Quinn je kosmetický a wellness novinář a stratég obsahu žijící v Bostonu. Je bývalou redaktorkou krásy v celostátním časopise a její práce se objevily na stránkách včetně Allure, Well + Good, Byrdie, Fashionista, The Cut, WWD, Women’s Health Mag, HelloGiggles, Shape, Elite Daily a dalších. Více z její práce na ní můžete vidět webová stránka.
