Studené sprchy jsou obvykle nepříjemným jevem, ke kterému dochází, když vám dojde horká voda. Někteří lidé však nyní vychvalují výhody studené sprchy, pokud jde o lepší spánek v noci.
V tomto článku se podíváme na to, co výzkum říká o tom, jak studené sprchy – a horké sprchy – ovlivňují vaše tělo a vaši schopnost spát.
Jak studená sprcha ovlivňuje vaše tělo a spánek?
Studená koupel byla po stovky let způsob, jak povzbudit tělo.
Existuje mnoho uváděných přínosů studené koupele nebo sprchování na těle. Tyto zahrnují:
- posílení imunity
- zvýšení celkového pocitu vitality
- zlepšení krevního oběhu
Neexistuje však mnoho definitivně prozkoumaných výhod. Některé jsme zahrnuli níže.
Můžete se cítit více vzhůru a bdělejší
Výzkumníci ve starší studii z roku 2002 zjistili, že vystavení chladu aktivuje sympatický nervový systém. Výsledkem je, že tělo uvolňuje hormony, jako je norepinefrin a kortizol. Norepinefrin zvláště spouští reakci v krevních cévách těla, která je určena k redistribuci krve a zahřívání těla.
Kortizol je další úvaha. Tělo uvolňuje hladiny kortizolu po celý den, které se řídí poměrně předvídatelným vzorem. Kortizol obvykle vrcholí kolem 9:00 a klesá na nejnižší bod kolem půlnoci. Nějaký
Může posílit váš imunitní systém
Abychom otestovali teorii, že studené sprchy posilují imunitní systém,
V závěru studie vědci měřili faktory, jako je hlášená nemoc a dny nemoci po dobu 30 dnů. Zjistili, že ti, kteří během sprchování zahrnuli jakýkoli proud studené vody, měli o 29 procent méně nemocných než ti, kteří se sprchovali pouze horkou vodou.
Zajímavé je, že účastníci neuváděli, že by byli nemocní méně dní, jen že jejich příznaky nebyly tak intenzivní, takže byli schopni pracovat. Vědci se domnívali, že studená voda mohla pomoci snížit intenzitu jejich vnímaných symptomů
Uklidňuje namožené svaly po cvičení
Profesionální sportovci již dlouho používají ledové koupele ke zklidnění bolavých svalů po hře nebo závodě. Zatímco studená sprcha může zvýšit hladinu hormonů u těch, kteří mají sedavé zaměstnání a dají si studenou sprchu, mohou mít opačný účinek na ty, kteří cvičí.
A
Vědci zjistili, že ti, kteří si dali po cvičení studenou sprchu, byli schopni rychleji snížit tepovou frekvenci a cítili se pohodlněji ve srovnání s těmi, kteří si studenou sprchu nedali.
Vědci také měřili hladiny kortizolu v obou skupinách, ale nenašli žádné klíčové rozdíly.
Potenciální nevýhoda: Můžete si přivodit přetrvávající pocity chladu
Není mnoho známých nevýhod studených sprch. V
Jak horká sprcha ovlivňuje vaše tělo a spánek?
Naštěstí existuje několik dalších studií o horké sprše před spaním a spánkem. Některé z výsledků jsou níže.
Zlepšuje kvalitu spánku
Systematická revize z roku 2019 zjistila, že teplé sprchování nebo koupele (104 až 108 °F, neboli 40 až 42 °C) po dobu alespoň 10 minut 1 až 2 hodiny před spaním zlepšilo kvalitu spánku účastníků více než u těch, kteří to neudělali. vzít jednu.
Snižuje krevní tlak před spaním
Studie z roku 2019 zjistila, že namáčení v teplé lázni po dobu 11 až 15 minut před spaním pomohlo starším účastníkům snížit jejich krevní tlak před spaním. Krevní tlak některých účastníků klesl po teplé koupeli až o 16 mm Hg.
Pomáhá rychleji usnout
Nedávná studie sledovala více než 1000 starších dospělých v průměrném věku 72 let, kteří si před spaním dali horkou koupel.
Vědci zjistili, že ti, kteří si dali horkou koupel před spaním, hlásili, že usnuli rychleji než ti, kteří si horkou koupel před spaním nedali.
Možná nevýhoda: Může vysušit nebo podráždit pokožku
Stejně jako studené sprchy není mnoho škodlivých vedlejších účinků souvisejících s horkou sprchou, pokud sprchová voda není příliš horká a omezíte dobu sprchování na přibližně 10 minut. V opačném případě by voda mohla vysušit a podráždit vaši pokožku.
Co je lepší pro zlepšení spánku: teplá sprcha nebo studená sprcha?
Dostupné výzkumy o účincích horké nebo studené sprchy na spánek ukazují, že lidé mají různé reakce na teplotu vody. Díky tomu se teplá nebo studená sprcha před spaním a zda mohou zlepšit váš spánek, zdá se spíše jako záležitost osobních preferencí.
Obecně řečeno, existuje více údajů, které podporují, že horké sprchy pomáhají zlepšit spánek. Je to pravděpodobně proto, že teplé sprchy jsou považovány za relaxační, zatímco studené sprchy jsou považovány za povzbuzující.
Neexistují však studie, které by porovnávaly sprchy s teplou a studenou vodou, takže vás necháme experimentovat a určíme pro vás tu nejlepší možnost.
Jaké další životní styly mohou zlepšit spánek?
Naštěstí se nemusíte spoléhat na samotné sprchování jako na způsob, jak zlepšit spánek. Zde je několik dalších kroků, které můžete podniknout, abyste v noci lépe spali:
- Choďte spát každý večer ve stejnou dobu. To pomůže udržet vaše tělo v rutině.
- Udržujte svůj pokoj tmavý, blíže před spaním. Pokles světla může spustit přirozené rytmy těla směrem ke spánku.
- Vyhněte se jakýmkoli činnostem, které mohou zvýšit vaši bdělost a v důsledku toho ovlivnit vaši schopnost usnout. Patří mezi ně pití kofeinu, pití alkoholu nebo intenzivní cvičení před spaním.
- Ujistěte se, že vaše ložnice je chladná, ale ne studená. Ideální pokojová teplota je kolem 65 °F (18,3 °C).
- Před spaním udržujte relaxační rutinu, jako je teplá koupel nebo sprcha, meditace, čtení nebo psaní deníku před spaním.
- Snažte se nechat svou ložnici pouze na spaní. To znamená zdržet se používání počítače, telefonu nebo televize, které by vás jinak mohly zdržet v noci.
Sprcha před spaním může být součástí vaší celkové strategie lepšího spánku, ale není mnoho výzkumů, které by podpořily myšlenku, že studená sprcha je správná cesta.
Pokud však zjistíte, že proud studené vody před odchodem ze sprchy vám pomáhá v noci lépe spát, zvažte jeho zařazení jako součást vaší noční rutiny.
