Co je dechová technika Buteyko?

Výhody

Buteyko dýchání má několik výhod, které souvisí s jeho schopností zlepšit uvědomění si dechu, povzbudit dýchání nosními dírkami a omezit nadměrné dýchání.

Cvičením této techniky se naučíte správně a efektivně dýchat, což může pomoci předcházet problémům, jako je sípání, kašel a pocit nedostatku vzduchu. Může také pomoci zmírnit zbytečný kašel a vyčistit ucpané nosní cesty.

Reguluje dýchání

Buteyko dýchání je ideální pro lidi, kteří mohou dýchat příliš mnoho nebo hyperventilaci, což je běžné u lidí s onemocněními, jako je astma a úzkost.

Je to také užitečné pro lidi, pro které je obtížné dýchat při namáhavých činnostech. Kromě toho může dýchání Buteyko pomoci zmírnit stres a zlepšit sportovní výkon, stejně jako zlepšit kvalitu spánku podporou hlubokého spánku, snížením chrápání a zmírněním spánkové apnoe.

Pomáhá při astmatu a úzkosti

Buteyko dýchá se často používá k léčbě a zvládání astmatu, protože pomáhá předcházet nadměrnému dýchání, které může být spojeno s tímto stavem. Hyperventilace může vést k hypokapnii, která vede k nízkým hladinám oxidu uhličitého.

Cvičení BBT vám může pomoci naučit se stabilizovat své dechové vzorce snížením dechového objemu a dechové frekvence. Pomáhá také vyrovnávat hladinu oxidu uhličitého a snížit úzkost.

Několik starších studií poukazuje na účinnost dýchání Buteyko při zlepšování symptomů astmatu. V malém studie z roku 2000Lidé, kteří prováděli dechová cvičení Buteyko prostřednictvím videa, zlepšili kvalitu svého života a snížili potřebu příjmu bronchodilatancií více než skupina, která sledovala video s placebem.

Výzkum z roku 2008 zjistili, že lidé, kteří cvičili dýchání Buteyko, byli schopni lépe kontrolovat své příznaky astmatu. Snížili také potřebu léčby inhalačními kortikosteroidy.

Zmírňuje problémy s Eustachovou trubicí

Malý studie 2019 zjistili, že dýchací technika Buteyko byla účinná při léčbě lidí s obstrukční dysfunkcí Eustachovy trubice (ETD), která způsobuje příznaky způsobené tlakem ve středním uchu.

Skupina, která prováděla dechová cvičení a zároveň užívala nosní steroidy, vykazovala větší zlepšení než skupina, která užívala pouze nosní steroidy.

Jak to udělat

Buteyko dýchání vás naučí dýchat jemněji a méně rychle. Naučíte se dýchat pomaleji a hlouběji, což vyrovná vaše dechové rytmy.

Zahrnuje cvičení, která vás naučí zadržet dech a zdržet se dýchání. Říká se, že postupem času se technika dýchání stane přirozenou součástí vašeho každodenního života.

Příprava

1. Sedněte si na podlahu nebo na židli.
2. Prodlužte si páteř, abyste udrželi vzpřímené držení těla.
3. Uvolněte dýchací svaly.
4. Několik minut normálně dýchejte.

Ovládací pauza

1. Po uvolněném výdechu zadržte dech.
2. Použijte ukazováček a palec k zacpání nosu.
3. Zadržte dech, dokud nepocítíte nutkání dýchat, což může zahrnovat mimovolní pohyb vaší bránice, a poté se nadechněte.
4. Normálně dýchejte alespoň 10 sekund.
5. Opakujte několikrát.

Maximální pauza

1. Po uvolněném výdechu zadržte dech.
2. Použijte ukazováček a palec k zacpání nosu.
3. Zadržte dech co nejdéle, což je obvykle dvojnásobek doby kontrolní pauzy.
4. Jakmile dosáhnete bodu středního nepohodlí, nadechněte se.
5. Normálně dýchejte alespoň 10 sekund.
6. Opakujte několikrát.

Tipy pro začátečníky

• Při nácviku dýchání Buteyko vždy vdechujte a vydechujte nosem.
• Pokud kdykoli pocítíte úzkost, dušnost nebo intenzivní nepohodlí, přerušte cvičení a dýchejte normálně.
• Jak postupujete, můžete být schopni zadržet dech na delší dobu. Postupem času můžete být schopni podržet kontrolní pauzu po dobu 1 minuty a maximální pauzu po dobu 2 minut.

Nevýhody

Zatímco dýchání Buteyko má mnoho výhod, nemusí být vhodné pro každého a nenahrazuje léčebný plán vašeho lékaře. Před zahájením dechových cvičení vždy promluvte se svým poskytovatelem zdravotní péče.

Vyhněte se BBT, pokud máte některé z následujících:

• hypertenze
• srdeční choroba
• epilepsie
• vážný lékařský problém

Jiné možnosti

Buteyko dýchání je doplňkovou terapií a mělo by být používáno ve spojení s vašimi dalšími léčbami. Pokud máte astma nebo úzkost, můžete se také podívat na klinickou léčbu.

Pokud pro vás dechová metoda Buteyko není ideální, možná budete chtít cvičit různá dechová cvičení. Tyto postupy mohou stále prospět vašemu dýchání a celkové pohodě.

Mezi další dýchací techniky patří:

• Technika 4-7-8
• krabicové dýchání
• brániční dýchání
• Papworthova metoda
• dýchání nosem
• břišní dýchání
• dýchání se sevřenými rty
• rezonanční dýchání
• alternativní dýchání nosními dírkami (Nadi Shodhana Pranayama)
• hučící včelí dech (Bhramari Pranayama)
• třídílné dýchání
• dech ohně (dýchání Kapalbhati)
• lví dech

Sečteno a podtrženo

Dýchací technika Buteyko může zlepšit vaše zdraví a pohodu mnoha způsoby. Je zvláště prospěšný pro zlepšení příznaků astmatu, snížení úzkosti a zlepšení kvality spánku.

Můžete se naučit omezit nadměrné dýchání ve stresových nebo namáhavých situacích, což vám pomůže snadněji a efektivněji dýchat. Navíc se vám může snáze odpočinout.

Promluvte si se svým lékařem před zahájením jakékoli nové dýchací praxe, zvláště pokud užíváte nějaké léky nebo máte nějaké zdravotní problémy.