Existuje mnoho věcí, které mohou způsobit ztuhlost vašich rukou. Když jsou vaše ruce ztuhlé, můžete pociťovat nepohodlí a může být také obtížnější provádět každodenní úkoly.
Možná se ptáte, co můžete udělat, abyste zabránili nebo zmírnili ztuhlost rukou. V některých případech může pomoci cvičení rukou.
Níže rozebereme některé příčiny ztuhlosti rukou, potenciální možnosti léčby a sedm protažení rukou, které si můžete vyzkoušet doma.
Příčiny ztuhlosti ruky
Mnohé z příčin ztuhlosti rukou jsou způsobeny stavy, které ovlivňují klouby a pojivovou tkáň vašich rukou. Můžete také zažít ztuhlost po zranění nebo operaci.
Níže se podíváme na některé možné příčiny ztuhlosti ruky podrobněji.
Artritida
Artritida může postihnout jakýkoli kloub ve vašem těle, včetně kloubů na rukou. Mezi nejčastější příznaky artritidy patří ztuhlost, bolest a otok.
Často používáme termín „artritida“ k označení bolesti kloubů. Ve skutečnosti však existuje mnoho různých typů artritidy. Některé, o kterých jste možná slyšeli, zahrnují:
-
Osteoartróza (OA). OA je nejčastějším typem artritidy. Je to způsobeno opotřebením, ke kterému dochází v kloubu v důsledku stárnutí, nadměrného používání nebo zranění. Nejčastěji postižené klouby na rukou jsou:
- kde se setkávají palec a zápěstí
- nejblíže ke konečku prstu
- střed prstu
- Revmatoidní artritida (RA). RA je autoimunitní stav, kdy váš imunitní systém napadá tkáně vašich kloubů. RA nejčastěji začíná v malých kloubech vašeho těla, což může zahrnovat i klouby vašich rukou. Často jsou postiženy obě vaše ruce.
- Psoriatická artritida (PsA). Stejně jako RA se PsA také vyskytuje v důsledku autoimunitního stavu. PsA způsobuje bolesti a otoky kloubů se zánětem kůže a šupinatými kožními skvrnami (psoriáza). Často jsou postiženy klouby prstů a nohou.
Stenózní tenosynovitida
Stenózní tenosynovitida je lékařský termín pro spoušťový prst a spoušťový palec.
V těchto podmínkách se tkáň kolem šlach vašeho prstu zvětší, což způsobí, že se kanál, kterým šlacha prochází, zmenšuje a váš prst se cítí „zaseknutý“. To může způsobit, že pohyb postiženého prstu bude obtížný nebo bolestivý.
V některých případech může dojít k uvíznutí prstu v ohnuté poloze. To může často vyžadovat, abyste použili druhou ruku, abyste pomohli narovnat prst. Zablokování nebo ztuhlost může být horší po dlouhé době nepoužívání ruky, například po ranním probuzení.
Stenózní tenosynovitida může být způsobena činnostmi, které zahrnují časté a silné používání prstů nebo palce.
Může k tomu také dojít v důsledku účinků jiných základních zdravotních stavů, jako je RA, diabetes nebo syndrom karpálního tunelu. Některá autoimunitní onemocnění (jako RA) mohou způsobit zánět, který přispívá k příznakům.
Dupuytrenova kontraktura
Dupuytrenova kontraktura nastává v důsledku ztluštění tkáně pod kůží vašich prstů a dlaně. Když k tomu dojde, vaše prsty se začnou sklápět směrem k vaší dlani. Nejčastěji bývá postižen čtvrtý a pátý prst.
Obvykle je tento stav mírný a postupuje velmi pomalu. V závažných případech však může být obtížné narovnat některý z postižených prstů.
Co přesně způsobuje Dupuytrenovu kontrakturu, je stále neznámé. Předpokládá se, že roli hraje genetika. Podle studie
Je také spojena s rizikovými faktory, jako je konzumace alkoholu a základní stavy, jako je cukrovka.
Zranění
Ztuhlost může nastat i poté, co si poraníte ruku. To se může stát v důsledku věcí, jako je zánět, zjizvení nebo poškození vazů a šlach. Některé běžné příčiny zranění ruky zahrnují věci, jako je pád, rána nebo sportovní zranění.
Diagnóza
Aby bylo možné diagnostikovat příčinu ztuhlosti vaší ruky, lékař nejprve odebere vaši anamnézu a provede vyšetření vaší ruky. To může zahrnovat pozorování vzhledu vaší ruky nebo testování rozsahu pohybu vašich prstů nebo zápěstí.
Je pravděpodobné, že také použijí zobrazování, které jim pomůže zobrazit stav tkání vaší ruky. To může zahrnovat použití rentgenových paprsků a MRI skenů.
Váš lékař může také nařídit krevní testy. Ty mohou detekovat základní zdravotní stavy, které mohou způsobovat ztuhlost, jako je RA a PsA.
Možnosti léčby
Možnosti léčby ztuhlosti ruky mohou záviset na několika faktorech, včetně:
- co způsobuje tuhost
- závažnost vašich příznaků a jejich dopad na váš každodenní život
- váš věk a celkový zdravotní stav
Je pravděpodobné, že váš lékař bude chtít nejprve začít s konzervativní léčbou, jako je cvičení a léky. Když tyto nejsou účinné, může vám lékař doporučit operaci.
Nyní se podívejme na některé potenciální možnosti léčby ztuhlosti rukou.
Přírodní léčby
Existuje velmi omezený výzkum o přírodní léčbě ztuhlosti rukou a vždy byste se měli zeptat svého lékaře, než vyzkoušíte jakoukoli metodu k léčbě bolesti. V případě lékařské pohotovosti vždy navštivte svého lékaře nebo využijte místní pohotovostní služby.
Existuje několik přírodních způsobů léčby, které mohou potenciálně pomoci se ztuhlostí, zánětem nebo bolestí rukou. Některé příklady:
- kurkuma
- rybí tuk
- Zrzavý
- zelený čaj
- vrbová kůra
- ďáblův dráp
- Boswellia
Zatímco
Některé přírodní léčby navíc nemusí být vhodné pro určité stavy nebo mohou mít vedlejší účinky, proto se před jejich použitím vždy poraďte se svým lékařem.
Volně prodejné (OTC) léky
Některé volně prodejné léky mohou být použity k řešení ztuhlosti nebo bolesti, ke které dochází v důsledku zánětu. Příklady OTC léků mohou zahrnovat:
- ibuprofen (Advil, Motrin)
- naproxen (Aleve)
- aspirin
- acetaminofen (Tylenol)
Léky na předpis
Pokud je vaše ztuhlost rukou způsobena RA nebo PsA, může vám lékař předepsat léky, které pomohou zmírnit vaše příznaky. Užívání těchto léků podle pokynů může také pomoci zabránit dalšímu poškození kloubů.
Dlahy a odlitky
Dlahy a sádry pomáhají stabilizovat kloub a lze je nosit, když je ztuhlý kloub bolestivý. Často se také používají v případech nadměrného používání, operací nebo zranění. Příliš dlouhé nošení dlahy nebo sádry může způsobit oslabení svalů, takže je pravděpodobné, že budete požádáni o cvičení rukou, když ji sundáte.
Steroidní injekce
Steroidní injekce mohou pomoci zmírnit zánět v kloubu, když OTC léky nejsou účinné. Tyto injekce mohou zmírnit ztuhlost a bolest způsobenou zánětem na několik týdnů.
Mohou však být podávány pouze v omezeném počtu z důvodu potenciálních vedlejších účinků, včetně oslabení šlach a vazů.
Enzymové injekce
Injekce enzymu zvaného kolagenáza mohou být použity k léčbě Dupuytrenovy kontraktury. To způsobí, že zesílená tkáň v ruce měkne a oslabuje. Po znecitlivění ruky bolestí může lékař provádět různé pohyby, aby rozbil tkáň.
Chirurgická operace
Pokud konzervativnější léčebné metody nefungují ke zmírnění ztuhlosti, může vám lékař doporučit operaci. Typ použitého postupu závisí na tom, co způsobuje vaše příznaky.
Váš lékař s vámi bude spolupracovat, aby probral možnosti operace, výhody a nevýhody a co můžete očekávat.
Po operaci ruky je pravděpodobné, že vaše ruka bude během hojení znehybněna pomocí dlahy nebo sádry. Poté budete muset provést cvičení, která pomohou obnovit sílu a rozsah pohybu postižené ruky.
Protahuje se
Jednoduché protahování a cvičení mohou pomoci snížit ztuhlost. Vyzkoušejte následující tři cvičení, abyste snížili bolest kloubů, udrželi prsty pohyblivé a zvýšili svou produktivitu a nezávislost.
1. Ohněte a ohněte
Upevněte paži položením ohnutého lokte na stůl nebo loketní opěrku. Udržujte zápěstí rovně. Začněte ohýbáním prstů dolů a zpět nahoru. Po dokončení několika opakování ohybů prstů pomalu udělejte rukou pěst a vydržte 10 sekund. Poté ohněte prsty nahoru, jako byste chtěli chytit baseballový míček, a držte je 10 sekund.
Nezapomeňte pracovat pomalu a plynule. Zánět v malých kloubech vašich prstů může občas ztížit ohýbání a ohýbání. Zkuste si před začátkem zahřát ruce.
2. Doteky prstů
Začněte s dlaní směrem nahoru a prsty zcela nataženými (narovnanými). Ohněte palec a natáhněte jej přes dlaň, dokud se nedotknete malíčku. Po přidržení po dobu 5 sekund vraťte palec do původní polohy.
Dotýkejte se postupně zbývajících prstů. Nezapomeňte se mezi každým dotykem prstu vrátit do neutrální polohy (dlaní směřující nahoru).
3. Posouvání prstů
Položte dlaň dolů na stůl. Prsty byste měli mít roztažené. Posuňte ukazováček směrem k palci, aniž byste ho ohýbali. Pokračujte ve cvičení posunutím každého z prstů směrem k palci. Po dokončení vraťte prsty do výchozí polohy.
4. Něžná pěst
Začněte tím, že uvolníte paži na stole nebo područce. Sepněte prsty do jemné pěsti a ujistěte se, že máte palec omotaný kolem všech prstů. Vydržte v této poloze asi 45 sekund a poté prsty uvolněte a široce je roztáhněte.
5. Protažení konečků prstů
Položte uvolněnou ruku na stůl nebo rovnou plochu. Pomalu natahujte prsty, dokud se nenarovnají a vaše ruka nebude úplně zploštělá. Držte ruku naplocho na stole po dobu 30 až 60 sekund.
6. Posilovač úchopu
Chcete-li procvičit sílu úchopu, vezměte malý měkký míček a pevně ho zmáčkněte v ruce. Podržte jej několik sekund a poté uvolněte. Toto opakujte asi 45 sekund na ruku. Po dokončení tohoto protažení nechte ruku asi 1 až 2 dny.
7. Posilovač špetek
Posilování špetka funguje tak, že vezmete malý měkký míček a sevřete jej mezi prsty a palec. Před uvolněním držte míč na místě asi 30 až 60 sekund. Po dokončení tohoto protažení nechte ruku asi 1 až 2 dny.
Promluvte si se svým lékařem
Je dobré si promluvit se svým lékařem, pokud máte ztuhlost rukou, která:
- stane po úrazu
- dochází spolu s přetrvávající bolestí a otokem
- ovlivňuje rozsah pohybu vašeho zápěstí nebo prstů
- s domácí péčí se nezlepší nebo zhorší
- významně ovlivňuje vaši schopnost vykonávat každodenní činnosti
Mnoho příčin ztuhlosti rukou může být kontrolováno cvičením, léky nebo změnami životního stylu. Po určení toho, co způsobuje ztuhlost rukou, může lékař doporučit vhodnou léčbu.
Výhled
Některé z potenciálních příčin ztuhlosti ruky zahrnují artritidu, stenózní tenosynovitidu a poranění ruky. Když jsou vaše ruce nebo prsty ztuhlé, můžete také pociťovat bolest a snížený rozsah pohybu.
Existuje mnoho způsobů léčby ztuhlých rukou, včetně léků, dlahy nebo sádry a injekcí. Jemné protahování rukou vám také může pomoci zlepšit flexibilitu a rozsah pohybu vašich rukou.
Pamatujte, že každý člověk je jiný. Ruční cvičení, která jsou pro vás vhodná, nemusí být nejúčinnější na bolest nebo ztuhlost rukou jiné osoby. Promluvte si se svým lékařem, proberte svůj léčebný plán a určete, která cvičení jsou pro vás vhodná.
