Je spát u televize špatný nápad?

Zdravý spánek je jednou z nejdůležitějších věcí, které můžete pro své zdraví udělat.

Mnoho lidí zjistilo, že spánek se zapnutou televizí jim pomáhá spát. Odborníci se však obecně shodují, že to není dobrý nápad. Spánek se zapnutou televizí zvyšuje vaši expozici modrému světlu, což může zvýšit riziko obezity, cukrovky a dalších zdravotních problémů.

To ale neznamená, že pokud rádi spíte se zapnutou televizí, jsou to všechno špatné zprávy. Ve skutečnosti to pro některé lidi může být dobrá volba pro solidní noční odpočinek.

Je dobrý nápad spát se zapnutou televizí?

Proběhlo mnoho výzkumů, jak technologie, které používáme každý den, ovlivňují náš spánek, váhu, úroveň stresu a celkové zdraví.

Četné studie zkoumají, jak nás ovlivňují věci jako sociální média a 24hodinové zpravodajské cykly. Mnoho studií také zkoumá, jak zařízení, která používáme k jejich prohlížení, jako jsou mobilní telefony, notebooky a televize, ovlivňují naše zdraví.

I když většina tohoto výzkumu stále probíhá, obecný konsensus se zdá být stejný: Pokud se můžete vyhnout používání tohoto typu technologie, když jste v posteli, měli byste.

To je důvod, proč jste pravděpodobně slyšeli, že byste neměli být na telefonu těsně před spaním. To je také důvod, proč většina výzkumníků a odborníků na spánek doporučuje nespát se zapnutou televizí.

I když možná zjistíte, že vám televize pomáhá s usínáním, odborníci varují, že tím utrpí kvalita spánku. Navíc spánek se zapnutou televizí je spojen s některými negativními zdravotními účinky.

4 důvody, proč NE spát se zapnutou televizí

Existuje několik důvodů, proč spát se zapnutou televizí pravděpodobně není nejlepší nápad.

Většinu těchto nedostatků zkoumali odborníci během studií spánku a jsou podpořeny konzistentním výzkumem v průběhu let. Spánek se zapnutou televizí může narušit vaše sny, hormony a vaše zdraví.

1. Může zvýšit váš spánkový dluh

Odborníci doporučují, aby dospělí spát každou noc přibližně 8 hodin. Jakékoli množství spánku, které je kratší než 8 hodin, se nazývá spánkový dluh.

Pokud tedy spíte 6 hodin, máte 2 hodiny spánku. Jako každý dluh, spánkový dluh je něco, čemu se chcete vyhnout. Může to ovlivnit vaši schopnost jasně myslet a soustředit se po celý den. Spánkový dluh může časem vést k psychickým i fyzickým zdravotním problémům.

Když spíte se zapnutou televizí, možná ve skutečnosti spíte méně, než si myslíte. To může zvýšit váš spánkový dluh.

Například pokaždé, když zůstanete vzhůru ještě jednu epizodu, přidáte si spánkový dluh. I když televizi pouze posloucháte a aktivně ji nesledujete, je snadné zůstat vzhůru a čekat na další dějovou linii, než skončí.

2. Snižuje produkci melatoninu

Melatonin je hormon, který nám pomáhá spát. Je to to, co vašemu tělu signalizuje, že je čas na odpočinek a zotavení ze dne. Televize a další zařízení produkující modré světlo mohou snížit množství melatoninu vaše tělo dělá.

To může pro váš mozek ztížit zjištění, zda je noc nebo den. Když si váš mozek myslí, že je uprostřed noci stále den, může to velmi ztížit usínání a udržení spánku.

3. Stimuluje váš mozek

To poslední, co byste chtěli, když se snažíte spát, je, aby byl stimulován váš mozek. Když váš mozek dostává stimulaci, zůstane aktivní. Aktivní mozek je mozek, který se nevypne, a proto je neuvěřitelně těžké usnout.

Když je váš mozek stimulován, může vám to způsobit spánek dělat buďte neklidní a ne hluboký spánek, který vaše tělo skutečně potřebuje.

Odborníci říkají sledování televize nebo poslech televize poskytuje příliš mnoho stimulace pro váš mozek. Když necháte televizor zapnutý, věci jako záblesky světel, změny zvuku, nová upozornění a další mohou způsobit, že se probudíte.

Navíc zvuky kolem sebe vnímáme dlouhou dobu, než se dostaneme do nejhlubší části našeho spánkového cyklu. To znamená, že váš mozek stále zachycuje ty kousky dialogu a je stimulován, když odcházíte. To může vést k podivným a dokonce znepokojivým snům.

Když máte noční můry, je často těžké znovu usnout. To může vést ke snížení množství a kvality spánku.

4. Může to ovlivnit vaše zdraví

Ponechání zapnuté televize, když spíte, může vést k méně spánku. Bez dostatečného spánku máte větší šanci zažít různé zdravotní účinky, jako například:

vysoký krevní tlak
oslabená imunita
ztráta paměti

Rizika však přesahují standardní účinky spánkové deprivace.

A studie 2019 zjistili, že spánek s umělým světlem, jako je to z televize, byl spojen se zvýšeným rizikem obezity. Studie zjistila, že toto riziko se zvýšilo, i když nedošlo ke snížení množství nebo kvality spánku, který účastníci absolvovali.

Takže i když si skvěle odpočinete u televize, může to z dlouhodobého hlediska poškodit vaše zdraví.

4 důvody, proč to nemusí být tak špatné

Spánek se zapnutou televizí má vážné potenciální následky. Je jich však několik experti kteří říkají, že to není vždy ten nejhorší nápad.

Jednak je vždy lepší se trochu vyspat, než být celou noc vzhůru. Pokud je vaše volba mezi nespánkem vůbec nebo spánkem se zapnutou televizí, měli byste si vybrat televizi.

Zde je několik dalších důvodů, proč by to v některých případech mohlo být v pořádku.

1. Může fungovat jako bílý šum

Mnoho lidí používá hučení televizoru jako druh bílého šumu, který jim pomáhá spát. Neposlouchají řádky dialogů nebo dějové body, ale jednoduše si užívají uklidňující hluk v pozadí.

Ukázalo se, že bílý šum je účinným pomocníkem při spánku.

2. Televizory vydávají méně modrého světla než jiná zařízení

Televizory vydávají modré světlo, ale je méně intenzivní než modré světlo, které byste získali z mobilního telefonu, tabletu nebo notebooku. Čím méně modrého světla zařízení vydává, tím menší potenciál může poškodit váš spánek.

3. Známé zvuky mohou lidem pomoci spát

Na rozdíl od studií o televizi nebo modrém světle a spánku starší studie ukázaly, že poslech hudby během spánku skutečně může podporovat zdravý spánek.

Hudba byla dokonce použita jako účinná léčba nespavosti pro některé lidi. Někteří vědci se domnívají, že poslouchání jakýchkoli uklidňujících nebo známých zvuků, i když pocházejí z televize, by mohlo mít stejný účinek.

4. Známé fiktivní světy mohou snížit stres

Všichni máme televizní pořady nebo filmy, které nás ve špatný den uklidňují. Za tím může být dokonce věda.

Studie z roku 2012 zjistila, že zapojit se do známých fikčních světů může být obnovující a pomoci při sebekontrole. Usínání u pořadu nebo filmu, který už znáte, může pomoci vašemu mozku uvolnit se.

Pokud tedy potřebujete občas spát se zapnutou televizí, je to pravděpodobně v pořádku. Televizi, kterou sledujete, však vybírejte pečlivě. Zkuste si vybrat známé, nenápadné pořady nebo filmy a vyhněte se akčním filmům nebo živým zpravodajským kanálům.

Pomoci může také nastavení časovače spánku pro váš televizor. Časovač automaticky vypne váš televizor poté, co jste po nastavenou dobu spali. To může být skvělý způsob, jak používat televizi k usínání, aniž byste ji nechali celou noc zapnutou.

Necháte-li televizor vypnout přibližně po hodině, sníží se množství modrého světla, které se během noci objeví, což by mohlo snížit možné účinky na zdraví.

Sečteno a podtrženo

Mnoho lidí spí každou noc se zapnutou televizí. Odborníci jsou obecně proti, protože spánek se zapnutou televizí může zkrátit spánek, přerušit produkci melatoninu v těle, udržet váš mozek přestimulovaný a vést k dlouhodobým zdravotním účinkům.

Pokud se chystáte spát se zapnutou televizí, existuje jen málo způsobů, jak snížit negativní dopady. Vyberte si televizní pořad nebo film, který již znáte, a nastavte si na televizoru časovač vypnutí, aby se nepřehrával celou noc.