Výhody vysokého postavení v Tadasaně (horská pozice)

Jaké jsou výhody Tadasany?

Důsledné cvičení jógy může pozitivně ovlivnit a zlepšit vaši celkovou pohodu. Může pomoci vašemu tělu cítit se lépe:

• zlepšení flexibility
• zmírnění bolesti
• budování síly

Jóga také podporuje:

• zdravé řízení hmotnosti
• úleva od stresu
• zlepšené vzorce dýchání

Tadasana je základem všech jógových pozic ve stoje. Pokud jde o zarovnání, je to podobné jako u pozic, jako jsou:

• Adho Mukha Vrksasana (stoj na rukou)
• Sirsasana (stoj na hlavě)
• Savasana (Póza mrtvoly)

Mezi pozicemi ve stoje se můžete vrátit do Tadasany, abyste se mohli soustředit na své vyrovnání a rovnováhu.

Mountain Pose zvyšuje povědomí o těle, takže můžete napravit nerovnováhu a zlepšit vyrovnání, což snižuje riziko zranění.

Je snazší rozvíjet povědomí a provádět úpravy, když jste v jednoduché, statické póze, jako je Tadasana. Stejnou pozornost můžete také věnovat pokročilejším ásanám.

Cvičení jógy může nabídnout výhody pro vaše emoce, náladu a duševní zdraví. Soustředění se na svůj dech, myšlenky a tělo při cvičení Tadasany zvyšuje povědomí o přítomném okamžiku a podporuje mentální jasnost.

Výzkum z roku 2019 zjistil, že jóga samotná nebo jako doplňková (doplňková) terapie má pozitivní vliv na depresi. Použití jógy jako doplňkové terapie pomáhá při léčbě úzkostných poruch, zejména panické poruchy.

Podle 2017 výzkumjóga poskytuje několik dalších duševních výhod. Pomáhá zvýšit duševní energii a zvýšit pozitivní emoce. Jóga může také pomoci snížit negativní pocity, jako je agrese, deprese a úzkost.

Tadasana může také pomoci:

• zlepšit držení těla a koordinaci
• zmírnit bolesti sedacího nervu
• zlepšit obratnost
• podpořit oběh
• svaly tónového jádra
• zpevněte záda, boky a nohy

Zdravotní stavy, které by mohly mít prospěch z této pozice

Tadasana může být užitečná při léčbě zdravotních stavů, jako jsou:

• Parkinsonova choroba. Tadasana pomáhá při Parkinsonově chorobě tím, že buduje spodní část těla a zlepšuje držení těla a rovnováhu.
• Ankylozující spondylitida (AS). Horská pozice je jemnou možností ke snížení bolesti související s AS. Pomáhá také zlepšit držení těla a zvýšit flexibilitu.
• Chronická obstrukční plicní nemoc (CHOPN). Emocionální a fyzické přínosy Tadasany jsou užitečné pro lidi s CHOPN. Dokáže zmírnit stres a úzkost při budování rovnováhy a síly.

Jak dělat Tadasana

Bezpečnost, pohodlí a vědomí jsou nejdůležitější věci, které je třeba vzít v úvahu při cvičení jógových ásan.

Pokud se cítíte ohromeni mnoha principy zarovnání Tadasana, vyberte jednu až tři části těla, na které se zaměříte. Jakmile to zvládnete, vyberte si několik nových částí těla, na které se zaměříte.

Možná se budete chtít vyhnout Tadasaně, pokud máte:

• bolest hlavy
• nespavost
• nízký krevní tlak
• závratě nebo točení hlavy
• problémy kloubů, zad nebo ramen

Tadasana kroky

1. Postavte se tak, aby se vaše velké prsty dotýkaly a paty byly mírně od sebe, takže vnější okraje chodidel jsou rovnoběžné.
2. Rovnoměrně rozložte tlak mezi velké prsty, malé prsty a paty.
3. Zvedněte klenby a zatlačte na vnější okraje chodidel.
4. Kolena mějte mírně pokrčená.
5. Zapojte kvadricepsy a mírně zvedněte čéšky nahoru.
6. Uveďte pánev do neutrální polohy a udržujte přirozenou křivku spodní části zad.
7. Aktivujte základní svaly.
8. Prodlužte si páteř a rozšiřte hrudník.
9. Stáhněte lopatky k sobě a dolů po zádech.
10. Uvolněte ruce po stranách s dlaněmi směřujícími dopředu.
11. Roztáhněte ruce a aktivujte prsty.
12. Udržujte své břicho uvolněné a pomalu a zhluboka dýchejte.
13. Držte tuto pozici až 1 minutu.

Další tipy

• Kultivujte a udržujte rovnováhu mezi úsilím a lehkostí.
• Srovnejte uši, krk, ramena a boky nad kotníky.
• Představte si linii energie, která se táhne od vašich chodidel přes nohy a páteř a ven skrz temeno vaší hlavy.
• Umístěte bradu tak, aby byla rovnoběžná s podlahou.
• Uvolněte oči, obličejové svaly a hrdlo.
• Zjemněte svůj pohled a zaměřte se na pevný bod přímo před sebou nebo na špičku nosu.
• Skenujte své tělo a hledejte místa těsnosti a napětí. Zaměřte se na změkčení těchto oblastí.
• Dávejte pozor na nesrovnalosti ve vašem těle. Mezi běžné chyby patří přenášení většiny váhy na jednu nohu, zhroucení se do klenby chodidel a vytočení chodidel do strany nebo do různých směrů.
• Průběžně kontrolujte své tělo a podle potřeby provádějte drobné úpravy.

Možnosti úprav pro tuto pozici

Existuje několik způsobů, jak upravit Tadasana. Úpravy usnadňují pózu, přizpůsobují se individuálním rozdílům a nabízejí rozmanitost.

Některé možnosti úprav pro Tadasana zahrnují:

• Použijte židli k provádění Tadasany v sedě, která zlepšuje držení těla a buduje sílu jádra. Pomáhá také vyrovnat krk, ramena a páteř.
• Pokud jste těhotná nebo máte tlak v kříži, kyčlích nebo kolenou, stůjte s nohama na vzdálenost boků. Toto umístění nohou usnadňuje rovnováhu a může se cítit pohodlněji.
• Otestujte svou rovnováhu zavřením jednoho oka nebo obou očí. Nebo otočte svůj pohled nahoru.
• Experimentujte s variacemi paží a věnujte pozornost tomu, jak ovlivňují vaše vyrovnání. Zvedněte ruce nad hlavu s dlaněmi proti sobě nebo položte ruce za záda v obrácené modlitbě. Nebo si propleťte prsty a natáhněte ruce dlaněmi dopředu. Poté zvedněte paže nad hlavu s dlaněmi směřujícími nahoru.
• Abyste získali cit pro správné vyrovnání, provádějte Tadasana zády opřenými o zeď. Jemně zatlačte lopatky, křížovou kost a zadní část pat do stěny.
• Chcete-li zvýšit povědomí o těle, hrajte si s rovnováhou a rozložením hmotnosti. Uvolněte svou váhu dopředu a dozadu. Poté přeneste svou váhu do vnitřních a vnějších částí nohou. Dále balancujte na bříškách chodidel a poté na patách. Všimněte si, jak tyto posuny ovlivňují vaše celkové držení těla, rovnováhu a vyrovnání.

Sečteno a podtrženo

Zatímco Tadasana je jednou z nejzákladnějších jógových ásan, představuje výzvu pro všechny úrovně a nabízí několik fyzických a emocionálních výhod.

Tadasana vycentruje vaše tělo a mysl, což pomáhá vytvořit klidný pocit vnitřního míru.

Udržování rovnováhy a vědomí těla je neustálý proces. Pevný, pevný a vycentrovaný postoj v Mountain Pose pomáhá zlepšit držení těla, vyrovnání a rovnováhu. To může být přínosem pro jiné pozice jógy i pro vaše každodenní pohyby.

Udržujte svou praxi svěží tím, že budete neustále přemýšlet o způsobech, jak změnit pozici.