Kdy se zastaví abstinence kofeinu?

Jak dochází k abstinenčním příznakům kofeinu

Kofein je psychoaktivní stimulant, který snižuje ospalost blokováním adenosinových receptorů. Adenosin je neurotransmiter spojený s procesy spánku a bdění v těle. Blokováním receptorů může kofein umožnit člověku zažít dočasný, zlepšený pocit bdělosti.

Kofein také zvyšuje další hormony a neurotransmitery, jako je adrenalin a dopamin, a snižuje průtok krve do mozku.

Abstinenční příznaky se objevují, když se mozek snaží přizpůsobit fungování bez kofeinu. Naštěstí vysazení kofeinu netrvá dlouho a příznaky jsou považovány za relativně mírné.

Jsou někteří lidé náchylnější k vysazení kofeinu?

Jeden 2014 studie identifikované geny, které ovlivňují reakci člověka na metabolismus kofeinu. Vědci mohou tyto genetické markery použít k předpovědi pravděpodobnosti, že někdo hodně pije kávu. To naznačuje, že vaše chuť na kávu může být jen genetická!

Kofeinové abstinenční příznaky

Čím více kofeinu denně konzumujeme, tím intenzivnější bývají abstinenční příznaky. Trvání příznaků se liší, ale může skončit mezi 2 a 9 dny.

Mezi běžné abstinenční příznaky kofeinu patří:

• úzkost
• kognitivní účinky
• únava
• bolesti hlavy
• změny nálady

Bolesti hlavy

Bolesti hlavy jsou často spojeny s vysazením kofeinu. Bolesti hlavy se objevují, protože kofein snižuje krevní cévy vašeho mozku. Toto zúžení zpomaluje průtok krve mozkem. Když přestanete konzumovat kofein, zúžené krevní cévy se rozšíří.

Poté, co přestanete užívat kofein, zvýší se průtok krve do mozku. Bolesti hlavy jsou způsobeny tím, že se mozek přizpůsobuje zvýšenému průtoku krve. Jakmile se mozek přizpůsobí, abstinenční bolesti hlavy ustanou. Trvání a závažnost abstinenčních bolestí hlavy se liší.

Únava

Únava je dalším příznakem vysazení kofeinu. Kofein zlepšuje energii a snižuje ospalost blokováním adenosinových receptorů. Adenosin je neurotransmiter, který může za určitých okolností způsobit únavu. Jakmile je kofein vyloučen, mnoho lidí se cítí unavení a unavení.

Zatímco únava může být frustrující, umožnění stabilizace neurotransmiterů vašeho mozku by mělo vést k udržitelnější energii z dlouhodobého hlediska. Kofein se rychle vstřebává do krevního oběhu a vylučuje se močí. Tolerance se používáním zvyšuje. To může vést k častému užívání a závislosti, a tudíž ke zhoršení abstinenčních příznaků.

Změny nálady

Negativní kognitivní a emocionální účinky mohou být také důsledkem odnětí kofeinu. Kofein stimuluje uvolňování hormonů adrenalinu, kortizolu a epinefrinu. Kofein také zvyšuje hladiny neurotransmiterů dopaminu a norepinefrinu.

Pokud jste si vytvořili mentální a fyziologickou závislost na kofeinu, můžete zažít pocity úzkosti, potíže se soustředěním a depresivní náladu. K tomu by mělo dojít pouze v době, kdy se vaše tělo přizpůsobuje nedostatku kofeinu.

Jak léčit abstinenční příznaky

Zde je několik tipů, pokud chcete snížit nebo přestat kofein:

• Spotřeba kužele místo studeného krocana. Pokud jste zvyklí pít kávu, zkuste napůl bez kofeinu napůl pravidelnou a postupně se odvykajte.
• Vyhněte se zdrojům kofeinu. Ujistěte se, že náhodou znovu nezavádíte kofein. Zkontrolujte štítky na balených limonádách, tonikech a čajích, dokonce i na balených potravinách.
• Hydrát. Dehydratace může zhoršit abstinenční příznaky.
• Vezměte si lék proti bolesti. Vezměte si volně prodejný lék proti bolesti, jako je ibuprofen, acetaminofen nebo aspirin, který vám pomůže s abstinenčními bolestmi hlavy.
• Dopřejte si dostatek spánku. Pravděpodobně se budete cítit unavení, když přestanete konzumovat kofein, takže pomozte s tím bojovat tím, že budete mít alespoň 7 až 9 hodin denně.
• Zvyšte energii jinými způsoby. Vyzkoušejte tyto tipy, jak přirozeně zvýšit energii.

Je pro vás kofein dobrý?

Špatné

Ti, kteří nadměrně konzumují kofein na toxických úrovních, mohou vykazovat rysy intoxikace kofeinem (také označované jako „kofeinismus“).

Příznaky této formy intoxikace mohou zahrnovat:

• úzkost
• míchání
• neklid
• nespavost
• gastrointestinální poruchy
• otřesy
• tachykardie
• psychomotorická agitace

Dobrý

Výhody kofeinu mohou zahrnovat:

• zvýšený metabolismus

• snížené riziko neurodegenerativních onemocnění (zejména káva)

• ochrana jater (zejména káva)
• zlepšená kontrola astmatu
• možná prevence Alzheimerovy choroby

Velká část shromážděných údajů o kofeinu je ve své podstatě pozorovací. Bylo provedeno několik randomizovaných, kontrolovaných studií.

V roce 2018 americký Úřad pro kontrolu potravin a léčiv (FDA) uznal, že u zdravých dospělých až 400 mg kofeinu denně, nebo až asi čtyři šálky kávy, nebylo spojeno s nebezpečnými účinky.

Bezpečné horní úrovně užívání kofeinu během těhotenství je o něco složitější.

Přezkum studií z roku 2020 ukazuje, že ačkoli někteří odborníci naznačují, že těhotné ženy mohou konzumovat až 300 mg denně, jiné studie ukázaly, že dávky kofeinu jen 100 až 200 mg denně během těhotenství jsou spojeny se zvýšeným rizikem komplikací. včetně potratu, omezení růstu plodu a nízké porodní hmotnosti.

Z tohoto důvodu je dobré omezit příjem kofeinu během těhotenství a promluvit si se svým lékařem o konkrétních doporučeních.

I jeden šálek kávy denně může způsobit abstinenční příznaky. Mějte na paměti, že šálek má 8 uncí a mnoho hrnků a běžných šálků pojme až 16 uncí nebo více.

Tolerance kofeinu a reakce těla je u každého člověka trochu jiná. Konzumaci kofeinu je dobré probrat se svým lékařem.

Podívejte se na naši tabulku o účincích kofeinu, kde se dozvíte více o kofeinu a jeho vlivu na tělo.

Kofein je považován za nejčastěji užívanou psychoaktivní látku na světě. Káva, primární zdroj kofeinu pro dospělé, je po vodě druhým nejkonzumovanějším nápojem v Americe.

Kofein funguje jako stimulant centrálního nervového systému a dokonce i malé množství užívané denně může způsobit abstinenční příznaky. Tyto příznaky mohou vést k závislosti na kofeinu.

Závažnost a trvání abstinenčních příznaků kofeinu se liší od člověka k člověku a vaše genetická výbava může hrát roli v tom, kolik kávy konzumujete.