Tipy, jak vysvětlit depresi, aby ji ostatní pochopili

Jak vysvětlit depresi

David Rosmarin, PhD, ABPP, zakladatel Centra pro úzkost a docent psychologie na Harvard Medical School, pracoval s jednotlivci a rodinami postiženými depresí a jinými duševními poruchami. Jeho rada zní, že přeci nemusíte být vy tím, kdo bude svou depresi vysvětlovat ostatním lidem.

Získejte důvěryhodné a vzdělané spojence

Vy jste expert na své vlastní pocity. Nikdo, dokonce ani váš terapeut, neví o vaší zkušenosti s depresí více než vy. Pokud vám ale vysvětlování příznaků a odpovídání na otázky připadá jako zátěž, můžete požádat o pomoc. Zdravotníci jsou vyškoleni a mají zkušenosti se vzděláváním rodinných příslušníků.

„Člověk s depresí není obvykle tím nejlepším člověkem, který by to měl vysvětlovat,“ říká Dr. Rosmarin. „Je dost těžké vysvětlit depresi, když střílíte na všechny válce.“ Pokud nejste, možná byste raději nabídli svým příbuzným možnost promluvit si s někým z vašeho klinického týmu.“

Ve skutečnosti existuje dobro důkaz že když jsou členové rodiny poučeni o depresi v rámci léčby, je o nemoci méně záhad, méně viny a více porozumění a podpory.

Držte se faktů

Emocionální hlubiny deprese může být těžké sdělit lidem, kteří je nezažili. Je v pořádku jednoduše pozorovat své myšlenky a pocity a popsat je co nejlépe.

„Snažte se vysvětlit, aniž byste se rozzlobili, soudili nebo byli agresivní,“ radí Rosmarin. Pokud jsou vaše pocity příliš ohromující na to, abyste je mohli sdílet, použijte tištěné materiály nebo online výukové nástroje od takových organizací, jako je Americká psychiatrická asociace nebo Asociace úzkosti a deprese v Americe. Užitečné mohou být také statistiky a infografika.

Můžete se také obrátit na videa online, ve kterých lidé vysvětlují, jaké to je zažít depresi. Pokud najdete takovou, která vám vyhovuje, můžete ji sdílet s lidmi ve svém kruhu.

Pokud si chcete nejprve zacvičit, udělejte to s profesionálem

Někteří lidé považují za užitečné procvičit si obtížné konverzace, než se zapojí do rodiny. Pokud si myslíte, že hraní rolí by vám mohlo pomoci ujasnit si své pocity, připravit se nebo vybudovat sebevědomí, Rosmarin doporučuje cvičit s profesionálem spíše než s přítelem.

Zeptejte se na to, co potřebujete

Než s někým vstoupíte do rozhovoru o tom, jak deprese pociťujete, přemýšlejte o tom, čeho chcete rozhovorem dosáhnout. Je něco konkrétního, co chcete, aby ostatní dělali nebo nedělali? Potřebujete konkrétní druh podpory? Identifikace vašich cílů předem vám může pomoci vytvořit rozumná očekávání.

Rosmarin navrhuje vyzkoušet strategie „DEAR MAN“ vyvinuté v dialektické behaviorální terapii. Každé písmeno fráze „DEAR MAN“ představuje komunikační techniku:

• Popsat. Popište situaci věcně, bez emocí a posuzování.
• Vyjádřit. Použijte na sebe zaměřená prohlášení „Cítím se“, abyste vyjádřili své pocity ze situace.
• Tvrdit. Zeptejte se na to, co chcete nebo potřebujete, jednoduchým a přímočarým způsobem.
• Posílit. Posilujte důležitost vztahu a připomeňte druhému, jak je pro vás cenný.
• Být dbalý. Pokuste se zůstat v přítomném okamžiku, aniž byste vytahovali minulost nebo se starali o budoucnost.
• Vypadejte sebevědomě. Použijte svůj postoj, tón hlasu a výrazy obličeje k vyjádření sebeúcty (i když cítíte úzkost).
• Vyjednávat. Pokud to, co potřebujete, není možné, spolupracujte s druhou osobou a najděte alternativu, která by mohla fungovat.

Při vysvětlování dětem zvažte věk a vyspělost

Možná není nutné vysvětlovat depresi malým dětem, říká Rosmarin. Nemusí si být vědomi změn vaší nálady nebo chování. Na druhou stranu starší děti a dospívající mohou mít otázky.

Jak moc je vysvětlování vhodné, bude pravděpodobně záviset na tom, jak je vaše dítě vyspělé. Jste-li ve společném rodičovství, může být váš partner tím nejlepším člověkem, který vám vysvětlí, že máte těžké časy. Pokud jste jediným rodičem, je v pořádku říct: „Chci tu být pro tebe víc, než jsem teď schopen. Není to kvůli tobě.“

Důležité je předat zprávu, že vaše boje nejsou vinou vašeho dítěte.

Buďte připraveni, pokud to ostatní nepochopí

„Je důležité mít svá očekávání pod kontrolou,“ říká Rosmarin. „Ne každý musí chápat depresi. Přemýšlejte o tom, jaké by to bylo, kdyby ne.“

Navrhuje tyto strategie, jak se vyrovnat, když vzájemné porozumění nenastane hned:

• Vědět, kdo jsou vaši spojenci.
• Pokud potřebujete větší podporu, vytvořte si nové spojence.
• Obraťte se na někoho, kdo si tím už prošel.

Pokud se nedostává porozumění a podpory od vašich nejbližších, zvažte prozkoumání zdrojů ve vaší náboženské komunitě nebo v podpůrné skupině.

nevzdávej to

„Pokud to zpočátku nejde dobře, nevzdávejte se pokusu o vysvětlení,“ říká Rosmarin. „Když mluvíte o depresi a nejde to tak dobře, jak jste doufali, může to vytvořit určitou vzdálenost mezi vámi a lidmi, na kterých vám záleží. Když se lidé cítí nepochopeni, může to zhoršit příznaky deprese.“

Diskuse, jako jsou tyto, mohou nějakou dobu trvat a povědomí může postupně narůstat. Pokud dokážete být trpěliví sami se sebou a ostatními, může být vaše komunikace z dlouhodobého hlediska lepší.

Způsoby, jak popsat, jak vám deprese připadá

Když přemýšlíte o tom, jak vám deprese připadá, zeptejte se sami sebe:

• Jak deprese ovlivňuje moje tělo a jak se cítím fyzicky?
• Jak deprese ovlivňuje mé myšlenky?
• Jak deprese ovlivňuje mou schopnost soustředit se a pamatovat si?
• Jak deprese ovlivňuje mé vztahy?
• Jak deprese ovlivňuje můj smysl pro spiritualitu a propojenost?

Deprese postihuje lidi různě. Znalost vlastních příznaků vám může pomoci vysvětlit je lidem, kterým na vás záleží. Může vám také pomoci vysvětlete je svému lékaři a vašeho zdravotnického týmu při společné práci na plánu léčby.

Způsoby, jak vyjádřit depresi beze slov

K vysvětlení deprese nutně nepotřebujete slova. Lidé používají umění, hudbu, tanec, fotografii, filmy, mluvenou poezii a další prostředky k zachycení zážitku po celá staletí.

Můžete být profesionální umělec. Nebo jste možná nováček, který hledá způsob, jak vyjádřit své vlastní pocity. Ať tak či onak, kreativní vysvětlení deprese není jen komunikační strategií. Studie ukázat, že může skutečně zlepšit vaši úroveň deprese.

Proč je tak těžké mluvit o depresi?

Stigma. V některých rodiny, kultur, školya komunit, lidé mohou méně často mluvit o problémech duševního zdraví, protože se obávají nesouhlasu. Pokud se nacházíte v prostředí, kde jsou problémy s duševním zdravím stigmatizovány, můžete se po sdílení svých zkušeností cítit méně bezpečně.

Vyčerpání. Pocit únavy, vyčerpanosti a vyždímání jsou běžné příznaky deprese. Pokud jste vyčerpaní, možná nemáte energii na to, abyste ostatním vysvětlili, jak se cítíte.

Izolace. Deprese často vede k tomu, že se lidé chtějí stáhnout. Pokud se snažíte spojit a svěřit se s ostatními lidmi, může to způsobit příznaky deprese horší. Je to koloběh.

Kognitivní efekty. Deprese ztěžuje jasné myšlení. V jednom studie 2019, lidé s depresí říkali, že se cítili roztěkaní, jako by měli mozkovou mlhu. Někteří tvrdili, že deprese vedla k problémům s komunikací.

Individuální rozdíly. Pokud vám méně vyhovuje mluvit o svých pocitech, otevírání se depresi vám může připadat nepřirozené. Odborníci na Národní instituty duševního zdraví naznačují, že pohlaví může také hrát roli v tom, jak pohodlně mluvíte o depresi.

Sečteno a podtrženo

Vysvětlení deprese může být problém. Vaše příznaky nemusí vypadat jako u všech ostatních. A vy se můžete nebo nemusíte cítit pohodlně sdílet své pocity s lidmi kolem vás.

Pokud pracujete s terapeutem nebo psychiatrem, můžete požádat o pomoc při vzdělávání lidí ve vašem životě. Pokud jste ve společném rodičovství, může být užitečné, aby váš partner vysvětlil vašim dětem. Nebo můžete použít vzdělávací materiály z důvěryhodných zdrojů.

Než začnete mluvit o depresi, přemýšlejte o svých cílech a očekáváních. Možná budete chtít také přemýšlet o tom, jak se o sebe postaráte, pokud rozhovor nepůjde podle plánu.

Vaše zkušenost s depresí je platná a jedinečná. Jak to vysvětlíte – slovy, uměním nebo jinou formou vyjádření – je věcí osobní volby.