Když je mizerné počasí nebo je vysoký počet pylu, možná budete chtít aerobní cvičení uvnitř. Běžecký pás a eliptický trenažér jsou dva z nejoblíbenějších kardio strojů, ale výběr toho, který je pro vás nejlepší, může být složitý. To platí zejména, pokud máte artrotická kolena.
Běžecký pás i eliptický trenažér simulují přirozený pohyb chůze nebo běhu. Na běžeckém pásu běžíte nebo chodíte na místě, zatímco se pod vámi pohybuje pás. Na eliptickém trenažéru položíte každé chodidlo na plošinu, kterou pohybujete oválným pohybem. Oba stroje mají svá pro a proti. Nejlepší způsob, jak si vybrat, je vyzkoušet každý stroj a zjistit, jak vaše tělo reaguje.
Výhody cvičení pro OA
Osteoartróza (OA) postihuje přibližně
Nedávná studie zjistila, že lidé, kteří lehce cvičili více než tři dny v týdnu po méně než dvě hodiny denně, měli mnohem zdravější kolenní chrupavku než ti, kteří necvičili vůbec. Kardio cvičení s nízkým dopadem může pomoci vašim artritickým kolenům následujícími způsoby:
-
Zvýšení průtoku krve do chrupavky a dodání živin, které udržují chrupavku zdravou.
- Posílení svalů kolem kolena, které snižuje tlak na kloub a snižuje opotřebení chrupavky.
- Podpora hubnutí, která snižuje stres na kolena.
Běžecké pásy: klady a zápory
Pokud běháte nebo běháte, běžecký pás může více zatěžovat kolena než eliptický trenažér. Ale chůze na běžeckém pásu působí na kolena přibližně stejnou silou jako při použití eliptického stroje. Běžecké pásy bývají uživatelsky přívětivější a snadněji se používají pro začátečníky. Mohou být také lepší pro budování hustoty kostí.
Problémy mohou nastat, když jste připraveni zvýšit intenzitu svého tréninku. Když zvýšíte rychlost běžeckého pásu, riskujete větší tlak na kolena, což může způsobit zvýšenou bolest a podráždění v kolenním kloubu.
Bezpečnostní tipy
Pokud jste ještě nikdy nepoužívali běžecký pás, požádejte o ukázku nebo pomoc odborníka na cvičení nebo trenéra. Než vstoupíte na stroj, ujistěte se, že víte, kde je vypínač, jak pracovat s ovládacími prvky a jak používat sponu nebo klíč pro nouzové vypnutí. Nikdy nesestupujte na pás, když je v pohybu, a noste boty vhodné pro aerobní cvičení. Pokud má běžecký pás funkci sklonu, zvažte mírné zvýšení sklonu. Výzkum naznačuje, že sklon o 3 procenta může snížit otřesy nohou a kolen o 24 procent. Avšak sklon o více než 3 procenta může mít opačný účinek a zvýšit namáhání kloubů.
Eliptické trenažéry: výhody a nevýhody
Používání eliptického stroje je jako kombinace šlapání do schodů s běháním na lyžích. Namísto použití přirozeného pohybu při chůzi, kdy pata opakovaně naráží na pás běžeckého pásu, každá noha spočívá na plošině a pohybuje se oválným nebo eliptickým pohybem. Tento pohyb s nulovým dopadem vám umožní zvýšit intenzitu vašeho tréninku, aniž byste zvyšovali stres na vaše klouby. Některé eliptické stroje jsou vybaveny madly, která se pohybují ve spojení se spodní částí těla. Tím posilujete paže, hrudník a ramena a tělo spálí více kalorií. Většina eliptických strojů také umožňuje šlapat vzad, což posiluje různé svalové skupiny v dolních končetinách.
Pro začátečníky mívají eliptické trenažéry strmější křivku učení a jejich používání může být nepohodlné. Také nenabízejí stejné výhody posilování kostí jako běžecké pásy.
Bezpečnostní tipy
Vzhledem k tomu, že použití eliptického trenažéru může být obtížnější než použití běžeckého trenažéru, je ještě důležitější nechat si ho předvést a naučit se ovládání, než na něj nastoupíte. Pokud s eliptickými trenažéry začínáte, možná se budete chtít nejprve vyhnout pohyblivým madlům paží. Většina strojů má sadu pevných rukojetí, které se snadněji používají. A pokud máte na výběr, zvolte stroje se širšími patkami. Tyto stroje vám umožní upravit váš postoj pro lepší rovnováhu a menší tlak na vaše klouby.
Verdikt
Při správném používání mohou být běžecký pás i eliptický trenažér bezpečnými a efektivními možnostmi cvičení pro osoby s OA kolena. V závislosti na vašich konkrétních potřebách a úrovni dovedností vám může jeden vyhovovat lépe než druhý. Pokud s posilovacími stroji začínáte nebo máte vyšší riziko OA, běžecký pás může být uživatelsky příjemný způsob, jak bezpečně cvičit a podporovat zdraví kostí.
Jakmile postoupíte do svého cvičebního programu a začnete zvyšovat intenzitu cvičení, eliptický trenažér vám to umožní bez zvýšení stresu kladeného na vaše kolena.
Nejdůležitější je poslouchat své tělo. Pokud pociťujete bolest nebo nepohodlí na jednom stroji, jednoduše vyzkoušejte druhý. Pokud jsou vám obě možnosti nepříjemné, vyzkoušejte jiné možnosti cvičení s nízkým dopadem, jako je stacionární kolo nebo vodní aerobik.
Jízda na kole vleže je další možností, jak posílit kvadricepsy a hamstringy, které jsou nesmírně důležité při přechodu ze sedu do stoje.
Bez ohledu na to, jaké cvičební zařízení používáte, vždy se poraďte se svým lékařem, než začnete s novou fitness rutinou. Pokud je vaše artritida závažná, může být běžecký pás příliš obtížný, bolestivý nebo dokonce nebezpečný.
Pamatujte, že nejhorší věc, kterou můžete pro svá kolena s artrózou udělat, je přestat cvičit úplně. Než to vzdáte, poraďte se se svým lékařem o způsobech, jak přizpůsobit svůj cvičební plán tak, aby vám vyhovoval.
