Definice zácpy
Není to oblíbené téma konverzace, ale zácpa může být nepříjemná a dokonce bolestivá. Pokud máte méně než tři stolice za týden, máte za to, že máte zácpu. Pokud jste zvyklí mít alespoň jednu stolici denně, vynechání jedné stolice vám může být extrémně nepříjemné.
Občasná zácpa je poměrně častá a může být způsobena léky, změnami stravy nebo dokonce stresem. Zácpa je chronická, pokud trvá týdny nebo i déle. V obou případech mohou být účinné domácí prostředky.
Hledání nejlepších léků
Existuje mnoho řešení zácpy, včetně volně prodejných léků a léků na předpis. Působí jako stimulanty, lubrikanty a změkčovadla, to vše ve snaze usnadnit vyprazdňování.
Existují ale řešení i ve vaší kuchyni nebo lékárničce. Některé z těchto domácích laxativních receptů používají podobné metody, včetně zvýšení příjmu vlákniny pomocí potravin bohatých na vlákninu a mazání trávicího systému olejem. Pozitivní je, že domácí prostředky mohou být šetrnější k vašemu trávicímu traktu a šetří váš rozpočet.
1. Snídaňové cereálie bohaté na vlákninu
Nejjednodušším dietním řešením zácpy je zvýšit příjem vlákniny. Snídaní bohatou na vlákninu může regulovat pohyby střev během několika dní. Rozhodně však zvyšte příjem vody, protože zvyšujete příjem vlákniny, jinak byste mohli problém zhoršit. Vláknina potřebuje vodu, aby se mohla pohybovat trávicím traktem.
Vyzkoušejte kombinaci ovesných vloček a lněné moučky. Lněná moučka je mletá lněná semínka, která jsou extrémně bohatá na vlákninu a omega-3 mastné kyseliny. Vlákninový faktor můžete dále zvýšit přimícháním některých rozinek. Sušené ovoce má také vysoký obsah vlákniny.
2. Ricinový olej a šťáva
Ricinový olej chutná dost příšerně, ale výsledky jsou rychlé. Úlevu od zácpy můžete očekávat během dvou až šesti hodin po užití, takže je nejlepší si ji vzít, když máte čas strávit doma. Těhotné ženy by neměly užívat ricinový olej.
Chcete-li zamaskovat chuť, uchovávejte ricinový olej v chladničce a přidejte svou dávku do sklenice pomerančové šťávy.
3. Směs sušeného ovoce
Každý ví, že sušené švestky jsou dobré pro zdraví trávicího traktu, ale sníst několik sušených švestek může být jako užívání léků. Zvažte přidání pyré nebo dětských švestek do různých jídel, jako jsou ovesné vločky.
Smíchejte věci přidáním dalšího sušeného ovoce s vysokým obsahem vlákniny, jako jsou meruňky a rozinky. Sušené fíky jsou další skvělou volbou. Jezte je jako svačinu nebo ke snídani.
4. Hodně a hodně vody
Dobře, ve skutečnosti to není recept, ale není to nic, co by věci rozhýbalo jako obyčejná hydratace. K zácpě dochází z velké části proto, že tlusté střevo absorbovalo příliš mnoho tekutiny z odpadu ve vašich střevech a zanechalo za sebou suchou a tvrdou stolici. Zůstat hydratovaný může zabránit zácpě a dát věci znovu do pohybu.
Jiná řešení
Dostatek pohybu, pár šálků kávy a omezení množství mléčných výrobků ve vaší každodenní stravě jsou jen některé věci, které můžete zkusit, abyste se vrátili k pravidelnosti. Dostat se ven a pohybovat se může pomoci vašemu tělu přesunout věci přes váš trávicí trakt. Pokud zácpa přetrvává, poraďte se se svým lékařem. Občas to může být příznak něčeho vážnějšího.
