Když Dr. Saundra Dalton-Smith začala asi před 10 lety pociťovat syndrom vyhoření, předpokládala, že se jen potřebuje lépe vyspat.
Interní lékař se tedy rozhodl tomu lépe porozumět, dozvědět se o technologii spánku, procesu, jak se dostat do hlubších úrovní spánku, a další.
„Dostal jsem se na místo, kde jsem se opravdu cítil, jako bych nemohl spát lépe…[and] Pořád jsem byla unavená,“ říká. „Upřímně řečeno, bylo to opravdu depresivní, protože je to jako, OK, dělám to, co všichni říkají, že bych měl dělat, abych se cítil nabitý energií, a já to prostě nedělám.“
Dalton-Smith, která sídlí poblíž Birminghamu v Alabamě, začala vidět stejný vzorec také u svých pacientů, což podpořilo její vyšetřování.
„Přišlo ke mně tolik lidí, kteří říkali totéž: ‚Dělám všechny ty věci, o kterých mi lidé říkají, že by mi měly pomoci, abych se cítila odpočatější, ale nejsem‘,“ říká.
„Tehdy jsem se začal opravdu dívat, OK, takže pokud spánek neřeší moji únavu, tak jaký druh únavy mám?“ Je tu ještě něco, co nebylo identifikováno.“
Sedm druhů odpočinku
Tento průlom v jejím výzkumu vedlo Dalton-Smithovou k tomu, aby dospěla k sedmi typům odpočinku, o kterých píše ve své knize „Sacred Rest: Recover Your Life, Renew Your Energy, Renew Your Sanity“, a je možná tím, čím je nejvíce. známý jako.
Podle Daltona-Smitha není spánek a odpočinek totéž. Ve skutečnosti lidé potřebují sedm různých typů odpočinku, aby vzkvétali: fyzický, mentální, sociální, kreativní, emocionální, duchovní a smyslový.
Zpočátku byl seznam mnohem delší, ale poté, co cvičila se stovkami pacientů „ze všech typů prostředí, jaké si dokážete představit“, ho Dalton-Smith zúžila na těchto sedm typů, které u většiny jejích pacientů obecně chyběly.
Jakmile identifikovala typy odpočinku, které lidé potřebují, mohla se zaměřit na řešení, jak toho dosáhnout. Není to samozřejmě pro všechny stejné. S vědomím toho Dalton-Smith svým pacientům a čtenářům nabízí mnoho možností.
Například technika všímavosti, jako je psaní deníku nebo meditace, může fungovat pro jednu osobu, která se snaží dosáhnout duševního odpočinku, zatímco pro někoho jiného může být klíčem kompletní informační detox.
„Je tu určitá část sebeobjevování porozumění vašim potřebám odpočinku,“ říká.
Prvním krokem pro každého je však zjištění, kde jsou deficity na prvním místě.
„Upřímně řečeno, bylo to opravdu depresivní, protože je to jako, OK, dělám to, co všichni říkají, že bych měl dělat, abych se cítil nabitý energií, a já to prostě nedělám.“ — Dr. Saundra Dalton-Smith
Jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout, je provést bezplatný odpočinkový kvíz Dalton-Smithové, o kterém věří, že „nejrychleji nahlédne do toho, co [one’s] problémy jsou.“ Vyplnění kvízu trvá jen asi 10 minut a zjistil jsem, že výsledky jsou docela na místě.
Typy odpočinku, u kterých jsem dosáhl nejvyššího skóre, byly emocionální a mentální, což signalizovalo, že toto jsou primární typy, které mi v životě chybí a na které bych se měl zaměřit.
Být emocionálně odpočatý, podle Dalton-Smitha, znamená být schopen svobodně vyjádřit své pocity a omezit to, aby se lidé potěšili. Jako člověk, který nemá rád konfrontaci a vždy chce, aby bylo vše v pořádku, to platí. Některé návrhy, jak získat lepší emocionální odpočinek, jsou riskovat zranitelnost a identifikovat lidi, kteří vás vyčerpávají.
Být duševně odpočatý znamená umět utišit mozkové klábosení a soustředit se na to, co je důležité. Dobrý den! Spíše než spánkem jsem půlku včerejší noci strávil tím, že jsem si v hlavě přehrával textovou konverzaci, kterou bych si přál, abych ji pojal jinak, a analyzoval špatná rozhodnutí postav v „Euphoria“. Tak ten se opravdu trefil.
Mezi Dalton-Smithova doporučení, jak pomoci s deficitem duševního odpočinku, patří naplánovat si během dne krátké přestávky, které vám připomenou, abyste zpomalili, a mít u postele notebook, do kterého si budete zapisovat otravné myšlenky, které vás v noci nenechají vzhůru.
Dalším způsobem, jak zjistit své deficity, říká Dalton-Smith, je přemýšlet o tom, kde během dne vydáváte nejvíce energie a zda děláte dost, abyste tyto oblasti doplnili.
Pokud to zní ohromně, zajistit si správný druh odpočinku v sedmi různých oblastech, Dalton-Smithova rada je začít tím, že se zaměříte na jednu.
„Většina z nás má obvykle jeden nebo dva deficity odpočinku, které jsou největší, takže se zaměřujeme konkrétně na ně,“ říká. „Začnete vidět výhody, aniž byste byli ohromeni.“
Požádal jsem Dalton-Smithovou, aby se podělila o to, jak si sama dopřává správné množství – a druh – odpočinku. Tady je to, co řekla.
1. Začíná v malém
Dalton-Smith chce objasnit jednu věc. Když mluví o tom, jak si odpočinout, co potřebujete, nemluví nutně o tom, že si vezmete velkou dovolenou nebo epické prázdniny.
„Skutečně jde o to, jak začlenit… tyto regenerační, odpočinkové aktivity uprostřed rušného dne?“ ona říká.
Dělá to ve svém vlastním životě a snaží se odpočívat všude, kde může, aby se nikdy nedostala na místo, kde by se cítila úplně vyčerpaná. Pokud má například pocit, že má v krku stres, při chůzi z pokoje do pokoje v nemocnici stiskne pár ramen.
„Jsou to ty maličkosti, které děláme, aby nás stále tlačily zpět na místo obnovy a na místo, kde se ve svém těle cítíme lépe,“ říká.
2. Stanovuje hranice
Jak si pravděpodobně dokážete představit, důležitou součástí zajištění odpočinku, který potřebujete, je mít dobré hranice.
„Vždy říkám, že odpočinek není pro slabé,“ říká Dalton-Smith. „Chce to odvážného člověka, aby vlastnil své hranice, protože spousta z nás má strach z konfrontace.“
Věří, že je to právě tento strach – spolu s pocitem viny, který přichází se zklamáním druhých –, co nás často vede k chování, které se lidem líbí, a říkáme ano věcem, o kterých víme, že na ně nemáme čas nebo energii. Dalton-Smith jako člověk s vysokým deficitem emočního odpočinku se k tomu vztahuje.
Podařilo se jí vštípit hranice tím, že si v každém období svého života stanovila priority a držela se jich. Zatímco v některých obdobích soustředila svou energii na svou kariéru, právě teď se dvěma syny na střední škole je její rodina – jejich narozeniny, míčové hry a další – na prvním místě.
„Když se naskytne příležitost, která mi vezme čas nebo energii, moje první otázka zní: „Odpovídá to mým prioritám v této sezóně?“ Pokud je odpověď na to ne, a…není to něco, z čeho mám opravdu vášeň,“ říká, „je pravděpodobné, že řeknu ne.“
I když máte připravený plán, není to samozřejmě vždy snadné. Dalton-Smithová ráda pomáhá lidem, takže říkat ne často znamená vzdát se něčeho, co by jí ve skutečnosti přineslo radost – ale za jakou cenu?
„Musela jsem se naučit, že se nemohu obětovat do té míry, že vám ve skutečnosti nedávám to nejlepší,“ říká. Ať už jde o její rodinu nebo pacienty, dát ano ze špatných důvodů nikomu nepomůže. „Myslím, že jsem v tom musel být velmi pravdivý.“
3. Na začátku každého dne hodnotí svou energii
Když Dalton-Smith ráno vstane z postele, úplně první věc, kterou udělá, je zhodnotit svou energetickou hladinu.
„Udělám to okamžitě při vstávání, protože pokud to nezačnu léčit a uvědomovat si to.“ [right away],“ říká, „od tohoto bodu se den bude jen snižovat.“
Devět z 10 ran se probudí s pocitem zdráhavosti jít – ale když to neudělá, vzpomene si na to, co mohla udělat předchozí den, a to ji vyčerpává.
Obvykle je sama přeplněná. Má tendenci hodně pracovat, říká, a často si naplánuje spoustu věcí, aniž by si pamatovala, že nechá prostor pro sebeobsluhu.
Dalton-Smith není v tomto smyslu rituální, dodržuje stanovený rozvrh, kdy jít na procházky a cvičit – ráda je trochu intuitivnější. To je přesně důvod, proč jí vyprší čas, pokud si nedá pozor, zaplatí za to druhý den.
„Je to pro mě upřímně dobrá připomínka, že to nemohu udělat,“ říká.
„Jsou to ty maličkosti, které děláme, aby nás neustále tlačily zpět na místo obnovy a na místo, kde se ve svém těle cítíme lépe.“ — Dr. Saundra Dalton-Smith
4. Postupně ustupuje
I když aktivity péče o sebe nemusí být v jejím kalendáři jmenovány, Dalton-Smith má tendenci držet se docela přesně plánu spánku. Snaží se jít spát mezi 22:00 a 23:30 (i když to někdy kvůli mimoškolním aktivitám dětí tlačí o něco později) a vstává mezi 6:30 a 7:30 ráno.
Než vleze do postele, procvičí si to, čemu říká smyslové zhoršení, tím, že ztlumí světla na svém počítači, telefonu a dokonce i lampy ve svém domě.
„Mnohokrát se lidé pokoušejí vypnout mozek a tělo jako vypínač světla a prostě se snaží jít spát,“ říká. „Zjistil jsem, že to nefunguje.“
Před spaním se snaží vyhýbat konzumaci čehokoli přehnaně názorného nebo podnětného, dokonce i knih, protože dává přednost mystériím a thrillerům, které považuje za velmi duševně přitažlivé. Je to všechno o vyčištění hlavy a smyslů, aby si udělala místo pro odpočinek (proto smyslový odpočinek, jeden ze sedmi).
Jakmile je v posteli, bilancuje, podobně jako ráno, ptá se sama sebe, jestli ji něco nebolí, je upjatá, napjatá, jestli se nepotřebuje protáhnout.
„Mnohokrát jsem vyskočila z postele, abych se protáhla, protože,“ říká, „ve chvíli, kdy dopadnu na postel, můžu říct, OK, nepřestanu to, dokud nevstanu.“ a protáhnout se.“
5. Našla cvičení a dietu, které jí vyhovují
Kromě strečinku chodí Dalton-Smith pravidelně na procházky a rád běhá půlmaratony. Ráda tráví čas venku, chodí na procházky a oceňuje přírodu, často se svým manželem – takto si odpočinou kreativním způsobem a je to také příjemný způsob, jak zůstat ve spojení.
Dalton-Smithová má tendenci držet keto dietu po dlouhou dobu, v kombinaci s obdobím konzumace nízkých sacharidů, protože má v rodinné anamnéze cukrovku.
Možná si dá sklenku vína, když jde na večeři, ale nedělá to pravidelně. Většinu času se po pití neprobouzí s pocitem svěžesti a myslí si, že to částečně narušuje spánkový cyklus, takže alkohol není velkou součástí jejího života.
Odhodlání k odpočinku
Jak říká Dalton-Smith ve své přednášce na TEDxAtlanta v roce 2019: „Sám spánek nás nikdy nemůže vrátit do bodu, kdy se budeme cítit odpočatí.“
Nyní, když rozumíme sedmi typům odpočinku, „je čas, abychom se začali soustředit na získání správného typu odpočinku,“ říká. „Je čas na revoluci odpočinku.“
