Mezi globální pandemií, sociálními nepokoji, vojenskými konflikty v zámoří a ekologickými katastrofami, jako jsou požáry a vlny veder, lze s jistotou říci, že první 2 roky 2020 byly docela stresující.
Pokud se vy a vaše děti cítíte ochromení, izolovaní, úzkostní nebo depresivní, nejste sami.
V březnu 2022 Světová zdravotnická organizace (WHO) oznámila, že pandemie COVID-19 vyvolala celosvětový nárůst deprese a úzkosti o 25 procent.
Tento trend se neomezuje pouze na dospělé.
Podle
Celostátní průzkum z jara 2020 mezi 3300 středoškolskými studenty zjistil, že třetina studentů se cítí nešťastná a v depresi mnohem více než obvykle.
Podle Americké psychologické asociace (APA) to představuje krizi duševního zdraví dětí.
I když to může být skličující realita, které musíte jako rodiče čelit, existují způsoby, jak pomoci snížit dopady, které na vaše děti v posledních několika letech měly nepokoje.
Jedním ze způsobů je dostat se ven.
Někomu se to může zdát příliš jednoduché. Pro ostatní, jako jsou ti, kteří žijí ve městech, by se to mohlo zdát nedostupné. Přesto je věda v: Pobyt venku může výrazně prospět duševnímu zdraví vaší rodiny.
Zde jsou fakta o spojení mysli a přírody a tipy, jak se dostat ven, bez ohledu na vaše okolnosti.
Fyzické a duševní výhody pobytu venku
Není žádným tajemstvím, že tělo a mysl jsou propojeny. Níže uvedený výzkum ukazuje, že pobyt venku má důležité pozitivní účinky na fyzickou pohodu. To může vést k lepším výsledkům duševního zdraví u dětí i dospělých.
Následující fyziologické změny mohou mít silný dopad na emoční stavy dětí i rodičů:
- snížený kortizol
- snížený krevní tlak a srdeční frekvence
- zvýšený vitamín D
- zlepšenou kvalitu spánku a delší dobu
- zvýšená celková pohoda
- zlepšené poznávání a kreativita
- méně přežvykování
- zlepšené vztahy
Snížený kortizol
Kortizol, hormon produkovaný nadledvinami, je známý jako stresový hormon. Pokud jde o duševní zdraví, je nejlepší, aby tělo produkovalo jen dost – a ne příliš mnoho.
V 8týdenní studii z roku 2019 na 36 obyvatelích měst trávili účastníci čas v jakémkoli venkovním prostředí, které je přivedlo do kontaktu s přírodou. Poté, co to dělali třikrát týdně po dobu 10 minut nebo déle, měli účastníci významný pokles kortizolu, bez ohledu na to, jaké aktivity vykonávali venku.
„Chronický stres našeho každodenního života může vést k hyperstimulaci nadledvin a nakonec k únavě,“ říká Joel Warsh, certifikovaný pediatr a zakladatel společnosti Integrative Pediatrics. „Tím, že si uděláte nějaký čas, abyste se vzdálili přírodě, [parents and kids] může snížit hladiny kortizolu, snížit stres a nakonec změnit celkové zdraví.“
Nižší krevní tlak a srdeční frekvence
Krevní tlak a srdeční frekvence nejsou jen oknem do vašeho kardiovaskulárního zdraví. Jsou také důležitým měřítkem stresu v těle.
Podle výzkumu z roku 2020 četné studie prokázaly, že sezení nebo chůze venku výrazně snižuje krevní tlak i srdeční frekvenci.
Výzkum ukázal, že pobyt venku snížil aktivitu sympatického nervového systému, známou také jako reakce těla boj – let – zmrazení. I když je to užitečná krátkodobá adaptivní strategie, tato reakce nervového systému se může zaseknout v přebuzení a vést k dlouhodobému stresu a únavě.
Zvýšený vitamín D
Výzkum z roku 2018 odhadl, že asi
Podle a
Čísla byla podobná u starších
„Nižší hladiny vitaminu D byly spojeny s vyšší mírou obav o duševní zdraví,“ říká Warsh.
Tyto zahrnují:
- úzkost
- Deprese
- behaviorální obavy
- snížená imunitní reakce
Čas na slunci může zvýšit hladinu této kritické živiny u dospělých i dětí, což může v konečném důsledku také posílit duševní zdraví.
Lepší spánek
Pokud se vám nebo vašemu dítěti špatně spí, víte, jak to může být rušivé pro blaho celé vaší domácnosti.
„Pokud máte problémy se spánkem, můžete se cítit více úzkostně, depresivně, podrážděně nebo nervózně,“ říká Gary Fedoroff, ředitel zážitkového učení pro Newport Healthcare. „To také ovlivňuje vaši toleranci k úzkosti a frustraci. Nedostatek spánku způsobuje, že problémy, které se objeví, jsou hůře zvládnutelné.“
Přesto je tu dobrá zpráva! Stání na dvorku nebo v parku by mohlo podpořit lepší odpočinek a pomoci stabilizovat emocionální zdraví.
Ve studii z roku 2015, na které se zúčastnilo více než 250 000 dospělých, měli ti, kteří měli přístup k přirozenému prostředí, větší pravděpodobnost, že budou mít dostatek spánku.
Další
Jeden z benchmarků? Přiměřený spánek.
Zvýšená celková pohoda
„Pro ty, kteří trpí úzkostí a depresí související s traumatem, zejména v důsledku toho, čím jsme si prošli posledních pár let s pandemií, může být pobyt venku velkým přínosem pro zlepšení emocionální pohody,“ říká Fedoroff.
Výzkum z roku 2016 ukázal, že čím více času děti tráví na zelených plochách, tím je pravděpodobnější, že zažijí větší emocionální pohodu.
Jedna vědecká recenze z roku 2019 dospěla k závěru, že čas strávený v přirozeném prostředí prospívá řadě složek emocionální pohody.
Patří mezi ně:
- pozitivní vliv nebo schopnost prožívat pozitivní emoce
- pocit smyslu a účelu života
- pozitivní sociální interakce
- snižuje se duševní strádání
Barva štěstí může být jen zelená.
Zlepšené poznávání a kreativita
Rozvoj mozku vašich dětí by také mohl nečekaně zrychlit hraní venku.
V
Lidé všech věkových kategorií mohou mít pocit zvýšené kreativity poté, co si užívali přírody.
„Venkovní svět je plný pohledů, zvuků a pachů, které podněcují zvědavost a vybízejí k aktivnímu zkoumání, objevování a novým zážitkům,“ říká Michelle Dean, LPC, z Connections Wellness Group.
„Podle Americké akademie pediatrie potřebují děti 1 hodinu denně nestrukturované hry venku,“ říká Dean.
Poznamenává, že účinky venkovní hry zahrnují:
- zlepšená koncentrace
- zvýšené kognitivní funkce
- zvýšená kreativita
- vylepšené motorické dovednosti
Méně přemítání
Někdy potřebujete pauzu, abyste se dostali z hlavy. Jít ven jako rodina může pomoci setřást nezdravé myšlenkové vzorce, jako je přemítání nad problémy.
„Aktivity, které jsou pozitivní a poutavé, jako je trávit čas venku, mohou účinně přerušit cyklus přežvykování,“ říká Dean. „Tyto zdravé rozptýlení mohou pomoci dočasně odvést pozornost člověka od přežvykování, a tím snížit intenzitu emocí spojených s přežvykováním a učinit ho lépe zvládnutelným.“
Studie z roku 2015 zjistila, že lidé, kteří se procházeli v přírodním prostředí, zažívali méně přežvykování a méně úzkosti než ti, kteří se procházeli v městském prostředí.
Zlepšení vztahů mezi rodiči a dětmi
V rychle se rozvíjející společnosti zaměřené na technologie může být pro rodiče obtížné najít způsoby, jak se spojit se svými dětmi. Čas venku je jednou z možností, jak rozvíjet smysluplnější vztahy.
„Odpojení od elektroniky, abyste si mohli hrát na dvorku, jít do parku nebo na procházku, může eliminovat rušivé vlivy, kterým čelíte, když jste doma, a usnadňuje rodičům být emocionálně dostupnými a vytvářet si zdravé a bezpečné vazby se svými dětmi (dětmi),“ říká. Děkan.
„Děti, které mají silnou a bezpečnou vazbu se svým primárním pečovatelem (pečujícími), se cítí pohodlněji při objevování svého prostředí a okolí,“ dodává Dean.
Fedoroff také poukazuje na to, že pobyt venku může vyčistit vzduch, když je doma napětí.
„Když jsou rodiče a děti spolu venku, dává jim to příležitost sdílet společnou zkušenost na neutrální půdě bez každodenních očekávání a omezení jejich domova,“ poznamenává.
Když příroda není přístupná
Jak jsme viděli, čas strávený v přírodě může být spolehlivým zlepšením nálady. To znamená, že klidné přírodní prostředí, jako je pobřeží nebo les, není přístupné každému.
Pokud žijete ve městě, můžete stále využívat výhod pobytu venku? Můžeš!
Jakékoli venkovní místo, kde se můžete opalovat, poskytne vitamín D a několik výše uvedených studií zjistilo výhody plynoucí z trávení času v jakémkoli venkovním prostředí, které působí omlazujícím dojmem.
To může zahrnovat:
- veřejný park
- váš oblíbený sousedský blok
- místní zoo
- umělé jezero
- prázdné pole
- střecha
- komunitní zahradu
- kamarádův dvorek
- zarostlý pozemek (jen se ujistěte, že je to bezpečné a legální)
Existuje také několik kreativních možností, jak se dostat z města.
Pokud nemáte auto a veřejnou dopravou se tam nedostanete, zvažte službu spolujízdy pomocí aplikací jako Waze a Moovit. Ty mohou být mnohem levnější než jiné oblíbené aplikace pro spolujízdu.
Pokud dokážete spojit čas venku s rodinnou zábavou, vytvoříte jeden až dva údery pozitivních pocitů.
Vzkaz domů? Užijte si jakýkoli venkovní prostor, který můžete, a pravděpodobně zažijete povzbuzení duševního zdraví.
Jak získat více času venku jako rodina
Užívat si rodinné chvíle venku asi zní jako dobrý nápad. Trik je samozřejmě v tom, že se to skutečně stane. Zaneprázdněný program a rozdílné názory členů rodiny mohou stát v cestě plánům venku.
Chcete-li si vytvořit návyk trávit více času v přírodě, vyzkoušejte tyto jednoduché aktivity:
- Po večeři se projděte.
- Vyberte si místo pro nenáročnou turistiku vhodné pro všechny členy rodiny.
- Za teplého počasí navštivte komunitní bazén.
- Trénujte na místní závod se staršími dětmi.
- Nechte každého, ať si vybere svou oblíbenou venkovní aktivitu, a poté si každou předem naplánujte.
- Dodržujte týdenní datum rodinného parku.
- Pěšky nebo na kole do restaurací nebo obchodů v těsné blízkosti.
- Zahrajte si hru nebo sport, jako je tag, poskok, kroket nebo fotbal.
- Udělejte si piknik na zahradě nebo v parku.
- Vyberte si outdoorové vybavení jako dárek k narozeninám nebo svátku.
- Zpříjemněte si svůj venkovní prostor květinami, zahradou, pohodlnými křesly nebo příjemným osvětlením.
- Uspořádejte blokovou párty.
Sečteno a podtrženo
Dejte si trochu uznání. Vy a vaše děti jste toho pravděpodobně zažili hodně. Dobrá zpráva je, že jste to zvládli.
Přemýšlejte o návratu k přírodě jako o dárku sobě a svým blízkým, i když to vyžaduje trochu úsilí navíc.
Podívejte se na další ze série videí Youth in Focus
Sarah Garone je výživová poradkyně, spisovatelka na volné noze a foodblogerka. Najděte ji, jak sdílí praktické informace o výživě v A Love Letter to Food nebo ji sledujte Cvrlikání.
