
V dnešní době je všeobecně známo, že dospělí, kteří jsou fyzicky aktivní, jsou zdravější a mají mnohem menší riziko vzniku chronických onemocnění, bez ohledu na jejich váhu.
Ale pro miliony Američanů, kteří jsou klasifikováni jako obézní a mají sedavý způsob života, může být myšlenka na zahájení cvičebního programu jakéhokoli druhu obzvláště zastrašující – a to z dobrého důvodu. Pro lidi s nadváhou mohou být některá cvičení příliš bolestivá nebo fyzicky nepohodlná.
Dobrou zprávou je, že existují způsoby, jak se sedavým obézním lidem ulehčit od pravidelného cvičení, aby si mohli užívat výhod kondice a lepšího zdraví.
Kolik cvičení potřebujete?
The
Pro začátečníka s nadváhou se to může zdát hodně. Je ale důležité, abyste toto doporučení vnímali jako cíl, na kterém můžete pracovat. Pokud nejste fyzicky schopni tento týden dokončit 30 minut cvičení, udělejte, co můžete, a postupem času se vypracujte na 30 minut denně. Ve skutečnosti tři záchvaty 10 minut cvičení denně dávají dohromady stejný výdej kalorií jako nepřetržitých 30 minut.
Zpočátku ani nezáleží na tom, zda jsou vaše cvičební jednotky tak krátké, že nijak výrazně nepřispívají ke spáleným kaloriím. Na začátku je důležité jen to, že děláte to, co umíte. To je způsob, jak začít připravovat své tělo na delší tréninky v budoucnu.
Stále zažijete výhody fitness, pokud těch 30 minut rozdělíte do dvou nebo tří skupin po 10 až 15 minutách v průběhu dne. Když začnete, nedovolte, abyste se zavěsili na hodiny. Místo toho se zaměřte na výběr činnosti, která vás baví a která se vejde do vašeho rozvrhu alespoň tři až pět dní v týdnu.
Chcete-li zvýšit své šance na úspěšné dodržení svého programu, zkuste si jej naplánovat každý den na stejnou dobu, například ráno nebo hned po práci. Cílem je opakovat chování, dokud se nestane zvykem.
Jaký druh cvičení byste měli vyzkoušet?
Podle
Jedním z nejlepších způsobů, jak toho dosáhnout, je vyzkoušet něco, co vás baví. Je mnohem pravděpodobnější, že u něčeho zůstanete, pokud se vám to, co děláte, líbí, i když je to náročné. Zde jsou aktivity, které byste se mohli pokusit zmírnit do běžné fitness rutiny.
Chůze
Zatímco
Nejen, že je to zdarma, je to cvičení s nízkým dopadem, které můžete dělat téměř kdekoli, uvnitř i venku. Pro morbidně obézní lidi může být chůze obtížná. Ale s pomocí to jde. I pomalá chůze spálí další kalorie, když nosíte váhu navíc, protože vynakládáte více energie na pohyb těla.
Vodní aerobik
Cvičení ve vodě může mít mnoho výhod.
Voda pomáhá udržet vaši tělesnou hmotnost, díky čemuž se cítíte lehčí. Také snižuje dopad na vaše klouby, což znamená, že bolest, kterou můžete cítit v kyčlích nebo kolenou při pohybu na souši, prakticky neexistuje, když stojíte ve vodě.
Zvažte přihlášení do skupinové fitness třídy ve vašem místním bazénu. Můžete se také pokusit naučit se některá jednoduchá odporová cvičení, která lze provádět ve vodě.
Stacionární kolo
Sedící stacionární kolo – také známé jako ležící kolo – má opěradlo, díky kterému je dobrou volbou pro obézní lidi.
Některým obézním lidem chybí silné břišní jádro, což ztěžuje sezení na vzpřímeném stacionárním kole. Kola v sedě jsou také méně namáhaná na spodní část páteře, což je běžná stížnost pro lidi s nadměrnou hmotností.
Začlenění chůze i jízdy na stacionárním kole vsedě je dobrý způsob, jak se zaměřit na různé svaly v dolní části těla.
Tipy pro úspěch
- Uvědomte si, že zdravý životní styl je dovednost a zvyk, takže ke svým cílům v oblasti zdraví a kondice přistupujte jako k jakékoli jiné nové dovednosti, kterou chcete ovládat. Chcete provést pozitivní změny ve svém životním stylu, které potrvají neomezeně dlouho a které mohou vyžadovat určité pokusy a omyly, stejně jako odhodlání.
- Soustřeďte se na to, co jste dnes schopni dělat, a nenechte se odradit tím, že se zaměříte na to, co ještě neumíte. Jak se vaše kondice zlepšuje, budete příjemně překvapeni novými možnostmi cvičení, které považujete za příjemné a náročné.
- Vybudujte si podpůrnou síť přátel, rodiny nebo spolupracovníků. Je zábavnější cvičit s přítelem a budete mít také výhodu zodpovědnosti.
- Sledujte své aktivity, abyste mohli pokračovat v budování pozitivních návyků.