Jak překonat depersonalizaci, běžný symptom úzkosti

Depersonalizace, definovaná

V psychologii Americká psychologická asociace (APA) definuje depersonalizaci jako „stav mysli, ve kterém se já jeví jako neskutečné. Jednotlivci se cítí odcizení sami sobě a obvykle i vnějšímu světu a myšlenky a zkušenosti mají vzdálený, snový charakter.“

Někteří hlásí, že mají pocit, jako by žili ve snu nebo filmu, odcizení od toho, co jim kdysi připadalo povědomé. Jiní mají pocit, že jsou vnějším pozorovatelem svých myšlenek nebo těla, uvízli v odpojeném stavu autopilota.

Rychlé PSA: Depersonalizace není to samé jako psychóza. Je to vlastně úplně naopak.

Lidé zažívající depersonalizaci si plně uvědomují, že zkreslené pocity a podivné pocity nejsou skutečné, a proto je to tak zatraceně děsivé.

Intenzita se liší člověk od člověka, situace od situace.

Pro mě to bylo, jako by někdo přepnul přepínač „udělej doslova všechno divné“. Všední věci se náhle zdály bolestně tupé.

Cítil jsem se z toho celou dobu – jako bych byl vnímavě opilý, ale se střízlivou myslí.

Věda za depersonalizací

„Depersonalizace je symptom, nikoli známka toho, že s vámi není něco v pořádku,“ říká Shari Botwin, LCSW, licencovaná terapeutka s dlouholetými zkušenostmi s prací s klienty, kteří zažili depersonalizaci.

Odborníci z Americké psychiatrické asociace se shodují: Disociativní epizody a poruchy, jako je depersonalizace, jsou často přímým důsledkem vysoké úrovně stresu, traumatu, deprese nebo úzkosti.

I když to může být děsivé, existuje jasné fyziologické vysvětlení depersonalizace. A pokud jste něco jako já, jakmile to pochopíte, pravděpodobně pocítíte určitou úlevu.

Když zažíváme úzkost nebo vstoupíme do stavu „boj nebo útěk“, náš krevní tok se zpomalí. Krev je přesměrována do našich končin – paží a nohou, spíše než do našich hlav – což může způsobit pocit lehkosti při depersonalizaci, „mimo tělo“.

Zvládání nebo snižování vaší úzkosti je klíčem k utišení tohoto nepříjemného pocitu.

Nebudu to cukrovat. Vypořádat se s depersonalizací není žádná procházka růžovým sadem. Ale se správným pochopením a podporou se můžete a budete znovu cítit jako sami sebou. Níže uvedené kroky jsou dobrým místem, kde začít.

Uvědomte si své pocity a diskutujte o nich s lidmi, kterým důvěřujete

„Prvním krokem k vyrovnání se s depersonalizací je pojmenovat ji a uvědomit si, že k ní dochází,“ říká Botwin.

Vyjádření své zkušenosti do slov legitimizuje to, jak se cítíte, a „mluvení s blízkými a popisování svých zkušeností vám umožní cítit se méně sami,“ vysvětluje Botwin.

Dokonce i nějaký výzkum navrhuje že uznání určitých emocí – smutku, hněvu a bolesti – může snížit jejich celkovou intenzitu.

To může následně snížit vaši celkovou hladinu stresu a vytvořit prostor pro působení pozitivnějších emocí.

Zkuste se věnovat svým obvyklým každodenním činnostem

Věřte tomu nebo ne, nejlepší způsob, jak rychle dosáhnout „cítění se normálně“, je dělat „normální“ věci. Já vím, já vím. Je to nejvíc „děláš si ze mě srandu?“ radu slyšet, ale přísahám, že je to legitimní.

Pokud zůstanete uvnitř celý den izolovaní a posedlí zvláštními pocity nebo existenciálními myšlenkami, přiléváte benzín do již tak zuřícího ohně. V tomhle mi věř.

Některé z mých úzkostných dnů byly jako: „Dobře, teď je to jen otravné a chci, aby to přestalo“, zatímco jiné byly spíše „panika s kódem červené úrovně-3000 z každého podivného pocitu“. Věci se zhoršily, když jsem měl příliš mnoho času na přemýšlení.

Odpočiňte si, ale pokračujte vpřed. Každý okamžik je novou příležitostí začít znovu.

Spojte se se svým tělem

„Rozvíjení povědomí o tom, jak zažíváte tento příznak, vám pomůže postavit nohy na zem a dostat vás zpět do těla,“ vysvětluje Botwin.

I když máte pocit, že mentálně kloužete Matrixem, pohyb těla se záměrem vám může pomoci snížit úzkost a vrátit vaši mysl zpět do tady a teď.

Můžete zkusit následující:

• Projděte se k poštovní schránce a zpět nebo se projděte na dlouhou procházku blízkým parkem.
• Držte kostku ledu v ruce nebo s ní klouzejte po těle.
• Běžte na místě nebo dělejte pár skákadel.
• Udělejte si inventuru toho, co je kolem vás, a zapište si pět věcí, které můžete vidět, slyšet a cítit.

Zpočátku se to může zdát nemožné, ale s praxí se může uvědomělý pohyb stát neuvěřitelným nástrojem k sebeuklidnění.

Pracujte na identifikaci toho, co spouští vaši úzkost

Za ta léta moje úzkost napodobovala posranou hru Whac-A-Mole, která se objevila zdánlivě náhodně. Dokud jsem nezjistil, co to spustilo.

Můj terapeut vždy říká: „úzkost je informace“. Nemělo by tedy být žádným překvapením, že zjištění hlavní příčiny vaší úzkosti vám může pomoci zastavit ji v jejích stopách.

Možná nebudeme schopni zabránit každému sebemenšímu pocitu úzkosti po zbytek našich dnů, ale můžeme změnit způsob, jakým na něj reagujeme.

„Zvýšené stavy strachu a stresu mohou jako odpověď vyvolat depersonalizaci,“ vysvětluje Botwin. „Mluv se sebou a říkej věci jako: ‚Jsem v pořádku. Moje tělo a mysl reagují na pocit z dřívější události, ale v tuto chvíli je vše v pořádku.“

Je to ztělesnění „snáze se řekne, než udělá“, ale časem je to zcela proveditelné. Naučil jsem se říkat si „sakra, už to zase jdu. Je to nepříjemné, ale přejde to.“

Stále mám těžké dny, ale mnohem víc věřím v sebe, že to bude opravdu v pořádku.

Poraďte se s licencovaným terapeutem nebo jiným odborníkem na duševní zdraví

Pro mnoho lidí je talk terapie – konkrétně psychoterapie – nejlepším způsobem, jak překonat depersonalizaci.

Uprostřed mých nejtěžších dnů bylo na mé cestě uzdravování vším získat ujištění, že jsem opravdu v pořádku a zdravý.

Je to dlouhá hra, která dělá investigativní práci, aby odloupla vrstvy kolem toho, proč jste tak zatraceně úzkostliví, ale častěji úspěšná.

„Připomeňte si, že depersonalizace je běžným příznakem, zvláště u lidí s traumatem nebo úzkostí v anamnéze,“ říká Botwin. „Vývoj strategií zvládání, které fungují pro vás, může znamenat změnu.“

Sečteno a podtrženo

Epizody úzkosti a depersonalizace jsou způsobem, jak může vaše tělo bít na poplach, že něco nefunguje. Možná se cítíte ohromeni například velkou životní změnou nebo si všimnete nesouladu v blízkém vztahu.

Naučit se naslouchat svému tělu vám bude z dlouhodobého hlediska dobře sloužit. Odštípněte zdroj depersonalizace – úzkost – a nadobro ho rozmáčknete. Máš to.

Sarah Lempa je spisovatelka a podnikatelka jako zakladatelka Dang Fine Creative, agentury pro digitální obsah. Ve svém psaní se zabývá cestováním, duševním zdravím, obchodem, sexem a vztahy a vším, co je v současné době inspirativní. Její slova se objevila v Business Insider, VICE, HuffPost, Lonely Planet a dalších. Přestože pochází z oblasti Chicaga, je domovem mnoha zemí a cestou se vydala na šest kontinentů. Když zrovna neodštípává kousek, najdete ji, jak jamuje v groovy beatech nebo jezdí na motorce. Držte krok se Sarah na Instagramu.