Přehled
Pokud užíváte melatonin, je nejlepší ho užívat bez alkoholu v těle nebo dlouho poté, co jste požili nějaké alkoholické nápoje. V závislosti na tom, kolik jste toho vypili, počkejte 2–3 hodiny, než začnete užívat melatonin jako prostředek ke spánku.
Melatonin je hormon, který vaše tělo přirozeně vytváří, aby pomohl udržet váš spánkový cyklus konzistentní. Tento cyklus je také známý jako váš cirkadiánní rytmus. Někdy se jim také říká „biologické hodiny“. Melatonin hraje hlavní roli při udržování vašeho spánkového cyklu. Většinu z toho vaše tělo produkuje v hodinách po západu slunce. Většina se vyrábí zejména mezi 23:00 a 3:00
Melatonin je také dostupný jako doplněk výživy. Můžete si ho koupit téměř v každé lékárně nebo drogerii, která prodává doplňky stravy nebo léky. Často se doporučuje jako pomůcka pro spánek nebo jako rychlé řešení pro jet lag nebo nespavost.
Čtěte více: Konec jet lagu? Nový výzkum o resetování biologických hodin »
Proč byste neměli kombinovat melatonin a alkohol
I když je alkohol sedativum, které vám může způsobit ospalost po několika sklenicích, je známo, že snižuje množství melatoninu, které si vaše tělo dokáže vytvořit. To může přerušit váš spánkový cyklus. Alkohol může také způsobit, že některé svaly kolem vašich dýchacích cest budou fungovat jinak a ovlivnit vaše dýchání. To může ztížit spánek, pokud máte problémy s dýcháním, jako je spánková apnoe.
Protože kombinace alkoholu a melatoninu může způsobit negativní vedlejší účinky na vaše zdraví, nedoporučuje se. Některé z těchto vedlejších účinků mohou být rušivé nebo potenciálně nebezpečné, jako například:
- ospalost, která vám může značně ztížit řízení nebo soustředění na určité úkoly
- závratě, které mohou způsobit, že řízení nebo dokonce chůze jsou nebezpečné
- zvýšená úzkost, která může způsobit, že se budete cítit podrážděně nebo zvýšit krevní tlak
Komplikace melatoninu a konzumace alkoholu
Kombinace melatoninu a alkoholu může ovlivnit schopnost vašich jater vytvářet určité enzymy. Mohou se také objevit následující komplikace:
- návaly horka v obličeji a horní části těla
- otoky nohou a kotníků
- abnormálně rychlý srdeční tep
- potíže se soustředěním nebo jasným myšlením
- pocit abnormálního chladu nebo chvění bez jasné příčiny
- potíže s dýcháním
- omdlévat
Pokud zaznamenáte některý z těchto nežádoucích účinků, navštivte svého lékaře.
Pokud trpíte nespavostí nebo nespavostí, poraďte se se svým lékařem, než začnete užívat doplňky melatoninu jako pomoc při spánku. Váš lékař může rozhodnout, že melatonin není nejlepším řešením pro vaše problémy se spánkem. V případě, že máte poruchu spánku, mohou být jiné léky nebo léčebné postupy účinnější, aby vám pomohly lépe spát v noci.
Přečtěte si více: Varovné příznaky poruchy spánku »
Jak užívat melatonin pro dosažení nejlepších výsledků
Doplňky se dodávají v dávkách od 1 miligramu (mg) do 10 mg. Poraďte se se svým lékařem o tom, jaká dávka je pro vás a metabolismus vašeho těla nejlepší. Dávky používané ke spánku jsou obvykle mezi 0,1 mg a 5 mg. Dávkování se bude měnit v závislosti na zdravotních problémech, věku, důvodech užívání a délce užívání. Je obtížné určit přesnou dávku pro každou osobu, protože melatonin není regulován americkým Úřadem pro kontrolu potravin a léčiv (FDA). Dávkování se také může lišit podle značky. Zde jsou některé obecné pokyny pro užívání melatoninu:
- Mnoho lékařů a odborníků na výživu doporučuje užívat melatonin asi 30 minut před tím, než plánujete jít spát.
- Existují různé způsoby, jak konzumovat melatonin. Tablety jsou v obchodech nejdostupnějším typem. Melatonin byl také přidán do některých potravin a nápojů. Ale tablety jsou nejbezpečnějším a nejúčinnějším způsobem, jak dostat melatonin do vašeho systému.
- Po užití doplňku melatoninu se vyhněte činnostem, které vás vystavují „modrému světlu“. Tyto činnosti zahrnují sledování televize nebo používání mobilního zařízení, jako je smartphone. Tento typ světla může způsobit, že vaše tělo bude produkovat méně melatoninu kvůli jasu těchto obrazovek. Může také způsobit, že doplněk bude méně účinný.
- Pokud užíváte doplněk melatoninu, který vám pomůže usnout, vyhněte se alkoholu poté, co jste si vzali doplněk. Mnoho doplňků melatoninu se uvolňuje v čase. To znamená, že jim nějakou dobu trvá, než začnou pracovat. Mnoho z nich začne fungovat asi 30 minut poté, co si je vezmete. Alkoholické pití přeruší tento proces a může způsobit, že doplněk nebude fungovat.
Rizika a vedlejší účinky melatoninu
Doplňky melatoninu nenesou mnoho rizik nebo negativních vedlejších účinků. Většinu času, v kontrolovaných dávkách, melatonin nebude mít žádné znatelné účinky na vaše tělo nebo spánkový cyklus. Nakupujte od renomovaného zdroje, protože doplňky s melatoninem nejsou standardizovány ve zpracování ani balení. FDA nesleduje melatonin z hlediska čistoty, bezpečnosti nebo účinnosti.
Melatonin může mít určitá rizika ve svých interakcích s některými léky na předpis, včetně:
- léky na ředění krve
- antikoncepce
- léky na cukrovku
- léky na imunitní systém (imunosupresiva)
Některé možné vedlejší účinky doplňků melatoninu zahrnují:
- narušení vašeho spánkového cyklu, což může být obzvláště nepříjemné, pokud pracujete na noční směny nebo jste si po dlouhou dobu udržovali stejné spánkové návyky
- pocit ospalosti nebo ospalosti během dne, někdy i dlouho poté, co se probudíte
- abnormální závratě nebo dezorientace
- občasné bolesti hlavy nebo migrény
- nevysvětlitelné, ale krátké epizody deprese nebo depresivních pocitů
Přečtěte si více: 8 přírodních prostředků na spaní »
