Běžecký průjem

Přehled

Běžecký průjem, nazývaný také „běžecká kolitida“ a „běžecké klusy“, se týká stavu, který postihuje běžce během běhu a po něm. Nejčastěji to zažijí běžci na dlouhé tratě (ti, kteří uběhnou 3 míle a více v daný čas). Když máte běžecký průjem, zažíváte časté pohyby střev během běhu a těsně po něm. V jedné studii běžců na dlouhé tratě 62 procent z těch, kteří se zúčastnili, uvedli, že se museli během běhu zastavit, aby měli stolici.

Zatímco lékaři nemají úplně jasno v tom, co to způsobuje, existují způsoby, jak běžecký průjem identifikovat a zvládnout.

Příznaky běžeckého průjmu

Skutečný průjem je pouze jedním z příznaků běžeckého průjmu. Mezi další příznaky, které můžete zaznamenat, patří:

plyn
kyselý reflux
nevolnost
křeče

Jak dlouho to trvá?

Příznaky běžeckého průjmu obvykle začnou během vašeho tréninku a mohou pokračovat i několik hodin po běhu. Běžecký průjem by neměl trvat déle než 24 hodin. Pokud během běhu dostanete průjem a vaše uvolněná stolice se nezastaví, může to být příznak jiného zdravotního stavu.

Léčba a zvládání běžeckého průjmu

Dieta a změny životního stylu

Existují kroky, které můžete podniknout, abyste snížili své šance na výskyt běžeckého průjmu. Většina léčby se týká vaší stravy, zejména toho, co se rozhodnete jíst v hodinách a dnech před dlouhým během. Můžete také zvážit, co nosíte, když běžíte, protože oblečení, které je příliš těsné kolem střední části, může omezit průtok krve do vašeho trávicího traktu a způsobit, že vaše příznaky budou nepříjemnější.

Ošetření bez předpisu

Volně prodejné léky, jako je salicylát bismutitý (Pepto Bismol) a loperamid (Imodium), mohou být možností, jak zastavit průjem po běhu, ale buďte opatrní. Užívání těchto léků na prázdný žaludek může způsobit, že se budete cítit špatně.

Léčba základních stavů

Můžete se také pokusit zjistit, zda trpíte nesnášenlivostí laktózy nebo zda máte základní onemocnění, jako je syndrom dráždivého tračníku (IBS). Jedna studie ukázal, že lidé s těmito stavy měli mnohem větší pravděpodobnost, že budou mít běžecký průjem. Pro tyto lidi byla změna stravy největší součástí řešení jejich příznaků.

Potraviny, které je třeba jíst a vyhnout se běžeckému průjmu

Nejjednodušší způsob, jak léčit běžecký průjem, je řešit své předběhové stravovací návyky. Některé potraviny mohou vyvolat průjem a zvýšit pravděpodobnost výskytu plynatosti a nevolnosti během běhu. Začněte tím, že přemýšlejte o tom, co máte tendenci jíst bezprostředně před během, a postupujte pozpátku, když vyřazujete potraviny.

Dvě hodiny před začátkem běhu se snažte vyvarovat konzumace čehokoli kromě rychlé svačiny, která dodá energii, jako je celozrnný toast nebo banán. Vyhněte se kofeinu jakéhokoli druhu v období těsně před běháním, protože funguje jako diuretikum. Pokud máte tendenci mít běžecký průjem, zkuste večer před během omezit umělá sladidla, cukry a alkohol.

Dejte si pozor na balíčky a doplňky s energetickým gelem, které mají poskytnout snadné přenosné „palivo“ během běhu. Mnohé obsahují umělá sladidla a konzervační látky, které mohou vyvolat průjem. Především vždy zůstaňte hydratovaní před, během a po běhu. Zůstat hydratovaný může znamenat velký rozdíl ve vašem sportovním výkonu.

Kdy navštívit svého lékaře

Stejně jako u jakékoli formy průjmu byste si měli dávat pozor na dehydrataci, pokud máte běžecký průjem.

Mezi nouzové příznaky patří:

silné bušení srdce
akutní bolest hlavy, která se objeví náhle
mdloba nebo ztráta vědomí
krvavá nebo černá stolice
průjem, který trvá 24 hodin nebo déle

Výhled

Experimentováním s tím, co jíte a jakou denní dobu běháte, možná dokážete zastavit běžecký průjem během běhu. Vždy si dejte pozor na dehydrataci. Pot, který ztrácíte během dlouhého běhu, může kromě průjmu zvýšit riziko ztráty příliš velkého množství tekutin. Pokud jste se pokusili změnit svůj jídelníček a běžecké návyky a stále trpíte běžeckým průjmem, možná budete muset promluvit s nutričním specialistou nebo specialistou na sportovní medicínu.