11 Nejlepší Ovoce s nízkým obsahem cukru

Přehled

Hlídat si příjem cukru je dobrý nápad, ale zkrotit chuť na sladké může být neuvěřitelně obtížný úkol.

Možná jste již vyřadili zpracované cukry, ale neuvědomili jste si, kolik cukru obsahuje ovoce. Nebo možná žijete s cukrovkou a chcete vědět, které ovoce bude mít nejmenší vliv na hladinu cukru v krvi.

Zatímco ovoce obsahuje také spoustu dalších zdravých živin, některé odrůdy mají vyšší obsah cukru než jiné. Zjistěte, které druhy ovoce mají nejnižší obsah cukru, abyste mohli uspokojit své chutě na sladké, aniž byste porušili zásobu cukru.

1. Citrony (a limetky)

Citrony a jejich limetkově zelené protějšky s vysokým obsahem vitamínu C jsou poměrně kyselé ovoce. Neobsahují mnoho cukru (pouze gram nebo dva na citrón nebo Limetka) a jsou dokonalým doplňkem ke sklenici vody, který vám pomůže omezit chuť k jídlu.

2. Maliny

Pouze s pět gramů — o něco více než čajová lžička — cukru na šálek a spousta vlákniny, která vás zasytí, maliny jsou jedním z několika úžasných bobulí, které by se měly zařadit do seznamu.

3. Jahody

Jahody mají překvapivě nízký obsah cukru vzhledem k tomu, že chutnají tak sladce a lahodně. Jeden šálek syrových jahod má cca sedm gramů cukru spolu s více než 100 procenty doporučeného denního příjmu vitamínu C.

4. Ostružiny

Ostružiny mají také jen sedm gramů cukru na šálek. Nemusíte se cítit provinile, když svačíte tyto tmavě zbarvené bobule. Jako bonus mají také vysoký obsah antioxidantů a vlákniny.

5. Kiwi

Tyto podivné neostré plody se zelenou dužinou jsou také technicky považovány za bobule. Kiwi (nebo kiwi) jsou bohaté na vitamín C a mají nízký obsah cukru – stačí šest gramů za kiwi. Kiwi najdete po celý rok v obchodě s potravinami.

6. Grapefruit

Dalším citrusovým ovocem na seznam je grapefruit. I když grapefruity rozhodně nechutnají tak sladce jako hroznové víno, jsou skvělou snídaní devět gramů cukru v polovině středně velkého grapefruitu.

7. Avokádo

I když to není úplně první věc, která vás napadne, když pomyslíte na ovoce, avokádo je skutečně ovoce a má přirozeně nízký obsah cukru. Celé syrové avokádo má jen asi jeden gram cukru. Avokádo má hodně, jsou zdravé tuky, které vám pomohou zasytit.

8. Meloun

Vodní melouny jsou ikonickým letním ovocem. Mohou se zdát jako pochoutka, ale mají nízký obsah cukru. Má celý šálek nakrájeného melounu pod 10 gramů cukru. Bonusem konzumace melounu je, že je také skvělým zdrojem železa.

Jak řezat: Meloun

9. Cantaloupe

Cantaloupes vděčí za svou oranžovou barvu vysokému obsahu vitamínu A. Šálek tohoto lahodného melounu obsahuje méně než 13 gramů cukru. To může být o něco vyšší než u jiného ovoce, ale mějte na paměti, že 12ozová plechovka sody má téměř 40 gramů cukru a velmi malou nutriční hodnotu.

10. Pomeranče

Pomeranče jsou dalším skvělým způsobem, jak si vychutnat sladkou svačinu bez všech kalorií a cukru, a zároveň zvýšit příjem vitamínu C. Typický námořní pomeranč má asi 12 gramů cukru na ovoce a méně než 70 kalorií.

11. Broskve

Broskve mohou být neuvěřitelně sladké, ale na méně než 13 gramů cukru ve středně velkém ovoci, mohou být stále považovány za nízký obsah cukru pro ovoce.

Odnést

Těchto 11 plodů s nízkým obsahem cukru obsahuje 1 až 13 gramů cukru, ale pamatujte, že velký rozdíl je ve velikosti porce.

Porce melounu je pouze jeden šálek, takže pokud si dopřejete tři nebo čtyři šálky melounu, můžete se snadno dostat někde blízko plechovky sladké sody, pokud jde o cukr.

Samozřejmě, že všechno ovoce obsahuje mnohem více vitamínů, minerálů a vlákniny ve srovnání se sladkými zpracovanými snacky. Potraviny s vysokým obsahem vlákniny zpomalují trávení, což znamená, že hladina cukru v krvi po konzumaci ovoce nestoupne tak rychle. Jako u většiny věcí v životě je klíčem umírněnost.