Přehled
Obezita je stav, kdy má člověk škodlivé množství tělesného tuku nebo nezdravé rozložení tělesného tuku. Zvyšuje riziko několika vážných zdravotních komplikací. Nadměrný tělesný tuk zatěžuje kosti a orgány. Způsobuje také komplexní změny hormonů a metabolismu a zvyšuje záněty v těle.
Lidé s obezitou mají index tělesné hmotnosti (BMI) 30 nebo vyšší. BMI si můžete vypočítat pomocí
Mít rizikový faktor, jako je obezita, neznamená, že se u vás rozvinou následující zdravotní problémy. Ale zvyšuje to vaše šance na rozvoj jednoho nebo více z nich. Zde je 10 zdravotních rizik obezity a co můžete udělat, abyste jim zabránili nebo je zvládli.
1. Diabetes 2. typu
Diabetes 2. typu se vyskytuje, když je hladina cukru v krvi vyšší než normálně. Postupem času to může vést k dalším zdravotním problémům, jako je srdeční onemocnění, poškození nervů, mrtvice, onemocnění ledvin a problémy se zrakem.
Pokud máte obezitu, prostě prohráváte
2. Onemocnění srdce
Srdeční onemocnění je častější u lidí s obezitou. V tepnách, které zásobují srdce krví, se mohou časem hromadit tukové zásoby. Lidé s obezitou mají vyšší než normální krevní tlak, cholesterol s nízkou hustotou lipoproteinů (LDL), triglyceridy a cukr v krvi, což vše přispívá k onemocnění srdce.
Tepny, které se zužují, mohou vést k infarktu. Krevní sraženiny v úzkých tepnách mohou způsobit mrtvici.
3. Mrtvice
Cévní mozková příhoda a srdeční onemocnění sdílejí mnoho stejných rizikových faktorů. Mrtvice nastávají, když je přerušen přívod krve do mozku. Cévní mozková příhoda může způsobit poškození mozkové tkáně a vést k řadě postižení, včetně poruchy řeči a řeči, oslabených svalů a změn v myšlení a uvažování.
Přehled 25 studií z roku 2010 s téměř 2,3 miliony účastníků zjistil, že obezita zvyšuje riziko mrtvice.
4. Spánková apnoe
Spánková apnoe je porucha, při které může někdo během spánku na okamžik přestat dýchat.
Lidé, kteří mají nadváhu a žijí s obezitou, jsou vystaveni vyššímu riziku spánkové apnoe. Je to proto, že mívají více tuku uloženého kolem krku, čímž se dýchací cesty zmenšují. Menší dýchací cesty mohou způsobit chrápání a potíže s dýcháním v noci.
Hubnutí může pomoci snížit množství tuku v krku a snížit riziko spánkové apnoe.
5. Vysoký krevní tlak
Extra tuková tkáň v těle vyžaduje více kyslíku a živin. Vaše krevní cévy budou muset cirkulovat více krve do extra tukové tkáně. To znamená, že vaše srdce musí pracovat ještě více, aby pumpovalo krev do těla.
Zvýšení množství cirkulující krve zvyšuje tlak na stěny vašich tepen. Tento zvýšený tlak se nazývá vysoký krevní tlak nebo hypertenze. V průběhu času může vysoký krevní tlak poškodit vaše srdce a tepny.
6. Onemocnění jater
U lidí s obezitou se může vyvinout onemocnění jater známé jako ztučnění jater nebo nealkoholická steatohepatitida (NASH). K tomu dochází, když se v játrech hromadí přebytečný tuk. Přebytečný tuk může poškodit játra nebo způsobit růst jizvy, známý jako cirhóza.
Tukové onemocnění jater obvykle nemá žádné příznaky, ale může nakonec vést k selhání jater. Jediným způsobem, jak nemoc zvrátit nebo zvládnout, je zhubnout, cvičit a vyhýbat se pití alkoholu.
7. Onemocnění žlučníku
Žlučník je zodpovědný za ukládání látky známé jako žluč a její předávání do tenkého střeva během trávení. Žluč pomáhá trávit tuky.
Obezita zvyšuje riziko vzniku žlučových kamenů. Žlučové kameny vznikají, když se žluč hromadí a ztvrdne ve žlučníku. Lidé s obezitou mohou mít vyšší hladinu cholesterolu ve žluči nebo mají velké žlučníky, které nefungují dobře, což může vést ke žlučovým kamenům. Žlučové kameny mohou být bolestivé a vyžadují chirurgický zákrok.
Konzumace stravy s vysokým obsahem vlákniny a zdravých tuků může pomoci předcházet žlučovým kamenům. Pomoci může také vyhýbání se rafinovaným obilninám, jako je bílá rýže, chléb a těstoviny.
8. Některé druhy rakoviny
Vzhledem k tomu, že rakovina není jediná nemoc, souvislost mezi obezitou a rakovinou není tak jasná jako u jiných nemocí, jako jsou srdeční choroby a mrtvice. Přesto může obezita zvýšit vaše riziko některých druhů rakoviny, včetně rakoviny prsu, tlustého střeva, žlučníku, slinivky, ledvin a prostaty, stejně jako rakoviny dělohy, děložního čípku, endometria a vaječníků.
Jeden
9. Těhotenské komplikace
Těhotné ženy s nadváhou nebo obezitou mají větší pravděpodobnost vzniku inzulínové rezistence, vysoké hladiny cukru v krvi a vysokého krevního tlaku. To může zvýšit riziko komplikací během těhotenství a porodu, včetně:
- těhotenská cukrovka
- preeklampsie
- nutnost porodu císařským řezem (C-sekce)
- krevní sraženiny
- po porodu silnější krvácení než obvykle
- předčasný porod
- potrat
- mrtvé narození
- defekty mozku a míchy
V jedné studii,
10. Deprese
Mnoho lidí postižených obezitou trpí depresí. Některé studie zjistily silnou korelaci mezi obezitou a velkou depresivní poruchou.
Lidé postižení obezitou mohou často zažít diskriminaci na základě jejich tělesné velikosti. Časem to může vést k pocitům smutku nebo nedostatku vlastní hodnoty.
V současné době se mnoho zájmových skupin, jako je National Association to Advance Fat Acceptance (NAAFA), snaží odstranit diskriminaci na základě velikosti těla. Tyto organizace poskytují příležitosti zapojit se do boje proti této diskriminaci.
Pokud máte obezitu a pociťujete příznaky deprese, požádejte svého lékaře o doporučení k poradci v oblasti duševního zdraví.
Jak snížit riziko
Ztráta pouhých 5 procent své tělesné hmotnosti může snížit riziko několika z těchto zdravotních stavů, včetně srdečních onemocnění a cukrovky 2.
Kombinace diety a cvičení vám může pomoci postupně zhubnout. Není třeba dělat drastické změny ve svém životním stylu. Klíčem je být konzistentní a pokračovat ve zdravých rozhodnutích.
Pro cvičení se zaměřte na alespoň 150 minut týdně mírné aerobní aktivity. To může zahrnovat rychlou chůzi – pouhých 30 minut chůze denně vám pomůže dosáhnout tohoto cíle. Jakmile to pochopíte, zkuste zvýšit své cvičení na 300 minut týdně. Zkuste také zařadit posilovací aktivity, jako jsou kliky nebo sedy, do své rutiny alespoň dvakrát týdně.
Mezi několik způsobů, jak jíst zdravěji, patří:
- Naplňte polovinu talíře zeleninou.
- Nahraďte nerafinované obiloviny, jako je bílý chléb, těstoviny a rýže, za celozrnné, jako je celozrnný chléb, hnědá rýže a ovesné vločky.
- Jezte libové zdroje bílkovin, jako je libové kuře, mořské plody, fazole a sója.
- Vynechte smažená jídla, rychlé občerstvení a sladké svačiny.
- Vyhněte se slazeným nápojům, jako jsou limonády a džusy.
- Vyhýbejte se alkoholu.
Zeptejte se svého lékaře, zda jste vhodným kandidátem na operaci hubnutí nebo léky. Tyto léčby vám mohou pomoci zhubnout rychleji, ale stále vyžadují závazek k výše uvedeným změnám životního stylu.
Odnést
Obezita může ovlivnit vaše fyzické i duševní zdraví. Možná si nejste jisti, kde začít, ale podniknutím kroků ke správě svého zdraví můžete předejít komplikacím, jako je cukrovka 2. typu a vysoký krevní tlak. Poraďte se se svým lékařem o větším cvičení, zdravější stravě, návštěvě terapeuta a dalších léčebných metodách.
