Bolest je jedním z hlavních příznaků ankylozující spondylitidy (AS). Zánět v páteři může způsobit bolest v kříži, kyčlích, ramenou a dalších částech těla.
Jedním ze způsobů, jak zvládnout bolest AS, jsou nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID), inhibitory TNF a další léky, které snižují zánět a zpomalují poškození kloubů. Tyto léky jsou důležitou součástí vaší léčby.
Cvičení je další způsob, jak zvládat bolest. I když může být těžké se hýbat, udržení kondice udrží vaše klouby pohyblivé, takže s nimi budete moci pohybovat s menším nepohodlím.
Fitness nabízí i další výhody. Pomáhá vám lépe spát, zlepšuje náladu a snižuje rizika srdečních chorob, jako je obezita, vysoký krevní tlak, vysoký cholesterol a vysoká hladina cukru v krvi. Prevence srdečních onemocnění je zvláště důležitá pro lidi s AS, kteří jsou vystaveni vyššímu riziku srdečních infarktů a mrtvic.
Nejlepší cvičební program pro AS obsahuje čtyři prvky:
- aerobní cvičení jako je chůze, jogging, jízda na kole, popř
tanec - posilovací cvičení, jako je zvedání lehkých vah, pomocí
odporové pásy nebo cvičení ve vodě - cvičení flexibility jako pilates, jóga nebo tai chi
propracujte každý kloub prostřednictvím jeho rozsahu pohybu - protahovací cvičení k uvolnění napjatých svalů
Tipy pro získání kondice
Když vás něco bolí, to poslední, co byste možná chtěli udělat, je skočit na kolo nebo se jít projít. Pokud máte problém zůstat aktivní, zde je několik tipů, které vám pomohou začlenit více cvičení do vašeho života.
Klidně do toho
Skočení přímo do nové rutiny by mohlo vést k frustraci a možná ke zranění. Ne každý cvičební program je pro AS bezpečný, zvláště pokud je vaše onemocnění závažné.
Než vyzkoušíte nový program, získejte souhlas svého lékaře. Pak začněte pomalu. Napoprvé se vám může stát, že na stacionárním kole ujedete jen čtvrt míle. Postupně zvyšujte čas, intenzitu a vzdálenost, až bude vaše tělo připraveno.
Udělejte si cvičení pohodlným pro vás
Jedna chyba, kterou lidé dělají, je, že se snaží vyčlenit 30 minut nebo hodinu v kuse na cvičení. Pokud jste zaneprázdněni, najít tolik času ve svém rozvrhu se může zdát nemožné.
Místo toho, abyste chodili na hodinu do posilovny, zařaďte do své každodenní rutiny malé návaly cvičení. Cvičte, kdy a kde se vám to hodí. Zde je několik nápadů:
- Než půjdete do práce, ráno se 15 minut projděte.
- V poledne běhejte 10 minut po schodech nahoru a dolů.
- Dělejte dřepy, zatímco se díváte na televizi nebo si čistíte zuby.
- Procházejte se, zatímco budete telefonovat.
- Zvedněte paty nebo stůjte na jedné noze, zatímco budete čekat
pokladna v supermarketu. - Jeďte na kole do obchodu místo jízdy, pokud ano
dost blízko.
Dělej to, co máš rád
Další velkou fitness chybou, kterou lidé dělají, je, že se snaží zapadnout do tréninku, který jim nevyhovuje. Pokud nenávidíte davy a nenávidíte posilovací stroje, najdete si jakoukoli výmluvu, jak se vyhnout návštěvě posilovny.
Místo toho si vyberte aktivitu, kterou máte rádi. Pokud se věnujete tanci, zkuste si zacvičit Zumba nebo se zúčastnit kurzu v místní YMCA nebo komunitním centru. Pokud dáváte přednost lezení po skalách, najděte si tělocvičnu se skalní stěnou a dělejte to několikrát týdně. Vyzkoušejte různé aktivity – jógu, vodní aerobik, step class, spin – dokud nenajdete tu, která vám bude nejlépe vyhovovat.
Ovládejte svou bolest
AS může být bolestivý stav. Nesnažte se cvičit přes bolest. Pokud vás bolí, vezměte si NSAID nebo použijte jinou léčbu, kterou vám lékař doporučí, abyste dostali své nepohodlí pod kontrolou před cvičením.
Chyť kamaráda
Cvičení může být mnohem zábavnější, když ho budete dělat ve dvojici. Chůze nebo fitness lekce s kamarádem vám uběhnou čas mnohem rychleji. V ideálním případě si najděte někoho, kdo má také AS, abyste mohli cvičit stejným tempem.
Upravte své tréninky
Nemusíte dělat každý cvik na plný plyn. Upravte svůj program tak, aby vyhovoval vašim schopnostem. Vyskočte si z aerobiku, používejte lehčí činky nebo cvičení přesuňte do bazénu pro větší podporu kloubů.
Nedělejte dopad
Některé aktivity mohou příznaky AS zhoršit nebo způsobit poranění kostí a kloubů. Vyhněte se sportům s velkým dopadem, jako je běh na dálku, fotbal a bojová umění. Také se držte dál od jakýchkoli aktivit, které by mohly způsobit pád, jako je lyžování nebo jízda na koni. Požádejte svého lékaře o další rady ohledně nejbezpečnějších fitness programů pro AS.
Navštivte fyzioterapeuta
Potřebujete malý návod? Získejte pomoc od fyzioterapeuta (PT). PT vás může naučit nejlepší rutinu pro AS, včetně cvičení flexibility, posilování a protahování.
Váš PT vám také dá tipy na zlepšení vašeho držení těla. Špatné držení těla je u lidí s AS velkým problémem. Srůst páteřních kostí může způsobit, že se budete shýbat, což zvyšuje riziko pádu a zlomeniny kosti.
Hledejte PT, který byl vyškolen v ortopedické fyzikální terapii a který má zkušenosti s prací s lidmi s AS.
AS způsobuje, že kromě jiného pociťujete bolest v dolní části zad. Pokud s tímto stavem žijete, je pochopitelné, že váhate, zda vstát a zůstat aktivní. Cvičení je však důležitou součástí vaší celkové pohody. Zůstat aktivní může také pomoci s AS bolestí.
Pokud s cvičením začínáte, promluvte si se svým lékařem o způsobech, jak se do toho ulehčit, a o místních cvičebních programech, které doporučují.
