Přehled
Hřeben kyčelní kosti je oblast, kde klenuté kosti sedí na obou stranách vaší pánve. Vypadají trochu jako křídla a rozšiřují se na vaše boky a spodní část zad.
Hřebenové kosti kyčelní jsou připojeny k vašim šikmým svalům. Bolest v hřebenu kyčelního kloubu může vyzařovat do jiných míst, takže si možná neuvědomujete, že jde o bolest hřebene kyčelního kloubu.
Jaký je pocit bolesti v hřebenu kyčelního kloubu
Nejběžnější typ bolesti v hřebenu kyčelního kloubu je spojen s chronickou bolestí dolní části zad. Můžete také pociťovat citlivost kolem hřebene kyčelního kloubu, můžete pociťovat bolest kyčle nebo pánve.
Bolest v hřebenu kyčelního kloubu se může zvyšovat s pohybem. Pohyby, které mohou způsobit nebo zvýšit bolest hřebene kyčelního kloubu, zahrnují:
- zvednout nohu
- pohybem boků
- pohybem bederní páteře
Pánevní bolest v blízkosti hřebene kyčelního může mít mnoho proměnných. Bolest může být konstantní nebo se může objevit pouze při určitých pohybech nebo činnostech. Může to být ostrá nebo tupá bolest. Tato bolest může také zahrnovat spodní část zad, stehna nebo hýždě.
Možné příčiny
Bolest v hřebenu kyčelního kloubu může být způsobena mnoha faktory. Tento typ bolesti je běžný u starších dospělých, lidí, kteří aktivně sportují, a lidí, kteří mají chronické bolesti dolní části zad. Některé z možných příčin bolesti iliakálního hřebenu zahrnují:
- zánět iliolumbálního vazu
- svaly používané při pohybu jsou slabé, včetně flexorů kyčle, břišních svalů, svalů dolní části zad a dalších svalů jádra
- slabost nebo zranění iliotibiálního pásu
- piriformis syndrom
- těhotenství a porod
- sexuální aktivita
- jakékoli zranění, zdravotní stav nebo činnost, která vyvíjí mimořádný tlak na pánevní oblast, včetně hřebene kyčelního kloubu
- pády nebo nehody
Cvičení a strečink
Některá cvičení a strečinky mohou být užitečné při prevenci a léčbě bolesti kyčelního hřebene. Před zahájením jakékoli nové cvičební rutiny byste si však měli vždy promluvit se svým lékařem. To platí zejména, pokud jste těhotná.
Některá běžná cvičení, která mohou pomoci při prevenci nebo léčbě bolesti hřebene kyčelního kloubu, zahrnují:
Výpady
Chcete-li provést toto cvičení:
- Stát zpříma.
- Vykročte jednou nohou vpřed, dokud vaše koleno nebude v úhlu 90 stupňů.
- Ujistěte se, že vaše koleno nepřesahuje vaše prsty.
- Přeneste váhu na patu.
- Vraťte se do výchozí pozice.
- Vyměňte strany. Opakujte 10krát nebo tolik, kolik vám vyhovuje.
Rozšíření kyčle
Chcete-li provést toto cvičení:
- Postavte se rovně a držte se opěradla židle nebo jiného pevného předmětu.
- Zvedněte jednu nohu za sebe a přitom mějte rovná záda. Vydržte několik sekund.
- Spusťte nohu dolů.
- Vyměňte strany. Opakujte 10x na každou stranu.
Cvičení na ohýbání kyčle
Chcete-li provést toto cvičení:
- Klekněte si na jedno koleno, druhou nohu pokrčte vpředu, chodidlo položte na zem.
- Zatlačte boky dopředu s rovnými zády. Vydržte 30 sekund.
- Vyměňte strany. Opakujte 10x na každou stranu.
Únosy kyčle
Chcete-li provést toto cvičení:
- Ve stoje zvedněte pomalu jednu nohu do strany.
- Krátce jej podržte a poté spusťte.
- Vyměňte strany. Opakujte 10x na každou stranu.
Při provádění těchto cvičení provádějte pouze tolik opakování, kolik vám vyhovuje. Netlačte se až k bolesti. Postupně budete moci zvyšovat počet opakování, jak budete zvyšovat svou sílu. Tlačení může způsobit zranění nebo zpomalit dobu zotavení.
Možnosti léčby
Možnosti léčby bolesti iliakálního hřebene se liší v závislosti na příčině a závažnosti bolesti. Počáteční léčba doma obvykle zahrnuje některé z následujících:
- Odpočinek: Zastavte činnosti, které zvyšují nebo způsobují bolest – možná jen na několik dní, pokud je příčina bolesti menší.
- Led: Přiložení ledového obkladu na bolestivé místo může pomoci snížit zánět a zmírnit bolest. Ujistěte se, že mezi kůži a ledový obklad používáte hadřík.
- Protahování: Jakmile bolest odezní, jemně protáhněte svaly obklopující hřeben kyčelní pomocí výše uvedených cviků.
Pokud je bolest náhlá a závažná nebo přetrvává déle než několik dní, měli byste kontaktovat lékaře. Některé možné možnosti lékařské léčby zahrnují:
- protizánětlivé léky
- injekce lidokainu
- fyzikální terapie, zvláště když je bolest způsobena iliotibiálním pruhem
- injekce kortikosteroidů ke snížení zánětu, když jiná léčba nefungovala
Fyzikální terapie může také léčit problémy s bolestí při běhu.
Prevence bolesti hřebene kyčelního kloubu
V některých případech může být obtížné zabránit bolesti kyčelního hřebene, například během těhotenství. Můžete si však promluvit se svým lékařem o strečincích a cvičeních, která můžete začít dělat, abyste snížili své šance na bolest hřebene kyčelního kloubu.
Pokud trpíte sportem způsobenou bolestí hřebene kyčelního kloubu, existují některá opatření, která můžete přijmout, abyste se pokusili bolesti hřebene kyčelního kloubu předejít. Zkuste tyto tipy:
- Noste dobré boty: Vyměňte běžecké nebo atletické boty, když začnou vykazovat opotřebení.
- Vyhněte se nerovnému povrchu: Když běháte nebo se účastníte jiných sportů, ujistěte se, že povrch, který používáte, je rovný a v dobrém stavu.
- Zvyšte svou svalovou sílu: Cvičení, která posilují svaly obklopující hřeben kyčelního kloubu, vás ochrání před bolestí a zraněním.
- Protažení: Protažením vazů a svalů obklopujících hřeben kyčelní kosti a pánev můžete předejít některým zraněním a bolesti.
Komplikace
Hlavními komplikacemi bolesti v hřebenu kyčelního kloubu jsou bolest a ztráta pohyblivosti. To může zahrnovat neschopnost účastnit se běžných sportovních aktivit nebo cvičebního programu.
Protože však bolest hřebene kyčelního kloubu může způsobit celá řada věcí, je důležité vyhledat lékařskou pomoc, pokud bolest po několika dnech odpočinku neustoupí.
Výhled
Při správné léčbě se mnoho lidí zcela zotaví z bolesti hřebene kyčelního kloubu v důsledku zranění. Pokud máte chronickou bolest, kterou nelze rychle vyřešit, váš lékař prodiskutuje léčbu, která vám pomůže zvládnout bolest a zlepšit vaši mobilitu a kvalitu života.
