Existuje několik výhod jógy pro srdeční onemocnění, pokud budete mít na paměti tyto důležité bezpečnostní aspekty.
Jóga je často propagována pro svou schopnost uklidnit mysl, ale stále roste
Kardiovaskulární onemocnění (CVD) jsou jakékoli stavy postihující srdce nebo krevní cévy. CVD jsou neuvěřitelně běžné. V roce 2020 to odhadlo Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC).
Některé z nejčastějších KVO jsou onemocnění koronárních tepen, vysoký krevní tlak, srdeční arytmie, srdeční selhání a srdeční infarkt.
Zdravotníci běžně doporučují
Jóga je další možností. Má fyzické výhody, včetně flexibility a zlepšené síly, a dokonce i některé aerobní výhody, v závislosti na stylu. Jóga má ale také dlouhý seznam benefitů, které snižují stres. Patří mezi ně jasnost mysli, lepší nálada a lepší spánek.
Přesto ne každý aspekt jógy je vhodný pro lidi se srdečními chorobami a některé praktiky mohou problémy zhoršit. Podívejme se na hlášené přínosy jógy pro srdeční onemocnění a také na některá důležitá bezpečnostní hlediska.
6 výhod jógy pro srdeční potíže
Kromě konkrétních výjimek uvedených dále v tomto článku mohou některé typy jógy nabízet přínosy pro zdraví srdce. Jako vždy si promluvte se svým lékařským týmem o svých specifických příznacích nebo stavu – zvláště před zahájením nového cvičení nebo cvičení jógy.
Zde jsou některé výhody jógy pro srdeční onemocnění:
1. Kardiovaskulární klimatizace
Většina lidí si představí chůzi nebo jízdu na kole, když slyší termín „kardio“ cvičení, ale a
2. Snížený cholesterol
Studie toku Vinyasa z roku 2021 zjistila, že tento styl výrazně snižuje koncentrace lipidů (tukové zásoby) a snižuje hladinu cholesterolu.
3. Kontrolovaný krevní tlak
Pro lidi s hypertenzí a arytmií může být udržení krevního tlaku rozhodující.
4. Zlepšená kvalita života
Další příznaky, které doprovázejí srdeční onemocnění, mohou zahrnovat edém (otoky kloubů a končetin), bolesti hlavy a vyčerpání. To vše ovlivňuje každodenní život a kvalitu života lidí.
Systematická revize a metaanalýza z roku 2021 zjistily, že jóga významně zlepšila kvalitu života pacientů s mnohočetným koronárním onemocněním srdce.
5. Možná snížená úmrtnost
Ačkoli existuje výzva k rozsáhlejším studiím, které by replikovaly zjištění, existují slibná data, že jóga může pomoci snížit morbiditu a úmrtnost u pacientů s CVD.
6. Potenciálně méně epizod srdeční tísně
Yang poukazuje na to, že jóga je dobrá v přivádění lidí do přítomného okamžiku a „naladění na to, co cítí jejich tělo“. Pro někoho se srdečním onemocněním to může být kritická dovednost, která mu pomůže rychleji rozpoznat, když něco není v pořádku.
Je bezpečné cvičit jógu se srdečními chorobami?
Termín jóga je zastřešující termín pro více modalit, které zahrnují protahování, dýchání a meditaci.
Styly fyzické jógy sahají od pomaleji se pohybující restorativní jógy – která zahrnuje podepření těla rekvizitami a držení tvarů po delší dobu – až po rychleji se pohybující toky Vinyasa.
Dr. Ingrid Yang, nemocniční lékařka z nemocnice Sharp Memorial Hospital v San Diegu v Kalifornii a autorka knihy „Adaptivní jóga“, říká, že byste měli zvážit jak typ jógy, kterou chcete dělat, tak svůj konkrétní srdeční stav. Je také důležité spolupracovat s kvalifikovaným instruktorem.
Zde je několik stylů jógy nebo dýchání, které jsou obecně nevhodné pro srdeční onemocnění
Hot jóga
V roce 2020 vydala Evropská kardiologická společnost rozsáhlé pokyny pro provozování fyzické aktivity se srdečními chorobami. Zjistili, že lidé s Brugadovým syndromem, který narušuje přirozené srdeční rytmy, by se měli vyhýbat náročným aktivitám, při kterých je teplota jádra zvýšena nad 102,2℉ (39℃).
Většina lekcí hot jógy je vyhřívaná na 95℉ (35℃), ale některé lekce Bikram jógy byly hlášeny až na 105℉ (40℃).
Yang varuje, že dehydratace následovaná přepitím vody je pravděpodobnější v horkém prostředí.
Vysvětluje: „Bilance tekutin je velmi důležitá pro lidi se srdečními chorobami. Lidé mají tendenci přepíjet tekutiny, jsou-li dehydratováni horkem, což může někdy způsobit situaci, kdy vyžadují hospitalizaci kvůli dodatečnému kyslíku a/nebo lékům. [remove] trochu té tekutiny navíc.”
Určité pránájámy
Existuje styl pránájámy (jógické dýchání) zvaný Kapalabhati dech (dech ohně), ve kterém praktikující silně vydechují za sebou.
Je třeba poznamenat, že pacienti v těchto studiích neměli srdeční onemocnění a tyto příhody se zdají být spíše jednorázovými jevy než stálým nebezpečím praxe. Bez ohledu na to se ujistěte, že praktikujete pránájámu jako Kapalabahti s vyškoleným instruktorem.
Nějaká kundalini
Jiné studie zjistily, že jóga souvisí s nepříznivými účinky, pokud byla praktikována příliš často nebo nesprávně.
Například článek z roku 2019 v časopise Journal of Cardiopulmonary Rehabilitation and Prevention varuje před „syndromem Kundalini“, při kterém mohou praktikující trpět bolestmi hlavy, zvýšeným krevním tlakem a zvýšenou srdeční frekvencí po provedení tohoto stylu bez řádného dohledu.
Musí být jóga upravena pro srdeční onemocnění?
Vzhledem k tomu, že jóga je všeobecným prohlášením pro širokou škálu praktik a existuje mnoho různých kardiovaskulárních onemocnění, neexistují žádné univerzální modifikace pro srdeční onemocnění.
Přesto je třeba mít na paměti několik obecných úvah:
-
Vyvarujte se přehřátí: Horko je těžké na srdce. To způsobuje, že srdce pracuje tvrději, což může být pro lidi se srdečními chorobami nebezpečné. Týká se to cvičení hot jógy, ale také pravidelného cvičení – někteří lidé prostě běhají víc než jiní a na některých místech je větší horko než jinde. Vlastně jeden
longitudinální studie zjistili vyšší úmrtnost mezi lidmi se srdečními chorobami, protože extrémní horko se stává běžnějším. - Použijte zeď pro rovnováhu: Stěna nebo partner pro dodatečnou podporu mohou být zvláště užitečné pro lidi, kteří mají nízký krevní tlak a mají tendenci se snadno točit.
- Vyhněte se jakýmkoli stresujícím lekcím nebo pózám: Navzdory své pověsti, že snižuje stres, může být jóga stresující, pokud děláte lekci nebo pózu, která je nevhodná pro vaše schopnosti.
Před lekcí vždy informujte svého instruktora, jaké zdravotní potíže máte. Pokud během hodiny pociťujete nějaké nežádoucí příznaky, okamžitě zavolejte svého lékaře.
Yang však také navrhuje, že pokud příznaky přetrvávají i poté, co jste přestali s pohybem nebo aktivitou, možná budete chtít navštívit nejbližší urgentní péči nebo dokonce pohotovost.
Sečteno a podtrženo
Jóga – ať už jde o fyzické pozice, dechovou práci nebo meditaci – je užitečná pro kultivaci tělesného vědomí a přítomnosti a také pro snížení stresu. To mohou být kritické dovednosti pro někoho, kdo čelí kardiovaskulárnímu stavu.
Yang nám připomíná, že „I když je mnoho kardiologů velkými fanoušky jógy a jejích výhod, ne všichni jsou odborníky na jógu.“ Mnoho lékařů může doporučit pacientovi „dělat jógu“, aniž by vzali v úvahu širokou škálu stylů a intenzity.
Yang lidem připomíná, aby měli se svými lékaři extrémně jasno v tom, jaký typ jógy zvažují, aby jim lékař mohl konkrétněji poradit, jak upravit svou praxi a kdy mohou přestat.
Pokud najdete správný styl jógy na základě vaší jedinečné kondice, můžete vidět zlepšení nejen ve svém duševním zdraví. Zdraví vašeho srdce se může také zlepšit.
