Deprese zůstávat doma maminky (SAHM) nemusí být formální diagnózou, ale je to běžná zkušenost pro maminky, které se vzdají zaměstnání, aby nesly břemeno správy domácnosti a péče o děti.
Vychovávat děti není snadné. Je to práce lásky, která vyžaduje čas, pozornost, energii a trpělivost – i když máte pocit, že už nemáte co dát.
Kvůli požadavkům rodičovství a nákladům na péči o děti se mnoho párů rozhodlo, že jedna osoba zůstane doma a bude se starat o děti, domácnost a každodenní povinnosti. Zatímco tatínkové přebírají také roli zůstat doma, tato pozice je z velké části obsazena maminkami.
Podle zprávy The State of Moms and Dads in America z roku 2022 zůstává 28 % maminek doma na plný úvazek ve srovnání se 7 % tatínků.
Čas od času se cítit na dně je u SAHM normální. Pokud jsou však vaše myšlenky neustále zoufalé nebo máte pocit, že jste ztratili svůj účel a že na ničem nezáleží, možná žijete s depresí maminky, která zůstane doma.
Co je to deprese maminky zůstaňte doma?
Deprese matky zůstaňte doma není formální diagnóza.
Je to termín používaný k popisu sdílené zkušenosti s depresivní poruchou, jako je velká depresivní porucha (MDD), mezi SAHM, kteří často čelí podobným okolnostem souvisejícím s domácím rodičovstvím.
Příznaky deprese maminky zůstaňte doma
Zatímco různé depresivní poruchy mohou být základem deprese SAHM, sdílejí základní příznaky, jako je přetrvávající špatná nálada a ztráta energie.
To, jak se příznaky deprese promítnou do vaší zkušenosti jako SAHM, je však pro vás jedinečné.
Například pocity bezcennosti jsou symptomem MDD a součástí diagnostických kritérií pro poruchu. Jako SAHM se pocit bezcennosti může objevit jako pocit nedostatečnosti jako rodič, poskytovatel a partner.
Mezi další příznaky depresivních poruch patří:
- pocit smutku, prázdnoty nebo beznaděje většinu dne, téměř každý den
- ztráta zájmu nebo radosti z téměř všech činností
- změny hmotnosti
- poruchy spánku
- neklid nebo zpomalené motorické funkce
- extrémní únava nebo ztráta energie téměř každý den
- pocit bezcennosti nebo nepřiměřené viny
- špatné soustředění
- nerozhodnost
- sebevražedný nápad
- nestabilita nálady
Příznaky deprese mohou znít jako typické rodičovství. I když je pravda, že všichni rodiče mohou projít obdobím únavy, špatné nálady a podrážděnosti, tyto epizody pomíjejí.
Když depresivní pocity nezmizí a nenaruší důležité oblasti vaší každodenní činnosti, můžete žít s depresivní poruchou.
Je deprese běžná u maminek v domácnosti?
Údaje ve velkém měřítku, konkrétně o depresi mezi SAHM, jsou omezené.
Podle jedné z nejnovějších studií, která porovnávala 200 pracujících matek s 200 SAHM, měly nepracující matky 2,43krát vyšší pravděpodobnost, že budou žít s depresí ve srovnání s pracujícími matkami.
Současná zjištění potvrzují zjištění uvedená ve studii z roku 2011, která sledovala data za 10 let na více než 1 300 matkách. Vědci v té době také poznamenali, že pracující maminky – dokonce i ty na částečný úvazek – zažívaly méně depresivních příznaků ve srovnání s SAHM.
Přestože údaje o depresi SAHM chybí, deprese u žen je dobře prostudována. U žen je 2–3krát vyšší pravděpodobnost, že zažijí depresi než muži, a být matkou SAHM může přidat jedinečné výzvy.
Co způsobuje depresi maminek, které zůstávají doma?
Neexistuje žádná jediná příčina deprese, ale situace izolace, vztahové nerovnosti a ztraceného smyslu pro smysl nebo identitu mohou hrát roli u SAHM.
Dr. Sabrina Romanoff, psycholožka a profesorka na Yeshiva University, New York City, vysvětluje, že v rodičovském vztahu je často pocit nerovnováhy, který přispívá k SHAM depresi.
Jinými slovy, mnoho pracujících partnerů nechápe, proč se úkoly doma hromadí rychleji, než je SAHM dokáže dokončit, protože jsou „celý den doma“, když jejich partneři byli „zaneprázdněni v práci“.
„Rodiče, kteří zůstávají doma, také nemají možnost ‚odejít‘, protože jsou prakticky neustále ve službě,“ říká Romanoff.
Je přirozené, že když jste 24/7 rodičovství, ztratíte kontakt s ostatními aktivitami v životě, které vás baví. Bez času můžete mít pocit, že vaše identita je spojena s vašimi dětmi nebo že nemáte žádný jiný účel.
Dr. Elizabeth Campbellová, psycholožka a licencovaná manželská a rodinná terapeutka ze Spokane ve státě Washington, dodává: „Finanční nápor a závislost na partnerovi mohou vytvářet pocity bezmoci a nízké sebevědomí. Absence externího potvrzení a uznání jejich úsilí může také ovlivnit vlastní hodnotu.“
Tipy pro zvládání depresí mámy z pobytu doma
Jako máma je péče o sebe někdy tím nejlepším způsobem, jak se postarat o své okolí.
Prolomte izolaci
Campbell navrhuje aktivně vyhledávat sociální interakci k boji s pocity osamělosti. Můžete také najít způsoby, jak zapojit své děti.
„Naplánujte si pravidelné výlety nebo schůzky s ostatními maminkami a jejich dětmi,“ říká. „Zapojení do smysluplných rozhovorů a spojení s ostatními může pomoci zmírnit příznaky deprese a poskytnout pocit sounáležitosti.“
Udělejte si čas na péči o sebe
Péče o sebe nemusí být potopa času. Během dne si můžete udělat čas pro sebe, a to i při procházení povinností.
Péče o sebe může znamenat, že si každé ráno uděláte 5 minut, abyste si užili svou rutinu péče o pleť. Může to znamenat, že si v kuchyni budete číst svůj oblíbený román, zatímco se večeře vaří na sporáku. 10 minut před spaním může být časem hýčkání nebo relaxace.
I malé chvilky péče o sebe během dne se mohou sečíst.
Znovu objevte svou identitu
Romanoff doporučuje pracovat na identifikaci jako více než matka.
Říká, že byste se měli snažit stále cvičit a žít v jiných aspektech své identity tím, že budete mít dívčí večer, pokusíte se být na volné noze nebo si dokonce budete číst o odvětví, ve kterém jste dříve pracovali.
Jak podpořit maminku v domácnosti s depresí
Podpora je důležitým aspektem pomoci SAHM žijícímu s depresí. Pokud jste členem rodiny a zajímá vás, co můžete dělat, Campbell a Romanoff navrhují:
- pravidelně vyjadřovat a dávat najevo uznání za to, co SAHM dělá
- provádějte malé skutky laskavosti, jako je přinášení večeře domů
- vzít děti, aby daly mámě trochu času
- zaměření na empatii a porozumění
- dozvědět se více o tom, co to znamená žít s depresí
- sdílení péče o dítě a domácích povinností, pokud je to možné
- povzbuzování a podpora profesionální léčby duševního zdraví
Možnosti léčby deprese
Depresivní poruchy se léčí psychoterapií a léky.
Antidepresiva, stabilizátory nálady a léky proti úzkosti mohou pomoci zlepšit vaše příznaky, zatímco terapie se snaží objevit a vyřešit základní problémy.
Neexistuje žádný univerzální přístup. Možná budete schopni zvládnout depresi samotnou terapií, nebo možná budete muset vyzkoušet několik antidepresiv nebo stabilizátorů nálady, než zjistíte úlevu od symptomů.
Kognitivně behaviorální terapie (KBT) je jedním z nejběžnějších přístupů v psychoterapii deprese. Funguje tak, že vám pomůže rozpoznat neužitečné myšlenkové vzorce a pak vás naučí, jak je restrukturalizovat.
Odnést
Deprese maminek zůstávat doma není formální diagnóza, ale je to skutečná, sdílená zkušenost mnoha maminek.
Přirozená izolace pobytu doma, doprovázená vztahovou nerovnováhou, finanční nerovností a ztraceným smyslem pro identitu, může přirozeně způsobit, že SAHM bude náchylný k depresi.
Vyhrazení si času na sebepéči, zapojení se do sociálních interakcí a udržení kroku s věcmi, díky kterým jste vy, vy, jsou způsoby, jak pomoci chránit vaši duševní pohodu jako SAHM.
