Co je dvoufázový spánek?
Dvoufázový spánek je spánkový vzorec. Může být také nazýván bimodální, difázický, segmentovaný nebo rozdělený spánek.
Dvoufázový spánek se týká spánkových návyků, které zahrnují, že osoba spí dva segmenty denně. Spánek v nočních hodinách a polední šlofík je například dvoufázový spánek.
Většina lidí jsou monofázičtí spáči. Monofázické spánkové vzorce zahrnují pouze jeden segment spánku, obvykle během nočních hodin. Má se za to, že zvyk spát 6 až 8 hodin denně mohl být formován moderním průmyslovým pracovním dnem.
Monofázický spánek je typický pro většinu populace. Je však známo, že dvoufázové a dokonce i polyfázové spánkové vzorce se u některých lidí přirozeně projevují.
Dvoufázový vs. polyfázický spánek: Jaký je rozdíl?
Termíny „segmentovaný“ nebo „rozdělený“ spánek mohou také odkazovat na polyfázický spánek. Dvoufázový spánek popisuje plán spánku se dvěma segmenty. Polyfázický je vzor s více než dvěma obdobími spánku během dne.
Lidé mohou aktivně sledovat dvoufázový nebo polyfázický spánkový životní styl, protože věří, že je to činí produktivnějšími. Vytváří více času na určité úkoly a činnosti během dne, při zachování stejných výhod monofázového spánku v noci.
Může jim to také přijít přirozenější.
Lidé mohou dobrovolně nebo přirozeně dodržovat dvoufázový nebo polyfázický spánkový režim. V některých případech je však polyfázický spánek výsledkem poruchy spánku nebo postižení.
Syndrom nepravidelného spánku a bdění je jedním příkladem polyfázového spánku. Ti, kteří mají tento stav, mají tendenci jít spát a probouzet se v rozptýlených a nepravidelných intervalech. Obvykle mají potíže cítit se dobře odpočatí a bdělí.
Jaké jsou příklady dvoufázového spánku?
Člověk může mít dvoufázový plán spánku několika způsoby. Odpolední spánek neboli „siestas“ je tradiční způsob, jak popsat dvoufázový spánek. To jsou kulturní normy v určitých částech světa, jako je Španělsko a Řecko.
- Krátký spánek.To zahrnuje spánek kolem 6 hodin každou noc, s 20minutovým zdřímnutím uprostřed dne.
- Dlouhý spánek.Člověk spí každou noc asi 5 hodin, přičemž uprostřed dne si zdřímne asi 1 až 1,5 hodiny.
V mnoha článcích a v online komunitách někteří lidé uvádějí, že bifázický spánkový režim jim skutečně vyhovuje. Zdřímnutí a rozdělení rozvrhu spánku během dne jim pomůže cítit se více bdělí a udělat více.
Co na to věda říká?
Zatímco mnoho lidí uvádí pozitivní osobní zkušenosti s dvoufázovým spánkem, výzkumy o tom, zda existují skutečné zdravotní přínosy – nebo škodlivé – jsou smíšené.
Na jedné straně článek z roku 2016 o segmentovaných spánkových vzorcích ukazuje globální přízeň pro spánkový vzorec.
Článek také tvrdil, že vzestup moderního pracovního dne spolu s technologií umělého osvětlení hnal většinu kultur v rozvojovém světě k 8hodinovému jednofázovému nočnímu spánku. Před průmyslovou érou se tvrdilo, že dvoufázové a dokonce i polyfázové vzory nebyly neobvyklé.
Aby to bylo dále podpořeno, výzkum z roku 2010 diskutoval o výhodách krátkých zdřímnutí a také o jejich kulturním rozšíření.
Krátké spánky v délce přibližně 5 až 15 minut byly hodnoceny jako prospěšné a spojené s lepšími kognitivními funkcemi, stejně jako spánky delší než 30 minut. Přezkum však poznamenal, že je zapotřebí více studií na hlubší úrovni.
Naopak jiné studie (
U dospělých může být podřimování spojeno se špatným spánkovým vzorcem nebo spánkovou deprivací nebo může toto riziko zvýšit.
Pokud dojde k pravidelné spánkové deprivaci, zvyšuje se pravděpodobnost:
- obezita
- kardiovaskulární onemocnění
- kognitivní potíže
- Diabetes typu 2
Odnést
Dvoufázové plány spánku poskytují alternativu k typickému jednofázovému režimu. Mnoho lidí uvádí, že segmentovaný spánek s nimi skutečně dělá zázraky.
Věda spolu s pohledem na historické vzorce spánku a předků ukazuje, že by to mohlo být přínosné. Mohlo by vám to pomoci stihnout více za den, aniž byste ohrozili klid. U některých může dokonce zlepšit bdělost, bdělost a kognitivní funkce.
V tom však výzkum stále chybí. Dále bylo v dosavadních studiích pozorováno, že všichni lidé jsou různí a dvoufázové plány nemusí fungovat pro každého.
Pokud vás zajímají, vyzkoušejte je se souhlasem svého lékaře. Pokud nezlepší pocity klidu a bdělosti, je chytré držet se typického jednofázového rozvrhu, který funguje pro většinu lidí.
Změna spánkového režimu kvůli jeho změně nestojí za potenciální zvýšená zdravotní rizika kvůli nedostatku spánku a nepravidelným spánkovým vzorcům.
