Co je modré světlo a jak ovlivňuje naše oči?

Co je modré světlo?

Svět pulsuje elektromagnetickou energií. Cestuje kolem nás, a dokonce i skrze nás, ve vlnách.

Vlny se liší v délce, přičemž nejdelší jsou:

• rádiové vlny
• mikrovlny
• infračervený
• ultrafialové (UV) vlny

Mezi nejkratší patří elektromagnetické spektrum:

• rentgenové záření
• gama záření

Většina elektromagnetických vln je neviditelná. Ale malý pás vln, známý jako viditelné světlo, může být detekován lidským okem. Vlny viditelného světla se liší v délce od 380 nanometrů (fialové světlo) do 700 nanometrů (červené světlo).

Vlnová délka modrého světla

Čím delší je vlna, tím méně energie přenáší. Modré světlo má velmi krátké vlny s vysokou energií.

Ve skutečnosti jsou jen o něco delší a méně silné než UV vlny, které jsou příliš krátké na to, aby je lidé viděli pouhým okem. Zdravotní odborníci varovali před škodlivými účinky UV paprsků, které mohou poškodit vaši pokožku a vaše oči.

Vlny modrého světla s vysokou energií jsou téměř stejně silné.

Co vytváří modré světlo?

Modré světlo, stejně jako ostatní barvy viditelného světla, je všude kolem vás. Slunce vyzařuje modré světlo. Stejně tak zářivky a žárovky. Lidské bytosti jsou vystaveny více modrému světlu než kdy jindy kvůli rozšířenému používání zařízení, která se spoléhají na technologii LED (light-emitting diode).

Obrazovky počítačů a notebooků, televizory s plochou obrazovkou, mobilní telefony a tablety využívají technologie LED s vysokým množstvím modrého světla.

Co dělá modré světlo vašim očím?

Vaše oko je vybaveno strukturami, které ho chrání před některými druhy světla. Vaše rohovka a čočka chrání například sítnici citlivou na světlo v zadní části oka před poškozením UV zářením.

Tyto struktury neudrží modré světlo. A vy jste toho vystaveni hodně – přirozené modré světlo ze slunce daleko převyšuje množství z jakéhokoli zařízení.

Přesto někteří odborníci na zdraví očí vyjádřili obavy z vystavení modrému světlu z podsvícených digitálních obrazovek a zařízení. Je to proto, že lidé tráví tolik času jejich používáním z takové blízkosti.

A studie 2020 zveřejněný v Indian Journal of Ophthalmology zjistil, že například během blokování COVID-19 32,4 procenta studované populace používalo zařízení vyzařující modré světlo 9 až 11 hodin denně. Dalších 15,5 procenta používalo zařízení 12 až 14 hodin denně, což je značný nárůst času stráveného na obrazovce, pravděpodobně kvůli změnám ve způsobu práce lidí během pandemie.

Zatím se nezdá, že by výzkum potvrdil obavy z poškození očí modrým světlem. Zatímco někteří studie na zvířatech prokázali, že modré světlo může poškodit buňky v sítnici, oční lékaři tvrdí, že existuje jen málo důkazů, že modré světlo poškozuje sítnici lidského oka.

Jedna nedávná výjimka: lékaři to oznámili žena, která používala LED masku na obličej ke zlepšení její kůže měla zkreslené vidění a poté léze sítnice. Je však těžké říci, zda modré světlo, červené světlo nebo infračervené světlo způsobilo toto poškození, protože obličejová maska ​​obsahovala všechny tři.

Výzkumníci poukazují na to, že protože LED zařízení jsou relativně nová, neexistují žádné dlouhodobé studie, které by měřily, co může modré světlo udělat s vašimi očima v průběhu vašeho života.

Rizika a vedlejší účinky expozice modrému světlu

Zatímco současný výzkum ukazuje, že modré světlo z obrazovek počítačů a kapesních zařízení pravděpodobně nepředstavuje vážné riziko pro vaše oči, existují i ​​​​některá další rizika, která je třeba zvážit.

Zde je rychlý pohled na rizika a výhody vln modrého světla.

Modré světlo a makulární degenerace

Věkem podmíněná makulární degenerace (AMD) je podle Americké oftalmologické akademie (AAO) nejčastější příčinou ztráty zraku u lidí starších 50 let. Stává se to, když se s přibývajícím věkem poškodí struktura v zadní části oka, makula.

Výsledkem je, že ztratíte schopnost vidět střed svého zorného pole. Stále můžete vidět věci na periferii. Ale detaily a předměty ve středu vašich linií pohledu mohou být rozmazané a časem mohou být obtížnější.

Studie na zvířatech a laboratorní studie vyvolaly otázky, zda modré světlo může urychlit proces makulární degenerace. Oční lékaři a výzkumníci si přesto nemyslí, že existuje ověřitelná souvislost mezi používáním LED nebo zařízení vyzařujících modré světlo a AMD.

Podobně výzkum z roku 2018 také dospěl k závěru, že neexistuje žádný důkaz, že čočky blokující modré světlo snižují šanci, že u někoho, kdo podstoupil operaci šedého zákalu, se později rozvine makulární degenerace.

Modré světlo a digitální únava zraku

Používání digitálních zařízení zblízka nebo po dlouhou dobu může vést k digitální únavě zraku.

Výzkum ukázal, že když lidé používají počítače, notebooky a další digitální zařízení, mají tendenci mrkat méně často než normálně. Méně mrkání může znamenat méně vlhkosti.

Digitální únava očí znamená pro různé lidi různé věci, ale obecně souvisí se systémem ostření očí.

Když jsou vaše oči namáhané zíráním na obrazovku vyzařující modré světlo, můžete si všimnout:

• suché oči
• bolavé nebo podrážděné oči
• unavené oči
• bolesti hlavy
• obličejové svaly unavené šilháním

Modré světlo se rozptyluje snadněji než většina jiného viditelného světla. To může vašemu oku znesnadnit zaostření při příjmu modrého světla. Místo toho může vaše oko strávit modré světlo jako špatně zaostřený vizuální statický náboj. Toto snížení kontrastu může vašemu oku ztížit zpracování modrého světla, což může přispívat k únavě zraku.

Přesto neexistuje mnoho výzkumů, které by potvrdily, že modré světlo přímo vede k únavě očí. Je zapotřebí více vysoce kvalitních studií.

Modré světlo a spánek

I když porota stále zkoumá dlouhodobé účinky modrého světla na zdraví lidských očí, existuje větší shoda ohledně účinků modrého světla na váš cyklus spánku a bdění.

Světelné senzory ve vašich očích a dokonce i ve vaší pokožce dokážou vnímat rozdíl mezi intenzivními modrými vlnami jasného denního světla a teplejšími, červenějšími tóny, které signalizují konec dne. Když se světlo kolem vás uvolní do odstínů západu slunce, senzory ve vašich očích vyzve vaše tělo, aby uvolnilo přirozené zásoby melatoninu, hormonu navozujícího spánek.

Malá studie z roku 2015 zjistila, že když jsou lidé vystaveni modrému světlu ve večerních hodinách, jejich těla neuvolňují tolik melatoninu a jejich spánkové cykly jsou zpožděny nebo narušeny.

Podle a recenze 2019Když modré světlo naruší vaše spánkové cykly, mohou se také rozvinout další problémy:

• zvýšené riziko hormonálních poruch rakovinyjako jsou prsa a prostata
• nižší úrovně leptinchemická látka, která signalizuje plnost po jídle
• metabolické změny, zejména krevní cukr

Zdravotní přínosy modrého světla

Vystavení modrému světlu poskytuje několik důležitých zdravotních výhod. Může:

• pomůže vám zůstat ve střehu
• posílit paměť a kognitivní funkce
• potenciálně zlepšit sezónní depresi
• pomoci při některých kožních onemocněních

Pomozte vám zůstat ve střehu

A malá studie 2018 ukázal, že vystavení modrému světlu může zlepšit vaši reakční dobu a stimulovat bdělost, když nejste v denní době nejvyššího výkonu.

Zvyšte paměť a kognitivní funkce

Účastníci a malá studie 2017 kteří měli 30minutovou periodu „vymytí“ modrým světlem, měli poté lepší výkon v úkolech verbální paměti a konsolidace paměti. Účastníci studie, kteří měli „výplach“ jantarovým světlem, nevedli tak dobře.

Potenciálně zlepšit sezónní deprese

Terapie modrým světlem je nyní jednou z nejnavštěvovanějších metod ke zmírnění sezónní deprese. Výzkumníci zjistili, že je to také účinná léčba deprese, která není sezónní, zvláště v kombinaci s antidepresivy.

Zlepšit akné

A recenze 2015 prokázal, že modré světlo zabíjí bakterie způsobující akné a snižuje zánět při akné. Jedna důležitá poznámka: Pokud se chystáte zkoušet doma zařízení s modrým světlem, ujistěte se, že jste vybrali zařízení schválené Úřadem pro kontrolu potravin a léčiv (FDA).

Pomozte vyčistit některá kožní onemocnění

V případová studie z roku 2017 a 2018 recenze, aktinická keratóza a plaková psoriáza byly oba zlepšeny léčbou modrým světlem. A studie 2018 ukázaly, že terapie modrým světlem byla také účinná při léčbě nádorů bazaliomu.

Jak omezit vystavení modrému světlu

Společnost AAO doporučuje, abyste provedli níže uvedené kroky, abyste snížili digitální únavu zraku.

Cvičte strategii 20/20/20

Když používáte zařízení, které vyzařuje modré světlo, každých 20 minut se zastavte a zaměřte se na předměty, které jsou vzdálené asi 20 stop. Studujte tyto objekty po dobu 20 sekund, než se vrátíte ke sledování zblízka.

Udržujte oči vlhké

Oční kapky, jako jsou umělé slzy, a zvlhčovače vzduchu jsou dobré způsoby, jak zabránit tomu, aby vaše oči byly příliš suché a podrážděné, když používáte zařízení vyzařující modré světlo.

Používejte brýle se správným předpisem

Pro celkové zdraví vašich očí se nedoporučuje mžourat na obrazovky po dlouhou dobu. Pokud nosíte dioptrické brýle ke korekci zraku, ujistěte se, že nosíte dioptrické brýle určené na vzdálenost mezi očima a obrazovkou – ideálně na délku paže. Většina brýlí je formulována na delší vzdálenosti.

Upravte modré světlo na obrazovce

Chcete-li snížit riziko únavy očí a poruch spánku, možná budete chtít nastavit obrazovky na „noční směnu“ s teplejšími tóny. Můžete si také zakoupit obrazovky s filtrem modrého světla, které vám při práci v noci proklouznou přes obrazovku počítače. Filtr by mohl snížit odlesky vaší obrazovky.

A výzkum 2020 ukazuje, že blokují 30 až 60 procent modrého světla, i když není jasné, zda blokování modrého pomůže zachovat cyklus spánku a bdění pro ty, kteří před spaním používají podsvícené obrazovky.

Přeskočte specifikace blokování modré barvy

Studie opakovaně prokázali, že brýle s blokováním modré barvy jsou účinné při snižování modrého světla, ale AAO se zastavuje před jejich doporučením k ochraně vašich očí, protože neexistuje dostatek důkazů, že snižují únavu očí nebo zlepšují zdraví očí.

Modré světlo je součástí přirozeného spektra elektromagnetické energie. Většina vašeho vystavení modrému světlu pochází ze slunce, ale někteří odborníci na zdraví vznesli otázky, zda umělé modré světlo může poškodit vaše oči.

Některé studie ukázaly, že modré světlo poškozuje buňky u laboratorních zvířat. Zatím není mnoho výzkumů, které by naznačovaly, že modré světlo z digitálních zařízení a LED obrazovky poškozují lidské oči.

Dlouhodobé používání digitálních zařízení však vede k digitální únavě zraku, takže je dobré dělat si časté přestávky, pokud škola nebo práce vyžaduje hodiny strávené u obrazovky.

Modré světlo může také rušit vnitřní cykly spánku a bdění vašeho těla, takže možná budete chtít přestat používat svá zařízení před spaním nebo přepnout do režimu oranžového světla.