Měl jste někdy problém s usínáním? Pokud ano, nejste sami. Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC)
Nedostatek spánku může ztížit soustředění v práci nebo ve škole. Může také časem negativně ovlivnit vaše duševní a fyzické zdraví.
Bílý šum se často doporučuje při potížích se spánkem, ale není to jediný šum, který může pomoci. Jiné zvukové odstíny, jako je růžový šum, mohou také zlepšit váš spánek.
Pokračujte ve čtení, abyste se dozvěděli o vědě za růžovým šumem, o tom, jak se srovnává s jinými barevnými zvuky a jak vám může pomoci dobře si v noci odpočinout.
Co je růžový šum?
Barva šumu je určena energií zvukového signálu. Konkrétně záleží na tom, jak je energie distribuována na různých frekvencích, nebo na rychlosti zvuku.
Růžový šum se skládá ze všech frekvencí, které slyšíme, ale energie mezi nimi není rovnoměrně rozložena. Při nižších frekvencích je intenzivnější, což vytváří hluboký zvuk.
Příroda je plná růžového šumu, včetně:
- šustí listí
- vytrvalý déšť
- vítr
- tlukot srdce
Pro lidské ucho zní růžový šum „plochý“ nebo „rovnoměrný“.
Může vám růžový šum pomoci k lepšímu spánku?
Protože váš mozek během spánku stále zpracovává zvuky, různé zvuky mohou ovlivnit, jak dobře odpočíváte.
Některé zvuky, jako je troubení aut a štěkot psů, mohou stimulovat váš mozek a narušovat spánek. Jiné zvuky mohou uvolnit váš mozek a podpořit lepší spánek.
Tyto zvuky navozující spánek jsou známé jako pomoc při spánku. Můžete je poslouchat na počítači, smartphonu nebo spánkovém stroji jako stroj s bílým šumem.
Růžový šum má potenciál jako pomoc při spánku. V malé studii z roku 2012 v
Studie z roku 2017 v Frontiers in Human Neuroscience také zjistila pozitivní souvislost mezi růžovým šumem a hlubokým spánkem. Hluboký spánek podporuje paměť a pomáhá vám cítit se po ránu svěží.
O růžovém šumu však není mnoho vědeckých výzkumů. Existuje více důkazů o výhodách bílého šumu pro spánek. Je zapotřebí více výzkumu, abychom pochopili, jak může růžový šum zlepšit kvalitu a délku spánku.
Jak je růžový šum v porovnání s jinými barevnými šumy?
Zvuk má mnoho barev. Tyto barevné šumy, neboli zvukové odstíny, závisí na intenzitě a rozložení energie.
Existuje mnoho barevných šumů, včetně:
Růžový šum
Růžový šum je hlubší než bílý šum. Je to jako bílý šum s basovým duněním.
Ve srovnání s hnědým šumem však růžový šum není tak hluboký.
bílý šum
Bílý šum zahrnuje všechny slyšitelné frekvence. Energie je rovnoměrně distribuována napříč těmito frekvencemi, na rozdíl od energie v růžovém šumu.
Rovnoměrné rozložení vytváří stálý bzučivý zvuk.
Příklady bílého šumu zahrnují:
- vrčící ventilátor
- statické rádio nebo televize
- syčící radiátor
- hučící klimatizace
Protože bílý šum obsahuje všechny frekvence se stejnou intenzitou, může maskovat hlasité zvuky, které stimulují váš mozek. To je důvod, proč se často doporučuje při potížích se spánkem a poruchách spánku, jako je nespavost.
Hnědý hluk
Hnědý šum, nazývaný také červený šum, má vyšší energii na nižších frekvencích. Díky tomu je hlubší než růžový a bílý šum.
Příklady hnědého šumu zahrnují:
- nízký řev
- silné vodopády
- hrom
Hnědý šum je sice hlubší než bílý, ale zní podobně jako lidské ucho.
Neexistuje dostatek tvrdého výzkumu, který by podpořil účinnost hnědého hluku pro spánek. Ale podle neoficiálních důkazů může hloubka hnědého hluku navodit spánek a relaxaci.
Černý šum
Černý šum je neformální termín používaný k popisu nedostatku šumu. Označuje úplné ticho nebo většinou ticho s kousky náhodného šumu.
I když může být obtížné najít úplné ticho, může vám pomoci spát v noci. Někteří lidé se cítí nejvíce uvolněně, když je tam malý nebo žádný hluk.
Jak vyzkoušet růžový šum pro spánek
Růžový šum pro spánek můžete vyzkoušet poslechem na počítači nebo chytrém telefonu. Stopy růžového šumu najdete také na streamovacích službách, jako je YouTube.
Aplikace pro chytré telefony jako NoiseZ nabízí také nahrávky různých barev šumu.
Některé zvukové stroje přehrávají růžový šum. Před nákupem stroje se ujistěte, že hraje zvuky, které hledáte.
Nejlepší způsob použití růžového šumu závisí na vašich preferencích. Můžete se například cítit pohodlněji se špunty do uší místo sluchátek. Jiní by mohli dát přednost sluchátkům nebo přehrávání růžového šumu na počítači.
Možná budete muset experimentovat s hlasitostí, abyste zjistili, co vám vyhovuje.
Najděte zvukový stroj online.
Další tipy na spaní
Růžový šum vám sice může pomoci se spánkem, ale není to žádné zázračné řešení. Dobré spánkové návyky jsou pro kvalitní spánek stále důležité.
Pro správnou spánkovou hygienu:
- Dodržujte plán spánku. Vstávejte a choďte spát každý den ve stejnou dobu, a to i ve dnech volna.
- Vyhněte se stimulantům před spaním. Nikotin a kofein vás udrží vzhůru několik hodin. Alkohol také narušuje váš cirkadiánní rytmus a snižuje kvalitu spánku.
- Cvičit pravidělně. Fyzická aktivita během dne vám pomůže cítit se v noci unavení. Vyhněte se namáhavému cvičení několik hodin před spaním.
- Omezte spánek. Zdřímnutí může také narušit váš plán spánku. Pokud si potřebujete zdřímnout, omezte se na 30 minut nebo méně.
- Dávejte pozor na příjem potravy. Vyhněte se jíst velká jídla několik hodin před spaním. Pokud máte hlad, snězte lehkou svačinu, jako je banán nebo toast.
- Udělejte si rutinu před spaním. Užijte si relaxační aktivity 30 až 60 minut před spaním. Čtení, meditace a protahování mohou uklidnit vaše tělo a mozek.
- Vypněte jasná světla. Umělá světla potlačují melatonin a stimulují váš mozek. Vyhněte se světlu z lamp, chytrých telefonů a televizních obrazovek hodinu před spaním.
Růžový šum je zvukový odstín nebo barevný šum, který je hlubší než bílý šum. Když slyšíte vytrvalý déšť nebo šustění listí, posloucháte růžový šum.
Existují určité důkazy, že růžový šum může snižovat mozkové vlny a podporovat spánek, ale je nutný další výzkum. Také to není rychlé řešení. Dobré spánkové návyky, jako je dodržování plánu a omezení spánku, jsou stále důležité.
Pokud změna spánkových návyků nepomůže, poraďte se se svým lékařem. Mohou vám pomoci určit nejlepší přístup ke kvalitnímu spánku.
