Co je terapie realitou a teorie volby?

Terapie realitou a teorie volby

Realitní terapie je založena na teorii volby, kterou Glasser také vytvořil.

Teorie volby říká, že lidé mají pět základních, geneticky řízených potřeb nazývaných „genetické instrukce“. Tyto jsou:

• přežití
• lásku a sounáležitost
• moc nebo úspěch
• svobodu nebo nezávislost
• zábava nebo požitek

V teorii volby tyto potřeby neexistují v žádném konkrétním pořadí. Uvádí však, že naší primární potřebou je láska a sounáležitost, což vysvětluje, proč problémy s duševním zdravím často souvisí se vztahy.

Teorie také říká, že si volíme své chování, abychom uspokojili nenaplněné potřeby. A abychom těmto potřebám vyhověli, musí naše chování určovat vnitřní síly. Pokud je naše chování ovlivněno vnějšími faktory, jako jsou lidé nebo situace, povede to k psychickým symptomům.

Základní myšlenky terapie realitou

Terapie realitou uplatňuje hlavní principy teorie volby. Jeho cílem je pomoci vám rozpoznat realitu vašich rozhodnutí a zvolit si efektivnější chování. Mezi klíčové pojmy patří:

Chování

Chování je ústřední složkou terapie realitou. Dělí se na organizované chování a reorganizované chování.

Organizované chování je minulé chování, které jste vytvořili, abyste uspokojili své potřeby. Terapeut vám pomůže rozpoznat jakékoli neúčinné organizované chování.

Po identifikaci neefektivního chování budete pracovat na jeho změně na efektivnější chování nebo na vytvoření zcela nového. Toto se nazývá reorganizované chování.

Prezentací chování jako možností vám může terapie realitou pomoci lépe řídit vaše životní zkušenosti a činy, podle zastánců této techniky.

Řízení

Teorie volby naznačuje, že člověk je ovládán pouze sám sebou. Rovněž uvádí, že myšlenka být řízena vnějšími faktory je pro provedení změny neúčinná.

Tento koncept se objevuje v terapii realitou, která říká, že volby chování jsou určovány vnitřní kontrolou. Realitní terapeut pracuje na zvýšení vašeho povědomí o těchto kontrolovatelných volbách.

Odpovědnost

V terapii realitou je kontrola úzce spojena se zodpovědností. Podle Dr. Glassera, když se lidé špatně rozhodují, nezodpovědně se snaží naplnit své potřeby.

Na základě této představy má terapie realitou za cíl zvýšit vaši odpovědnost za vaše chování.

Akce

Podle terapie realitou jsou vaše činy součástí vašeho celkového chování. Také tvrdí, že můžete spravovat své akce. Terapeut se tedy zaměří na úpravu akcí, aby změnil chování.

Metoda zahrnuje vyhodnocení vašich současných akcí, jak dobře uspokojují vaše potřeby, a plánování nových akcí, které tyto potřeby splní.

Přítomný okamžik

Terapie realitou říká, že současné chování a jednání nejsou ovlivněny minulostí. Místo toho tvrdí, že současné chování je určeno současnými nenaplněnými potřebami. Používá přístup „tady a teď“ k odpovědnosti a jednání.

Kdy se používá terapie realitou?

Realitní terapii můžete použít pro mnoho různých scénářů a vztahů, včetně:

• individuální terapie
• rodinná terapie
• rodičovství
• manželská poradna
• vzdělání
• řízení
• vztahy s kolegy
• přátelství
• závislost

Terapie realitou vs. tradiční psychiatrie a psychoterapie

Tradiční psychiatrie a psychoterapie mají za cíl pochopit základní příčiny problémů člověka. Zaměřují se také na nevědomé myšlenky, pocity a chování.

Terapie realitou naopak klade důraz na přítomnost. Cílem je změnit současné chování s cílem řešit stavy duševního zdraví a zlepšit vztahy.

Dr. Glasser věřil, že odpojení od ostatních je jádrem lidské nespokojenosti a často duševních a fyzických příznaků.

Navíc terapie realitou odmítá myšlenku duševní choroby. Dr. Glasser věřil, že lidé nejsou duševně nemocní, ale místo toho volí nevhodné chování, aby uspokojili své potřeby.

Kritika a omezení terapie realitou

Ne všichni zdravotníci přijímají terapii realitou. Někteří to kritizují kvůli tomu, že:

• Opozice duševních chorob. Dr. Glasser tvrdil, že duševní choroba neexistuje, což se dostalo od psychiatrické komunity zpět.
• Potenciál vnutit názory. Realitní terapeut pomáhá lidem rozvíjet nové akce. Někteří říkají, že to umožňuje terapeutovi vnutit své hodnoty a úsudky.
• Antimedikační postoj. Dr. Glasser uvedl, že k léčbě stavů duševního zdraví není nikdy vyžadována medikace. Kritici říkají, že mohl zmínit výhody konvenční terapie oproti drogám, místo aby je úplně zavrhl.
• Ignorování nevědomí. Někteří lidé říkají, že terapie realitou nedokáže rozpoznat sílu našeho nevědomí.
• Omezení na současnost. Na rozdíl od tradičních forem terapie si terapie realitou neklade za cíl porozumět minulým konfliktům.

Techniky terapie realitou

Terapie realitou zahrnuje různé techniky ke změně vašeho současného chování. Některé příklady:

Sebehodnocení

Terapeut použije techniky sebehodnocení, které vám pomohou rozpoznat vaše současné jednání. To slouží jako základ pro plánování nových akcí.

Mohou klást otázky jako:

• „Jaké jsou vaše představy o cílech, kterých jste dosáhli, a o těch, kterých se vám nepodařilo?“
• „Jsou vaše současné cíle reálné?“
• „Jak jste ochoten udělat změnu?“

Obvykle bude terapeut opakovaně používat tuto techniku ​​během vašich sezení.

Plánování akcí

Po sebehodnocení vás váš terapeut provede akčním plánováním. Cílem je naplánovat nové akce, které budou lépe sloužit vašim potřebám.

Obecně se jedná o tyto akce:

• jednoduchý
• charakteristický
• měřitelný
• dosažitelný
• zaměřené na výsledky, spíše než na činnost, které je třeba se vyhnout
• okamžité nebo časově omezené

Přerámování

Při přerámování vyjadřuje terapeut koncept pozitivním nebo méně negativním způsobem. To může pomoci posunout vaše myšlení od zaměřeného na problém k řešení.

Můžete například říci, že nemůžete vystát, když vás ostatní nerespektují. Realitní terapeut může problém přejmenovat a říci: „Je pro vás důležitý pocit, že vás ostatní respektují.“ To vám pomůže najít řešení v rámci problémů.

Behaviorální zkouška

Behaviorální nácvik zahrnuje nácvik vhodného sociálního chování. Váš terapeut vás například může přimět, abyste si představili nebo promluvili o tomto chování. Nebo můžete situaci vyřešit se svým terapeutem.

Když se situace stane ve skutečnosti, budete připraveni reagovat vhodným chováním.

Co hledat u realitního terapeuta

Vyhledejte licencovaného odborníka na duševní zdraví, který je vyškolen v terapii realitou. Může to být:

• psychiatr
• psychoterapeut
• klinický poradce
• školní poradce
• kognitivně behaviorální terapeut

Můžete požádat o doporučení svého lékaře nebo důvěryhodného přítele. Nezapomeňte se podívat na jejich pověření a zvážit online recenze. Důležité je, že si vždy vybírejte někoho, s kým se cítíte dobře. Pokud se nespojíte s prvním terapeutem, kterého kontaktujete, obraťte se na jiného.

Odnést

Realitní terapie považuje chování za volbu. Je založen na převzetí odpovědnosti za tyto volby a výběru účinnějších akcí. Říká se, že to pomáhá s psychickými příznaky a stavy duševního zdraví.

Realitní terapie se však díky svému netradičnímu přístupu dočkala velké kritiky.

Pokud vás tato metoda zaujala, určitě spolupracujte s terapeutem, který je profesionálně vyškolen v realitní terapii.