Uvízl v plné obrátky
Je možné se znepokojovat nemocným? Podle Mayo Clinic ano. Vaše tělo má pevně zapojený sebeobranný systém běžně známý jako reakce bojuj nebo uteč. Reakce se má spustit, když narazíte na bezprostřední fyzickou hrozbu, a vypnout, když hrozba pomine.
Vaše tělo se však může kvůli stresu zaseknout v režimu boje nebo útěku, což může způsobit zdravotní problémy.
Reakce sympatického nervového systému
Mechanismus boje nebo útěku vašeho těla je přirozený, život zachraňující systém, který je vysoce účinný a efektivní, když musíte rychle používat svaly. Stres moderního života však může způsobit jeho zkrat.
Pokud jste v neustálém stresu, spíše než v krátkodobém nebo příležitostném stresu, hypotalamus, malá oblast v základně vašeho mozku, spustí alarm, který zůstane zapnutý.
Systém run amok
Alarm z vašeho hypotalamu spustí sérii signálů, které způsobí, že vaše nadledvinky uvolní příval hormonů, včetně adrenalinu a kortizolu. Adrenalin a kortizol pomáhají vašemu tělu jednat během reakce bojuj nebo uteč.
Když dlouhotrvající stres brání vašemu tělu v přechodu zpět do relaxačního režimu, vaše tělo je přeexponováno kortizolu a dalším stresovým hormonům.
Výhody
Adrenalin a kortizol nejsou vždy špatné a za správných okolností je potřebujete. Adrenalin se zvyšuje:
- Tepová frekvence
- krevní tlak
- dodávky svalové energie
- dechovou frekvenci
Kortizol zvyšuje glukózu v krevním řečišti, zvyšuje využití glukózy v mozku a zvyšuje dostupnost látek nezbytných k opravě tkání. Navíc kortizol zpomaluje nepodstatné tělesné funkce, takže maximální množství energie může být věnováno obraně proti bezprostřední fyzické hrozbě.
Když to funguje
Když se setkáte se stresory, růstové procesy vašeho těla a váš reprodukční, trávicí a imunitní systém jsou dočasně potlačeny. Tento nárůst a zaměření energie je užitečné, když vás například konfrontuje medvěd.
Ale když je stres odvozen od častějších stresorů, jako je velká pracovní zátěž a hromadící se účty, nepřetržitá reakce na boj nebo útěk není tou nejlepší obranou vašeho těla. To je důvod, proč je zvládání stresu v moderním životě důležité.
Relax, spánek a trávení
Pokud vaše tělo zvládá stres správně, po reakci bojuj nebo uteč bude následovat relaxační reakce. K tomu dochází v důsledku uvolňování protichůdných hormonů.
Během relaxační reakce parasympatického nervového systému se vaše tělo posouvá zpět do rovnováhy. Umožňuje vašemu srdečnímu tepu a krevnímu tlaku vrátit se na výchozí hodnoty a umožňuje, aby se činnosti, jako je trávení a spánek, obnovily normálním tempem.
Stres související s nemocí
Dlouhodobý stres uvádí vaše tělo do nepřetržitého stavu připravenosti k fyzické akci. Když vaše tělo nemá čas obnovit rovnováhu, je přetížené a váš imunitní systém oslabuje, takže jste náchylní k nemocem. Mnoho základních tělesných procesů je narušeno a vaše riziko zdravotních problémů se zvyšuje.
Některé běžné účinky zahrnují:
- zhoršení paměti
- Deprese
- kožní onemocnění, jako je ekzém
- potíže se spánkem
- obezita
- srdeční choroba
- zažívací problémy
- autoimunitní onemocnění
Zvládání stresu
Udělejte následující, abyste zvládli svůj stres během dne a abyste se vyhnuli možnému rozvoji nemocí souvisejících se stresem:
- Uvolněte fyzické napětí tím, že se při práci postavíte, půjdete po schodech nebo si uděláte pětiminutovou procházku.
- Vezměte si sluchátka a poslouchejte hudbu v práci, při dojíždění nebo během polední přestávky.
- Mluvte o stresujícím problému. Pomůže uvolnit úzkost s tím spojenou a může vést k vyřešení.
Omezte stresory na minimum
Pokud vás pracovní a životní povinnosti zaměstnávají natolik, že se u vás rozvine nemoc související se stresem, myšlenka na přidání další události do kalendáře může váš stres spíše zvýšit než snížit. Může tomu tak být, i když se jedná o událost, která snižuje stres.
Je nepravděpodobné, že život bude někdy zcela bez stresu, takže si dejte záležet na tom, abyste udrželi svůj stres pod kontrolou a udělejte si čas, když ho potřebujete, abyste zůstali zdraví, produktivní a šťastní.
