Co jsou biologické rytmy?

Přehled

Biologické rytmy jsou přirozeným cyklem změn v chemických látkách nebo funkcích našeho těla. Je to jako vnitřní hlavní „hodiny“, které koordinují ostatní hodiny ve vašem těle. „Hodiny“ se nacházejí v mozku, přímo nad nervy, kde se kříží oči. Skládá se z tisíců nervových buněk, které pomáhají synchronizovat funkce a aktivity vašeho těla.

Existují čtyři biologické rytmy:

  • cirkadiánní rytmy: 24hodinový cyklus, který zahrnuje fyziologické a behaviorální rytmy, jako je spánek
  • denní rytmy: cirkadiánní rytmus synchronizovaný s dnem a nocí
  • ultradiánských rytmů: biologické rytmy s kratší periodou a vyšší frekvencí než cirkadiánní rytmy
  • infradiánských rytmů: biologické rytmy, které trvají déle než 24 hodin, jako je menstruační cyklus

Cirkadiánní hodiny hrají fyzickou, mentální a behaviorální roli, která reaguje na světlo a tmu.

Tyto hodiny pomáhají regulovat funkce, které zahrnují:

  • plán spánku
  • chuť
  • tělesná teplota
  • hladiny hormonů
  • ostražitost
  • denní výkon
  • krevní tlak
  • reakční doby

Vnější faktory mohou ovlivnit vaše biologické rytmy. Například vystavení slunečnímu záření, drogám a kofeinu může ovlivnit spánkový režim.

Zlepšete svůj spánek pomocí těchto tipů »

Jaké jsou typy poruch biologického rytmu?

Při narušení přirozených biologických rytmů se mohou vyvinout poruchy. Mezi tyto poruchy patří:

  • poruchy spánku: Tělo je „připojeno“ ke spánku v noci. Narušení přirozených rytmů těla může vést k ovlivnění spánku, včetně nespavosti.
  • pásmová nemoc: Narušení cirkadiánních rytmů při cestování přes časová pásma nebo přes noc.
  • poruchy nálady: Nedostatek vystavení slunečnímu záření může vést ke stavům, jako je deprese, bipolární porucha a sezónní afektivní porucha (SAD).
  • poruchy práce na směny: Když člověk pracuje mimo typický pracovní den, způsobuje to změny v typických cirkadiánních rytmech.

Jaké jsou účinky poruch biologického rytmu?

Poruchy biologického rytmu mohou ovlivnit zdraví člověka a jeho pocity pohody. Některé z účinků zahrnují:

  • úzkost
  • denní ospalost
  • Deprese
  • nižší výkon v práci
  • být náchylnější k nehodám
  • nedostatek duševní bdělosti
  • zvýšené riziko cukrovky a obezity

Proč potřebujete sedm až osm hodin spánku? »

Některé z nejvýznamnějších lidských chyb na světě se staly při práci v nočních směnách. Patří mezi ně katastrofa v Černobylu a nehoda na Three Mile Island. Podle Cornell University se také většina nehod s jedním řidičem stane v době před svítáním.

Z pohledu mozku a těla jsou naše těla přinucena v noci spát. To je důvod, proč nemáme adaptace jako noční vidění a vylepšený čich a sluch jako noční zvířata.

Kdo je ohrožen poruchami biologického rytmu?

Odhaduje se, že 15 procent pracovníků na plný úvazek ve Spojených státech pracuje na směny. Pracovníci na směny obvykle vykonávají zaměstnání související se službami, která jsou životně důležitá pro zdraví a pohyb společnosti. Je také pravděpodobnější, že budou spát méně než šest hodin v noci.

Ti, kteří pracují na směny nebo pracují mimo typický pracovní den od 9 do 17 hodin, jsou zvláště ohroženi poruchami biologického rytmu. Příklady profesí, které zahrnují práci na směny, zahrnují:

  • zdravotníci
  • řidiči, piloti a další, kteří zajišťují dopravu
  • přípravny jídel a servery
  • policisté
  • hasiči

Průzkum NSF zjistil, že 63 procent pracovníků má pocit, že jim jejich práce umožňuje dostatek spánku. Stejný průzkum také zjistil, že 25 až 30 procent pracovníků na směny má epizody nadměrné ospalosti nebo nespavosti.

Mezi další skupiny lidí, kteří jsou ohroženi poruchou biologického rytmu, patří lidé, kteří často cestují přes časová pásma nebo žijí v místech, kde není tolik hodin denního světla, jako je Aljaška.

Jak lékaři diagnostikují poruchy biologického rytmu?

Diagnostika poruch biologického rytmu je obvykle záležitostí pečlivého přezkoumání zdravotní anamnézy. Lékař vám položí otázky, které mohou zahrnovat:

  • Kdy jste si poprvé všimli svých příznaků?
  • Existují aktivity, které zhoršují vaše příznaky? Lepší?
  • Jak na vás vaše příznaky působí?
  • jaké bereš léky?

Lékař může také chtít vyloučit další stavy, jako jsou poruchy krevního cukru, které mohou způsobit podobné příznaky poruchy nálady.

Jak se léčí poruchy biologického rytmu?

Léčba poruch biologického rytmu se liší a závisí na základní příčině. Například příznaky jet lag jsou obvykle dočasné a nevyžadují lékařské ošetření. V případech poruchy práce na směny nebo poruch nálady mohou pomoci změny životního stylu.

Poraďte se se svým lékařem o závažnějších příznacích, jako je únava, snížená duševní ostrost nebo deprese. Váš lékař bude schopen předepsat správnou léčbu a poskytnout návrhy životního stylu.

Lidem se sezónní afektivní poruchou (SAD) může pomoci světelná skříňka. Tyto světelné boxy napodobují denní světlo a mohou vyvolat uvolňování chemických látek pro dobrý pocit. Tyto chemikálie podporují bdělost v těle.

Když léčba životního stylu a dobrá spánková hygiena nefungují, může vám lékař předepsat léky. Modafinil (Provigil) je určen pro lidi, kteří mají potíže s denní bdělostí.

Váš lékař může také předepsat léky na spaní jako možnost. Ale léky na spaní by se měly užívat pouze krátkodobě. Prášky na spaní mohou způsobit závislost a řízení ve spánku.

Co mohu udělat doma pro zmírnění poruch biologického rytmu?

Pochopení poruch biologického rytmu vám může pomoci identifikovat okamžiky, kdy se možná budete muset vyrovnat s propady energie a pocity denní ospalosti. Příklady kroků, které můžete podniknout doma v boji proti změnám biologických rytmů, zahrnují:

  • Vyhněte se látkám, o kterých je známo, že ovlivňují spánek těsně před spaním. Ty mohou zahrnovat kofein, alkohol a nikotin.
  • Pijte velmi studené nápoje, jako je ledový čaj nebo voda.
  • Dodržujte pravidelný spánkový režim, kdykoli je to možné.
  • Během denního světla se projděte venku.
  • Dopřejte si krátkého 10 až 15 minutového „silového“ spánku.
  • Rozsviťte více světel uvnitř vašeho domova během dne. Naopak ztlumení nebo zhasnutí světel v noci může zvýšit ospalost.

U nočních směn trvá vašemu tělu asi tři až čtyři noci, než se přizpůsobí. Pokuste se naplánovat si směny za sebou, pokud je to možné. Tím se zkrátí množství času na „trénování“ vašeho těla na noční směny. Ale pracovat více než čtyři 12hodinové noční směny za sebou může mít podle Clevelandské kliniky škodlivé účinky.

Je důležité si pamatovat, že vaše biologické rytmy vás mají chránit. Signalizují, kdy je čas na odpočinek. A pomáhají vám ráno a brzy večer, abyste byli nejproduktivnější. Největší užitek ve svém každodenním životě získáte, když budou vaše biologické rytmy synchronizované.

Zjistit více

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

POSLEDNÍ ČLÁNKY