Co potřebujete vědět o přerušovaném hladovění při kojení

Co je to přerušovaný půst?

Přerušovaný půst je způsob stravování, kdy konzumujete potraviny v určitém časovém okně.

K půstu lze přistupovat různými způsoby. Někteří lidé jedí každý den a většinu půstu dělají v noci. Můžete například jíst 8 hodin denně, řekněme mezi 12:00 a 20:00, a rychle nebo druhých 16. Jiní se rozhodnou jíst běžnou stravu některé dny v týdnu a půst nebo jíst pouze stanovený počet kalorií. v jiné dny.

Proč se připravovat? Existuje několik důvodů, proč lidé uvádějí přerušovaný půst.

Nějaký výzkum okolí naznačuje, že buňky mohou odolávat nemocem, když jsou ve stresu z toho, že nejedí. Nejen to, ale i další studie ukázat ten půst smět snížit zánět v těle, stejně jako hladinu krevního cukru, krevního tlaku a cholesterolu.

A samozřejmě je toho hodně výzkum okolní hubnutí při přerušovaném půstu.

Myšlenka je taková, že když nejíte, tělo se ponoří do tukových zásob, aby získalo energii. Půst po určitou dobu může také snížit vaši celkovou spotřebu kalorií, což vede ke ztrátě hmotnosti.

V jednom malá studieDospělí praktikovali půst každý druhý den, kdy jedli normálně každý druhý den a v ostatních dnech zkonzumovali pouze 20 procent svých běžných kalorií. Na konci studie většina ztratila 8 procent své tělesné hmotnosti za pouhých 8 týdnů.

Související: Nejlepší typy přerušovaného půstu pro ženy

Je pro vás bezpečné dělat při kojení?

Myšlenka, že ženy drží půst během kojení, není úplně nová. Ve skutečnosti se některé ženy postí v rámci muslimského svátku, ramadánu. To znamená nekonzumovat jídlo od úsvitu do západu slunce téměř měsíc. Nějaká žena průzkumem Pokud jde o tuto praxi, podíl na tom, že se jejich zásoby mléka během půstu snížily.

Proč se to může stát? Jiný výzkum naznačuje, že ženy možná nepřijímají správné množství makro- a mikroživin na podporu tvorby mléka.

Výzkumníci dospěli k závěru, že kojící ženy, které se normálně během ramadánu postí, by si měly dovolit nedržet půst, protože jsou z této praxe technicky vyňaty.

Tradiční rady týkající se výživy při kojení vysvětlují, že ženy potřebují dalších 330 až 600 kalorií denně, aby podpořily tvorbu mléka.

Kromě toho je důležité jíst různé potraviny a zaměřit se konkrétně na potraviny, které obsahují pevné množství bílkovin, železa a vápníku. Dostatečná konzumace – a dostatek správných potravin – zajistí, že zůstanete zdraví a vaše mléko bude obsahovat dostatek toho, co vaše dítě potřebuje, aby prospívalo.

Také stojí za zmínku: Velká část našich denních tekutin pochází z jídla, které jíme. Pokud půst sníží váš příjem tekutin, může také snížit váš přísun.

Bohužel ve skutečnosti neexistují žádné studie, které byste našli o přerušovaném hladovění a kojících ženách čistě z důvodů hubnutí.

Většina toho, co objevíte při rychlém vyhledávání na internetu, je neoficiální. A pro všechny pozitivní příběhy, které uslyšíte, existuje pravděpodobně mnoho dalších různých zkušeností.

Jinými slovy: To je něco, o čem byste měli mluvit se svým lékařem. Nakonec to nemusí způsobit škodu, ale nemusí to stát za potenciální rizika, jako je ztráta dodávek mléka.

Je to bezpečné pro miminko?

Současný výzkum naznačuje, že půst nemusí nutně ovlivnit makroživiny v mateřském mléce. Některé mikroživiny v mateřském mléce však mohou být „významně“ ovlivněny.

U žen, které se postily o ramadánu, jeden studie ukázaly, že produkce mléka zůstala stejná před a během půstu. Co se však změnilo, byla koncentrace laktózy, draslíku a celkový obsah živin v mléce.

Tyto změny nejsou nutně dobré pro miminko – a vědci, kteří se na toto téma zaměřili, dospěli k závěru, že ženy by měly úzce spolupracovat se svými poskytovateli zdravotní péče, pokud jde o půst a jeho potenciální rizika.

Možná je nejdůležitější poznamenat, že žádné dvě ženy nejsou stejné. Způsob, jakým může půst ovlivnit živiny v mateřském mléce a celkový přísun mléka se může značně lišit v závislosti na jedinci.

Jak poznáte, že dítě dostává to, co potřebuje? Skupina pro kojení La Leche League nastiňuje několik věcí, které mohou naznačovat, že existuje problém:

• Vaše dítě je letargické nebo příliš ospalé.
• Vaše dítě buď u prsu trvá příliš mnoho nebo příliš málo času. „Normální“ krmení se může lišit v čase, ale zjistěte, zda zaznamenáte výrazný rozdíl.
• Vaše dítě nekaká dostatečně. Opět platí, že vzor stolice vašeho dítěte může být individuální – všimněte si všech rozdílů.
• Vaše dítě je dehydratované. Můžete si všimnout, že plenky jsou suché nebo můžete v jeho plence vidět tmavou nebo červenohnědou moč.
• Vaše dítě nepřibírá na váze ani nezůstává na své růstové křivce.

Související: Průvodce kojením: Výhody, jak na to, dieta a další

Existují nějaké možnosti půstu, které jsou lepší než jiné?

Vždy si promluvte se svým lékařem, než uděláte velké změny ve vaší stravě. Mohou mít dokonce návrhy nebo pokyny, o které se s vámi podělí, nebo věci, na které si dát pozor, pokud jde o vaše zdraví a dodávku mléka.

Pokud chcete vyzkoušet přerušovaný půst, promluvte si se svým lékařem o mírnějším přístupu. Neexistují žádné specifické pokyny pro kojící ženy, protože neexistují žádné údaje o kojících ženách, ze kterých by bylo možné tato doporučení učinit.

Výzkumník v oblasti výživy Kris Gunnars vysvětluje, že – obecně – mohou ženy těžit z kratších 14 až 15hodinových období půstu oproti jiným metodám přerušovaného půstu.

A může to být více o tom, co jíte oproti tomu, kdy to jíte. Proto úzce spolupracujte se zdravotnickým pracovníkem, abyste zajistili, že splníte své nutriční potřeby.

Související: 6 oblíbených způsobů, jak provádět přerušovaný půst

Rizika při kojení

Někteří odborníci tvrdí, že nízký příjem potravy během kojení může negativně ovlivnit živiny, které vaše dítě dostává do vašeho mléka, konkrétně železo, jód a vitamín B-12.

Samozřejmě je možné jíst zdravou a vyváženou stravu v rámci vašeho jídelního okna – ale může to vyžadovat hodně práce, abyste zajistili, že budete mít dostatek denně.

Dalším rizikem je opět nízká nabídka mléka. Myšlenka je taková, že nízkokalorické diety a mezery ve výživě – nebo v příjmu tekutin – mohou potlačit produkci mléka.

Můžete, ale nemusíte zažít tuto potenciální komplikaci. Ale pokud tak učiníte, může to dát nějakou práci, aby se vaše zásoby mléka vrátily na úroveň, která podporuje vaše rostoucí dítě.

Pokud je vaše výživa dostatečně ovlivněna, aby se změnilo složení vašeho mléka a snížila se produkce mléka, může to mít také důsledky pro vaše vlastní zdraví.

Nutriční mezery mohou vést k věcem, jako je anémie z nedostatku vitamínů. Příznaky zahrnují cokoli od únavy a dušnosti až po hubnutí a svalovou slabost.

Související: 8 příznaků, že vám chybí vitamíny

Alternativy pro hubnutí, pokud kojíte

I když to rozhodně není tak vzrušující nebo zajímavé jako přerušovaný půst, možná budete chtít zkusit zhubnout staromódním způsobem při kojení. Lékaři doporučují usilovat o to, abyste hubli pomalu a plynule, ne více než kolem kila týdně.

To může znamenat provést několik malých úprav ve vaší každodenní rutině, například:

• Podávejte svá jídla na menších talířích, abyste nakrájeli na velikost porcí.
• Vynechání zpracovaných potravin, zejména těch s vysokým obsahem cukru a tuku.
• Zpomalení procesu stravování, aby váš mozek mohl zachytit signály plnosti vašeho žaludku.
• Jíst celé potraviny, jako je čerstvé ovoce, zelenina a celozrnné výrobky.
• Zvyšte své týdenní cvičení na doporučených 150 minut středně těžké aktivity (jako je chůze nebo plavání) nebo 75 minut intenzivní aktivity (jako je běh nebo zumba).
• Přidejte ke svému tréninku dvakrát týdně silový trénink s posilovacími stroji, volnými činkami nebo cvičením s vlastní vahou.

Pravděpodobně jste slyšeli, že trvalo 9 měsíců, než vaše dítě vyrostlo (a přibralo na váze), a že bude trvat 9 (nebo více), než jej ztratíte. Ano, když nás slyšíte říkat, že to může být pravda, nebude to tvrzení o nic méně klišé.

Ale zkuste se netrápit, pokud jste nedávno porodili dítě a máte pár kilo navíc. Buďte k sobě jemní. Vypěstovat a porodit dítě je neuvěřitelný výkon.

Pokud máte stále zájem o přerušovaný půst, zvažte, zda si domluvte schůzku se svým lékařem, abyste probrali klady a zápory.

Je možné použít tuto metodu a přesto splnit své nutriční cíle, ale způsob, jakým ovlivňuje vaše zdraví a produkci mléka, nemusí být stejný jako to, co zažily jiné ženy ve vašem životě.

Bez ohledu na to, co děláte, snažte se vybírat dobré jídlo a hýbat svým tělem – věřte nám, že to druhé nebude s vaším rostoucím dítětem těžké – a nakonec by se vaše tvrdá práce měla vyplatit.