Někdy vás jednoduché kýchnutí může nechat zmrznout na místě, když vás záda sevře náhlá křeč bolesti. Když se snažíte pochopit, co se právě stalo, možná vás napadne, jaká je souvislost mezi kýcháním a bolestí zad.
Jsou chvíle, kdy náhlý a neobratný pohyb velkého kýchnutí může skutečně způsobit bolest. V jiných případech může kýchání vyvolat bolestivý příznak stávajícího svalového nebo nervového problému ve vašich zádech.
Tento článek se blíže podívá na to, co může způsobit bolesti zad, když kýchnete, a co můžete udělat pro ochranu svých zad.
Co může způsobit bolesti zad, když kýcháte?
Různé svalové, kostní a nervové problémy mohou být vyvolány prudkým kýcháním, nebo, pokud již existují, kýcháním mohou být zhoršeny.
Herniated disk
Mezi vašimi obratli – hromadou kostí, které tvoří vaši páteř a obklopují vaši míchu – jsou tvrdé, houbovité ploténky. Páteřní ploténka je navenek tuhá, ale uvnitř měkčí.
K herniaci nebo prasknutí ploténky dochází, když měkký, rosolovitý materiál uvnitř ploténky protlačí vnější otvor a tlačí na blízké nervy nebo samotnou míchu.
Vyhřezlá ploténka se dá léčit a ne vždy způsobuje bolest. Pokud žijete s vyhřezlou ploténkou, můžete svůj den zvládnout s malým nepohodlím. Kýchání, kašel nebo jiná činnost však může způsobit, že materiál vnitřní ploténky bude tvrději tlačit na nerv, což vyvolá náhlý záchvat bolesti.
Svalové napětí
Svalové napětí, někdy také nazývané „vytažený sval“, je natažení nebo natržení ve svalu. Obvykle je způsobena nějakým druhem aktivity, jako je kroucení nebo zvedání, nebo přetěžováním svalů během tréninku.
Když máte natažený sval na zádech, může to být bolestivé při pohybu, ohýbání nebo otáčení břicha. Kýchání může také způsobit tlak na svaly na zádech a způsobit křeč bolesti. V některých případech může zvláště silné kýchnutí skutečně způsobit svalové napětí.
Kompresní zlomenina obratle
Kompresní zlomenina obratle (VCF) nastane, když se část vašeho obratle zhroutí. Podle Americké asociace neurologických chirurgů je to nejčastější zlomenina u lidí s řídnutím kostí známým jako osteoporóza.
U lidí s těžkou osteoporózou může kýchání nebo prosté šplhání po několika schodech způsobit VCF. U lidí s mírnou nebo středně těžkou osteoporózou je obvykle nutný pád nebo jiný typ traumatu, aby způsobil tento typ zlomeniny obratlů.
Ischias
Váš ischiatický nerv je nejdelší a nejširší nerv ve vašem těle. Vede od vaší spodní páteře dolů přes vaši pánev, kde se větví a pokračuje dolů po každé noze.
Poškození sedacího nervu se nazývá ischias. Často způsobuje bolesti nohou a také bolesti zad. Náhlé kýchnutí může způsobit tlak na tento tvrdý, ale zranitelný nerv a způsobit vystřelující bolesti a znecitlivění jedné nebo obou nohou.
Když kýchání způsobí
Může kýchání způsobit bolesti zad?
Vaše záda jsou zapojena téměř do všech pohybů horní části těla. Zvedání, dosahování, ohýbání, otáčení, sportování a dokonce i pouhé sezení a stání vyžaduje, aby vaše páteř a zádové svaly správně fungovaly.
Ale jak jsou vaše zádové svaly a páteř silné, jsou také náchylné k namáhání a zraněním. V určitém okamžiku jste pravděpodobně zvedli něco příliš těžkého nebo jste to při práci na dvoře přehnali a pocítili jste bodnutí bolesti zad.
Náhlé neobratné pohyby, jako je prudké kýchání, mohou také vyvolat bolest zad, která trvá několik sekund nebo mnohem déle. A ohrožené nejsou jen zádové svaly. Když kýcháte, vaše bránice a mezižeberní svaly – ty mezi vašimi žebry – se stahují, aby pomohly vytlačit vzduch z vašich plic.
Prudké kýchání může napnout vaše hrudní svaly. A pokud vaše zádové svaly nejsou připraveny na náhlé kýchnutí, může neočekávané napnutí těchto svalů a neobratný pohyb během kýchnutí způsobit křeč – mimovolní a často bolestivé stažení jednoho nebo více svalů.
Stejné rychlé a prudké pohyby při velkém kýchnutí mohou také zranit vazy, nervy a ploténky mezi vašimi obratli, podobně jako poškození, které může nastat na krku při šlehnutí bičem. Zatímco vyhřezlá ploténka má tendenci se časem tvořit z pokračujícího opotřebení, jediné nadměrné namáhání může také způsobit vyboulení ploténky směrem ven.
Jak chránit záda při kýchání
Pokud vás bolí záda a máte pocit, že se chystáte kýchnout, jedním ze způsobů, jak si chránit záda, je postavit se rovně, než zůstat sedět. Síla na páteřní ploténky se snižuje, když stojíte.
Podle a
Pomoci může i to, když se postavíte ke zdi s polštářem v dolní části zad.
Domácí léky na bolesti zad
Pokud žijete s bolestmi zad, víte, jak důležité je najít úlevu. Některé běžné a účinné domácí léky na bolesti zad zahrnují následující:
- Led. Při namožení svalů můžete na bolavé místo umístit ledový obklad (zabalený do látky, aby nedošlo k poškození pokožky), abyste snížili zánět. Můžete to udělat několikrát denně po dobu 20 minut.
- Teplo. Po několika dnech ledové procedury si zkuste na záda položit tepelný obklad na 20 minut v kuse. To může pomoci zvýšit cirkulaci vašich napjatých svalů.
- Volně prodejné (OTC) léky proti bolesti. Léky jako naproxen (Aleve) a ibuprofen (Advil, Motrin) mohou snížit zánět a zmírnit bolest svalů.
- Protahování. Mírné protažení, jako jsou jednoduché sahání nad hlavou a boční ohyby, může pomoci zmírnit bolest a svalové napětí. Vždy přestaňte, pokud cítíte ostrou bolest, a nikdy se neprotahujte za bod, kdy začnete cítit, jak se vaše svaly natahují. Pokud si nejste jisti, jak provádět bezpečné protahování, pracujte s certifikovaným osobním trenérem nebo fyzikálním terapeutem.
-
Jemné cvičení: I když si možná myslíte, že si potřebujete odpočinout, dlouhodobé sedavé zaměstnání může bolesti zad zhoršit. A 2010
přezkoumání výzkumu ukázaly, že jemný pohyb, jako je chůze nebo plavání nebo běžné každodenní činnosti, může zvýšit průtok krve do vašich bolavých svalů a urychlit hojení. - Správné držení těla. Správné držení těla ve stoje a sezení může pomoci zajistit, že nebudete vyvíjet nadměrný tlak nebo namáhání zad. Když stojíte nebo sedíte, držte ramena vzadu a nevybočujte dopředu. Když sedíte před počítačem, ujistěte se, že máte krk a záda zarovnané a obrazovka je v úrovni očí.
- Zvládání stresu. Stres může mít mnoho fyzických účinků na vaše tělo, včetně bolesti zad. Činnosti, jako je hluboké dýchání, meditace a jóga, mohou pomoci snížit váš duševní stres a zmírnit napětí ve vašich zádových svalech.
Kdy navštívit lékaře
Pokud se náhlý záchvat bolesti zad nezlepší samopéčí během několika týdnů nebo pokud se zhorší, navštivte svého lékaře.
Je důležité okamžitě vyhledat lékařskou pomoc, pokud máte bolesti zad a:
- ztráta citlivosti v dolní části zad, boků, nohou nebo třísel
- ztráta kontroly močového měchýře nebo střev
- anamnéza rakoviny
- bolest, která jde od vás zpět, dolů po noze až pod koleno
- jakékoli jiné náhlé nebo neobvyklé příznaky, jako je vysoká horečka nebo bolest břicha
Pokud máte problémy se zády, pravděpodobně víte, že kýchání, kašel, chybný krok při chůzi nebo jiná neškodná akce může vyvolat záchvat bolesti zad.
Pokud kýchnutí náhle způsobí křeče bolesti nebo déle trvající bolest zad, může to být příznak nediagnostikovaného stavu zad.
Pokud bolest přetrvává nebo máte potíže s prováděním svých každodenních činností, nezapomeňte se poradit se svým lékařem, abyste se dostali ke kořenu problému. Vědět, co způsobilo vaši bolest zad, vám může pomoci zmírnit nebo předejít podobné bolesti, až vás příště bude lechtat v nose.
